关于土家棉花球在恩施州高级中学的开展
恩施州高级中学：张航
简介：棉花球是土家儿女用棉花作芯，外面用棉花线或毛线、袜线层层缠绕自做而成的。在二十世纪三十年代至本世纪末，棉花球流行于武陵地区。比赛时，参加游戏的两队人数相等，场地不限，拍或传球到对方的防区整个游戏看传人防区球的多少为胜负。
到了现代棉花球随着社会的变化而改变，球的形状及质地都发生了改变，游戏方法也随之变化。球的大小介于手球和排球之间，并富有弹性；球的场地为一个四个角都放有篮架（无篮板）的矩形。游戏时，比赛极具趣味性及观赏性，尤其是扣篮的机会比较多，特别刺激，符合青少年极强的表演欲。
一、该项目的健身价值与实施效果
棉花球这项运动光听名称就觉得很另类，给人一种耳目一新的感觉。可能有些人会觉得该运动的运动量不大，实际上棉花球不仅运动量大而且对抗很激烈，甚至有人称之为“扣篮运动”。因此，对于健身的价值不言而喻。如此激烈的对抗好像只适合男生，其实对于女同学而言也是可以的，棉花球有4个篮架，并且篮架的高低可调，如果降低篮架的高度，那么女同学同样能快乐的参与到这项运动中来。
棉花球运动长期以来由于没有固定的规则等原因，长期被人们所忽视。2000年处，湖北民族学院经过3年
的挖掘、整理、规范，将民间传统体育游艺项目棉花球创新改造为一项以扣篮为中心的、极具趣味性和健身性、竞争激烈、攻防手段多变的竞技民族体育项目。项目的挖掘、开发对于弘扬民族传统体育，丰富民族体育文化，满足青少年对民族体育项目的需求，推进学校民族体育教育的发展，将起到积极的促进作用。
近年来，随着棉花球运动的规范，逐渐有学校参与到这项运动的开发与推广中来，深受学生的喜爱。
表一学生为自己喜欢的项目排序情况表n=81
1    2    3    4    5    6 7 8
花炮蹴球陀螺高脚押加秋千板鞋棉花球3
2
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从杨慧，屈杰的《土家族棉花球运动在学校体育中的应用研究》一文中得到数据----表一，从数据中可以看出棉花球的受欢迎程度。
从实际的效果来看，棉花球是一项集体运动，玩法类似于篮球，可以增强参与者之间相互协作的集体主义精神；其次，其场地小，人数不少，要求动作迅速，可以提高学生的反应速度；再次，在比赛中由于篮框很低，有很多扣篮的机会，这样就可以有利于弹跳力的增长，总之棉花球趣味性强、对抗程度不亚于篮球，非常适合在中学生中开展。
二、场地与器材
球场为长方形，长28m ，宽15m ，场内有中线、中圈。与篮球场不同的是，棉花球场地分别以球场的4个顶角为圆心，半径为6m 画弧，弧线与边线和端线相交，形成四个扇形区，也叫作限制区，扇形区内设有罚球线，罚球线位于弧线中央，弧长1.5m ，罚球线后面2m 和4m 处各有一条长2m 的短弧线，叫做8m 扣篮线和lOm 扣篮线。球篮架安装在球场的4个顶角，篮圈离地面高2．20～2．80m ，篮圈与横梁相连，牢固安装成水平，其后远离篮柱2.25m ，平分顶角45度，篮圈内径40cm ，用直径为2cm 的钢筋制成。球篮是可以升降的，可根据比赛的级别、组别需要进行升降。
1.5米                  图一 棉花球场地
图二 球篮架
球篮架安装在球场的4个顶角。篮圈离地面高2．2O ～2．90m(可以升降)，篮圈与横梁相连，牢固安装成水平，平分顶角45。篮圈内径40cm ，用直径为2cm 的钢筋制成。如图二。
15米
毛巾变硬怎么办图三棉花球
棉花球是用海绵和橡胶制成，球里面是海绵，外层是橡胶，不需充气，不易变形，质地柔软，球感好，弹跳好，易抓易握，变形后能自动复原。球的圆周为60—62cm，重量为500—550g（图三所示）。
三、棉花球的基本技术
棉花球运动是以手脚运动为基础，以控制球和支配球为主要争夺手段，以扣篮为中心，在一定时间和空间内以投球或扣球得分为最终目的的攻守对抗性竞赛运动。棉花球技术是战术的基础，它制约着战术运用的质量。在比赛中，队员个人技术和集体协作能力，将直接影响比赛胜负，通过日常教学训练，我们通常将棉花球运动技术分为进攻技术和防守技术。为了方便教学，根据棉花球的运动技术特点，同时也从实践需要出发，又将棉花球运动的基本技术划分为移动技术，投球技术，扣球技术，传接球技术，运球技术，抢断球技术等六个方面。
3.1移动技术
棉花球的移动技术主要是指跑和急停急起两个部分。跑是棉花球运动技术最基础也是最重的动作。俗话说：“会跑就会打球”。善于跑，讲究跑，跑的快且灵活是参加棉花球运动的必备基本功。其主要跑动方式有侧身跑、弧线跑、变向跑、放松跑、转身跑、变速跑、后退跑等：急停急起是棉花球运动攻守行动中与其他攻守动作结合运用的基础技术，主要用于跑动中接球或是摆脱对手。
3.2投篮技术
投篮是进攻队员为将球投向球篮而采取的各种专门动作的总称。在棉花球比赛中只是一种得分主要手段，因其独特的扣篮设计，球架上无篮板的特点，投篮得分现象并不多见，依据临场运用形式与特点，比赛中常见的投篮技术有原地单手肩上投篮，行进间单手肩上投篮和跳投三种。
3.3扣球技术
棉花球是以扣篮为中心的对抗性竞赛活动，能使更多的青少年尝试扣篮的乐趣和体验成功的喜悦。由此可见，扣篮是棉花球运动的主要得分手段，根据我院第五届棉花球邀请赛统计的情况来看，每场扣篮的得分值平均在67.5%—85.5%，其中体育学院的两支队伍比赛中，扣球分值更是占到96.5%，其独特的扣篮设计不仅激发了广大青少年运动热情，还展现了青少年的运动潜能。常见的扣篮有原地单、双手扣篮，行进间单、双手扣篮，空中接力和快板球扣篮等。（图四）
图四扣球
3.4传球技术
传球是棉花球运动的又一重要基本技术，是组织进攻的纽带，战术配合的桥粱。传球时应根据一的目的做到快速、准确、及时、隐蔽、巧妙并能为接球后下一个攻击性动作提供有利的保证，传接球的好坏，直接影响到战术配合的质量和比赛节奏是否流畅。
棉花球的传球技巧与传球配合的默契程度，因棉花球的设计材料与篮球不同，所以棉花球的传球手法与篮球也不相同。棉花球主要采用甩传，而甩传主要是利用甩手腕和弹拨指将球传出。常见于突破后分球，供内线及短传推进的传球，
常见的甩传有：双手腹前甩传，单手体侧甩传，单手肩上大力向前甩传等。
图五单手传球图六双手胸前传球
图七体测甩传
3.5接球技术
接球是棉花球比赛中进攻时最基本，最重要的技能，常见的接球技术有双手接球和单手接球两种。多数
情况下都是才哟功能双手接球，根据来球高度、速度、方向不同，有可分为上手接球，低手接球和跳起接球等。