老年人打乒乓球的禁忌
一、老年人打乒乓球最忌讳什么
1、心态：熬炼为目的，不要太好胜
乒乓球专业运动员竞赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特殊是老年人来说，打乒乓球主要是为了熬炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢；要注意切磋球艺，在球的来回中查乐趣；要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。
2、打法：老人体弱者少扣杀、多防守
在打法上，假如是年轻力壮，体力充足的，以熬炼力气、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的攻击型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增添体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。假如有慢性胃肠病、常常消失胃部不适或大便烂、简单拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，由于此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。
3、防伤：开打前要充分活动肢体
乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，掌握、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必需趋利
避害，把损伤程度降至最低。比方，打球的场地不能太滑，最好预备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开头就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。
二、老人打乒乓球前的预备留意事项
1、进行环境检查
球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到损害；地面要枯燥，水要准时拖干，防止滑倒受伤。
于正 被打2、做好预备活动
运动前应做一些特地性练习，如慢跑、徒手操，以活动各关节、靭带和肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。
3、掌握运动负荷
对于中老年人应避开进行竞技性竞赛，由于随着竞技程度的加剧，运动强度也会上升许多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。
4、做好整理活动
运动后准时进行整理放松运动，可实行慢跑、四肢放松摇摆、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。
5、防止运动损伤
乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节四周的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进，运动量由小到大，要把握正确的打球方法，避开引起损伤。
三、老人打乒乓球有什么好处
打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡力量和协调力量，进而降低老年痴呆症危急。他说，打球过程中，患者必需预报球的方向和力度，接球的时候必需依据实际状况作出空间和时间上的推断，
这使患者在不知不觉中熬炼了大脑的留意力和身体协调力量。打乒乓球还为患者供应了“以球会友”的社交机会，减轻或消退了患者的孤独抑郁感。
打乒乓球对早老性痴呆症还具有作用。讨论发觉，早老性痴呆患者打乒乓球会熬炼到更多的大脑部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、说话更多，走路速度也快两倍。为此，加州高校洛杉矶分校早老性痴呆症诊所创始人普洛金建议，老人不妨多进行骑马、弹钢琴和打乒乓球等活动，以熬炼大脑多个部位。
四、老年人打乒乓球发力技巧
在乒乓球运动中，发力的方法对了，才能提高击球的效率。而发力的难点在于正手。
当用脚蹬地，力气随着腿部传递到腰部，随着转体，可以传到肩部，手臂，手腕和手指，再作用于球拍击球，这是一般的挨次。这些力的传递过程环节许多，往往会出问题，初学者要多体会，否则其中有一环错误，那结果就是错误的，至少效率会降低。
正手击球是我们得分的重要手段，由于正手相对比顾范围大、力气足、落点活，往往得分都在正手的.攻击上。但是，正由于如此，正手往往在技术动作上更难练习，简单犯的错误也更多。为了有效率的发力，正手攻球的支点应当在右脚上(右手持拍者)，侧身攻斜线时在腰部，侧身攻直线时也在右脚上。击球时，大臂特殊要留意放松，然后蹬地的力气由腰腿传递到小臂及手上，快速收缩小臂击球即可获得满足的鞭击效果。
五、老人如何打乒乓球
1、学会握拍
乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势，主要是看什么状况。握拍的力度不要过度，太用力握拍会影响发挥，而太松会影响精确度。
直拍：在球拍的正面，拇指第一关节和食指其次关节扣住拍柄两侧，呈钳状，距离适中，拍柄压住虎口。
横拍：手把握住球拍手把部位，用虎口贴住球拍的根部，中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把，食指则自然伸直在球拍反面到适合自己的握拍方式很重要。
2、把握发球的规章
发球时，球应放在不执拍的手掌上，手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和竞赛合面的水平面之上。
发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米。
当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。在双打中，球应先后触及发球员和接发球员的右半区。
从抛球前球静止的最终一瞬间到击球时，球和球拍应在竞赛台面的水平面之上。
击球时，球应在发球方的端线之后，但不能超过发球员身体(手臂、头或腿除外)离端线最远的部分。
3、留意发球的力气
谈到发球的力气，特殊是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是事实上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好；发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是表达了乒乓球的艺术性、和技术性。它不仅在实践中可以做得到，在理论上也是正确的。只要我们在加力时，掌握好撞击力和磨擦力的比例，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、削减磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以到达上述效果。
4、熟识球的弹跳
乒乓球的“球感”，根根源于球自身固有的弹跳特性。一只标准的乒乓球，从30cm高处垂直落下，落到一张标准的乒乓球台上，第一次应弹起23cm。当然，我们还需要习惯乒乓球在球拍上的弹跳程度和它在球台上实际向前运行的规律，这些有待于通过随后的练习来把握。
5、进行单人练习
老年人学习打乒乓球最好的练习方法莫过于颠球了，拿一个球向空中打去，看球是不是垂直上升?假如你能把球垂直弹出，你就已经迈出了胜利的第一步。多试几次，假如你能做到让球连续地、稳定地在球拍上垂直弹起、落下、再弹起……本项练习的目的就到达了，你已经会“颠球”了。颠得高而慢是一种功夫，低而快也是一种胜利。还可以“画地为牢”，为自己限定一个范围，看你在变换“颠球”时