第一周】－无醣? 素食?

第一个星期你必须先让身体暖身

          爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食

          必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3

          不须规律吃三餐的人＞少量多餐

          1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

          如果你想吃饭

          你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
演员白珊
吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。

          如果想吃肉

          就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）

          水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你

          选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

          给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的 不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的

          那会不会血糖过低呢？


          不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒 ，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ，不可能完全避免其中一项 ，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍

          从睡醒到入睡必须一致

          不能一餐吃素一餐吃肉

          一定要至少以一天为单位

          如果突然想运动一下 ，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了。不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

          基本上这星期会饥饿 ，但不会饿到你抓狂 ，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！


          你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧

          ＜你的纪录表，我都帮你打好了＞

          ＊第一天你会瘦

          ＊第二天你也会瘦

          ＊第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点

          身体被你吓到了！

          不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”

          ＊第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点

          你会难过到想哭，会很烦

          这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续

          却往往让你连卡4．5天

          这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！

          ＊第五天你会瘦

          会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

          ＊第六天你会瘦


          会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

          比较看看自己今天的体重跟减肥前！ ，已经瘦了不少哦！

          ＊第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西

          会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗

          但是大家都会问你是不是瘦了！

          你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死的

          切记！当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦！

          ·我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右

程 愫          ·但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤

          ·没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快

          ·（如果你是因为偷吃，那活该）

          这个星期结束了 ，你感受到减肥的快乐袁惟仁 老婆
但是接下来有更巨大的快乐等着你

          你的胃已经变得比较小了，也比较健康

          可以承受接下来的折磨了

祖国的传统文化>哥弟职业女装【第二周】－无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物

      没有素食了！因为淀粉会害死你！ ，你在这周，必须一天确定整天在家          然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃 ，一天就好哦

          拿出你的水或无糖茶 ，这星期开始只能喝这个补充水分

          你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜

          你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂 ，但是你吃了你就毁了

          忍！

          必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／3

          不须规律吃三餐的人＞少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的1／2

          蹲下再站起时，你会头晕贫血

          哼告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去不会头晕的减肥法 maybe another time

          饿就拿出我叫你准备的照片 ，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 ，保证你动力可以恢复得跟第一天一样

          如果你必须吃外食：

          你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物 ，或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） ，可以吃些肉类的串烧啦，鲁味啦，黑白切啦 ，你敢吃什么包子水饺我就轰爆你


          不得已时便利商店也可以救你 ，那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） ，这两样会是陪伴你的好东西

          这个星期初，大家就会发现”咦？你好像瘦了？” ，并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多 ，只要你都没偷吃，乖乖照着规矩 ，光这个星期你又可以瘦4～5公斤

          加起来

          两个星期你竟然瘦8～9公斤了

          ·你离目标体重拉近不少了！

          ·8～9公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害！

          ·你可能原本离目标体重是15公斤

          ·现在只剩下6～7公斤了我的天！

          ·趁胜追击！冲啊～

          当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 ，如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了

          因为再来是地狱