健身计划大纲
姓名：年龄：身高：计划拟定时间：
一，身体分析
初次成分分析时间：
体重：瘦体重：
脂肪重量：体脂百分比：
BMI：腰臀比：
二，健身目标（目前训练计划周期可以达到前三个目标）
1，提高身体代谢和排毒，增强体质
2，提高心肺功能和体能，增加运动能力
3，减去全身脂肪，尤其是腰腹脂肪堆积
4，增加全身肌肉的力量和耐力，保持和稳定高速代谢
5，增加肌肉的密度，减小肌肉的围度，使身体各部位紧致结实
6，腰腹部核心力量功能，增肌塑形
7，提高身体灵活性和各个关节的活动幅度
标准体重：KG
三，阶段训练完整的训练计划包含：适应期进步期（两个阶段2月）成效期（三个阶段2月）巩固期（四个阶段3月）
A，适应阶段4周，每周3节针对课，阶段课时12次针对训练
训练类型比例目标方法及强度效果
有氧训练40% 适应有氧运动的强
度时间及方式训练前15—20分钟热身，训练后30—50分钟
小强度有氧
有氧能力增强，体能
增加，协调用力变强，
全身肌肉的耐力增强
无氧训练40% 激活全身肌肉，提高
肌肉的耐力和肌肉
的抗疲劳能力配合专业器械使用，小强度少组数的训练方式，
强化肌肉感觉
神经对肌肉的控制得
到强化，肌肉结构有
所改变，肌肉得到激
活
腰腹部训练20% 激活和强化腰腹周
边肌肉
专业的腹部训练方式和专业的腰腹部训练器
械，小强度少组数
腰腹周边肌肉得到刺
激，肌肉的本体感受
得到强化
*饮食
提高高蛋白食物的摄入
提供分类食谱，饮食根据分类食谱自己搭配
*取得的效果
体能提高；包含心肺功能和肌肉力量
运动后恢复能力提高
肌肉力量提高，柔韧性提高，身体对营养的吸收能力增强体重下降  1.5—2 kg，
B，进步阶段4周每周3~4节针对课，阶段课时15次针对训练
训练类型比例目标方法及强度效果
有氧训练40% 加强有氧运动的强
度，提高体能和协调
力量训练前15分钟热身，训练后40—50分钟
中等强度有氧
有氧能力增强，持续
代谢的过程中，脂肪
被消耗和燃烧，体能
增加，协调用力变强
无氧训练40% 激活全身肌肉，增加
肌肉的耐力，提高肌
肉的力量，保持高速
代谢组合关节动作配合专业器械使用，中高强度肌
肉力量和肌肉耐力训练
肌肉耐力增强和保
持，肌肉力量和爆发
力提高，热量代谢时
间延长
腰腹部训练20% 增加腰腹的肌肉功
能，提高腰腹部热量
代谢能力
采用功能训练工具及方法，中高强度多组数腰腹部周边肌肉功能
得到改善，代谢提高，
力量提升
*饮食
根据自身饮食习惯提供标准食谱，高蛋白食物配合充足的碳水化合物
*目标
体重下降2—3kg
身体形态明显改善，体型挺拔，皮肤变的紧实有线条
保持较高的基础代谢
日常饮食睡眠等生活习惯得到科学规范和纠正
训练周期结束后预想训练规划
C，成效阶段6—8周每周3~4节针对课，24——32次针对训练
训练类型比例目标方法及强度效果
有氧训练60% 高速脱脂，体重和脂
肪含量下降提高有氧时间，训练前10分钟热身，训练后50
分钟中等强度有氧
高代谢状态下的持续
脱脂，脂肪被迅速分
解和消耗，体重和脂
肪下降
肌肉训练20% 激活肌肉，保持高速
代谢，做局部塑形组合关节动作，加上器械和功能训练工具的塑
形动作，中低强度
肌肉变得结实有力，
线条漂亮，肌肉力量
和爆发力得到强化和
维持
核心功能训练20% 增强核心耐力，增加
身体稳定
动态的核心功能训练方式以及专业的核心训练
工具，小强度短时间
核心耐力增强，身体
更加稳定
*饮食
注重自身良好饮食习惯的培养，在课程中灌输正确的营养知识，引导会员养成符合会员自
身体质需求的良好的饮食习惯
*目标
体重下降5-6kg
肌肉功能有良好展现
身体灵活性，柔韧性有所改善
核心力量得到强化身体更加稳定
D，巩固阶段10周每周2节针对课程，20次针对训练
训练类型比例目标方法及强度效果
有氧训练30% 身体的必要代谢，适
度的强化和维持机
体的心血管功能有氧训练，训练前10分钟热身，训练后20—30
分钟中等强度有氧
良好的身体代谢功
能，心血管功能和机
体运转能力得到强化
肌肉训练35% 全身肌肉线条的美
化和修饰专业的器械和徒手的针对训练，小强度多组数肌肉变得结实有力，
线条漂亮，肌肉力量
和爆发力得到强化和
维持
核心训练35% 核心功能的强化，身
体的稳定，敏捷灵活专业的功能训练方法和工具，徒手的训练方式，
多组数小强度
核心力量增强，身体
更加稳定灵活敏捷，
关节伸展幅度得到改
善
*饮食
注重自身良好饮食习惯的培养，在课程中灌输正确的营养知识，引导会员养成符合会员自
身体质需求的良好的饮食习惯
*目标
体重基本持平会有少量下降  3.0kg
良好饮食运动习惯的保持
身体精神健康状态的持续
综合体能体质的提高
总结：完整训练周期3~5个月，目前规划2个月，现套餐金额元
饮食建议和注意事项
站在营养学的角度上来讲
三餐的配比要合理，正常参考推荐的范围是：早餐30%，中餐40%，晚餐40%。晚餐尽量吃一些清淡点的食物，避免吃一些油性过重，动物脂肪过高的食物，因夜间生理周期较长，
活动量少，过多的热量很容易转化成脂肪储存在身体内，所以应酬最好不要选择在晚上。
平时要摄入低热量，低脂肪的食物，除应酬外，尽量在家就餐，因外出就餐烹饪用油偏多，
脂肪摄入超标，胆固醇超标，在家烹饪方法尽量采用凉拌，清蒸，或用少许植物油清炒，
除米面等主食外，应多吃各种各类的谷物杂粮等，也可用土豆，山药等根茎类食物代替部
分主食。多摄入优质蛋白，多选择奶制品，海类鱼肉以及豆制品，每日可喝脱脂牛奶250ml 并吃鸡蛋白1个，海鲜鱼类每周2-3次，每次100-200g左右
注意维生素的补充，多吃蔬菜水果，加少量坚果类和乳制品等，禁酒，禁烟，究竟热量很
高，应酬大量饮酒史导致肥胖的主要原因。
平常注意零食控制，少吃薯片，冰淇淋，西点蛋糕，巧克力等，选择饮料尽量选择运动饮
料，少喝可乐喝雪碧，生活规律，饮食合理，健康永远都在！
注：1，每餐不能吃的太撑7分饱；2，不要摄入多油，高脂的食物；3，保证充足的碳水化合物；4，注意休息，更好的恢复体能；5，多吃水果，补充维生素和膳食纤维；6，训练前后不要进食过量，要有一
定量的日常活动
完美目标达成时间3~5个月目前规划2个月现套餐价格5760元
指导教练：
2014
3、通过活动，使学生养成博览书的好习惯。
B比率分析法和比较分析法不能测算出各因素的影响程度。√
C采用约当产量比例法，分配原材料费用与分配加工费用所用的完工率都是一致的。Ｘ
C采用直接分配法分配辅助生产费用时，应考虑各辅助生产车间之间相互提供产品或劳务的情况。错
C产品的实际生产成本包括废品损失和停工损失。√
C成本报表是对外报告的会计报表。×
C成本分析的首要程序是发现问题、分析原因。×
C成本会计的对象是指成本核算。×
C成本计算的辅助方法一般应与基本方法结合使用而不单独使用。√
C成本计算方法中的最基本的方法是分步法。X
D当车间生产多种产品时，“废品损失”、“停工损失”的借方余额，月末均直接记入该产品的产品成本
中。×
D定额法是为了简化成本计算而采用的一种成本计算方法。×
F“废品损失”账户月末没有余额。√
F废品损失是指在生产过程中发现和入库后发现的不可修复废品的生产成本和可修复废品的修复费用。Ｘ
F分步法的一个重要特点是各步骤之间要进行成本结转。(√)
G各月末在产品数量变化不大的产品，可不计算月末在产品成本。错
G工资费用就是成本项目。(×)
G归集在基本生产车间的制造费用最后均应分配计入产品成本中。对
J计算计时工资费用，应以考勤记录中的工作时间记录为依据。(√)
J简化的分批法就是不计算在产品成本的分批法。(×)
J简化分批法是不分批计算在产品成本的方法。对
J加班加点工资既可能是直接计人费用，又可能是间接计人费用。√
J接生产工艺过程的特点，工业企业的生产可分为大量生产、成批生产和单件生产三种，X
K可修复废品是指技术上可以修复使用的废品。错
K可修复废品是指经过修理可以使用，而不管修复费用在经济上是否合算的废品。Ｘ
健身私教价格P品种法只适用于大量大批的单步骤生产的企业。×
Q企业的制造费用一定要通过“制造费用”科目核算。Ｘ
Q企业职工的医药费、医务部门、职工浴室等部门职工的工资，均应通过“应付工资”科目核算。Ｘ
S生产车间耗用的材料，全部计入“直接材料”成本项目。Ｘ
S适应生产特点和管理要求，采用适当的成本计算方法，是成本核算的基础工作。(×)
W完工产品费用等于月初在产品费用加本月生产费用减月末在产品费用。对
Y“预提费用”可能出现借方余额，其性质属于资产，实际上是待摊费用。对
Y引起资产和负债同时减少的支出是费用性支出。X
Y以应付票据去偿付购买材料的费用，是成本性支出。X
Y原材料分工序一次投入与原材料在每道工序陆续投入，其完工率的计算方法是完全一致的。Ｘ
Y运用连环替代法进行分析，即使随意改变各构成因素的替换顺序，各因素的影响结果加总后仍等于指标的总差
异，因此更换各因索替换顺序，不会影响分析的结果。(×)
Z在产品品种规格繁多的情况下，应该采用分类法计算产品成本。对
Z直接生产费用就是直接计人费用。X
Z逐步结转分步法也称为计列半成品分步法。√
A按年度计划分配率分配制造费用，“制造费用”账户月末(可能有月末余额/可能有借方余额/可能有贷方余额/可能无月末余额)。
A按年度计划分配率分配制造费用的方法适用于(季节性生产企业)