医护人员如何做好负性情绪管理（音频）
初春时节
一线医护人员如何做好负性情绪管理
医护人员如何做好负性情绪管理 来自漯河心协 00:00 08:11
面对疫情暴发，每个人都会出现或多或少的负性情绪，作为在一线直接面对病患的医护人员这一点会更加明显。各省市的医疗救助队驰援武汉，医务工作者在高强度的工作下，出现了一些负性情绪，这时首先要合理面对和接纳这些情绪的出现，充分接受这些情绪出现的合理性。千万不要因为这些情绪的出现而陷入到新一轮的自责当中，最终导致情绪的恶性循环和加重。医务人员可以做一些负性情绪的自我管理：
1．在情绪难以控制、影响到工作状态时，如果有可能，建议暂时离开应激源。例如面对患者或家属的指责，面对疾病的无助感。暂时离开有助于情绪的快速平复，在情绪逐渐平复后可以再回到工作岗位上。
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2．学会正确的表达，可以向身边的同事朋友倾诉，每天定时和家人进行通话和信息的交流，也可以通过文字把情绪写在纸上，然后把纸撕碎扔到垃圾桶里，甚至必要的时候一个人大哭一场也可以帮助情绪宣泄。千万不要认为哭泣是懦弱的表现，流泪的同时本身就是情绪的宣泄和放松，有益于心理健康的维护。张靓颖冯轲离婚
3．在离开工作岗位休息时，尽量不接触有关疫情的信息，不去翻看有关的材料和朋友圈，可以和身边的人聊一些无关的话题，注意补充营养，适当身体锻炼，保证心情的放松。
4．自我和相互的激励和肯定：在工作环节中，专注于做好每一个医疗环节，专注于帮助到的身边每一个人，肯定自己每一次工作的价值，对待身边的同事也及时对他们的工作进行鼓励和肯定。特别是不要对自己工作中的一点小失误感到内疚，或者因为别人的失误而指责对方，紧急工作中最需要的是相互帮助和补位意识。在有些无能为力的场合下，告诉自己不是无所不能的，自己的精力是有限的，不可能依靠自己帮助到身边的每一个人，自己还有一起战斗的伙伴。疫情的蔓延不是自己的错。
5.在可能的情况下，尽量保持与家人和外界联络、交流。掌握家人朋友的情况，减轻对家人朋友的担忧。了解外界的情况，减少被隔离的感觉。
6.稳定化技术（安全屋技术）：在内心构筑一个只属于自己的，不受任何外来人或者生物打扰的地方，一定强调是只属于自己使用和支配的一个安全的环境，可以是熟悉的床、一处小院、一间小屋等等。借用自己的视、听、嗅、味、触等多个感觉通道去回忆那张床、那个安全的小屋。回忆的过程，我们就已经在感受那种休息、放松的感觉了。在这个过程中，可以在内心引导自己进行暗示：“我在那个地方是特别舒服的、安全的，而且这个地方是有边界的，放松的”，去激发和唤起躯体感受，让身体充分放松休息后再重新恢复战斗。
张歆艺个人资料7.放松训练：用一个舒适的姿势平躺在床上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先缓慢的呼气，感觉肺部有足够的空间进行深呼吸，然后用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留1~2秒。再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松。同时在吸气时放在腹部的手感觉腹部的逐渐隆起，呼气时感觉腹部的逐渐放松，尽可能保证呼吸的平缓和稳定。以上动作重复3~5次就可以体会到放松的效果。可以每天早晨醒来后起床前、晚上入睡前进行练习，每次练习时长10分钟左右，还可以配合舒缓的音乐进行。 
几号圣诞节8.自我关爱。除了心理上的积极调整以外，医护人员的自我关爱和照顾也非常重要。医务
工作者首先学会关爱自我，保护自我，才能更好地去帮助他人。尽可能地要保证睡眠，同时保证有充足的营养摄入、适当的身体锻炼。
迟重瑞简历当以上的措施和建议无法让您的内心平静，或者仍然有不良情绪对你造成困扰时，千万不要觉得自责和羞愧，这是一种非常正常的情绪，是身体在给你发出信号需要你进行重视。要坚定地告诉自己，在这样的重大公共事件里，在这样的严酷战场上，有情绪是正常的、是自然的，等到应激事件结束，会恢复的。千万不能自我贬低。你还可以选择及时寻身边专业的精神科医生和心理咨询师的帮助，由专业的人员针对你的情况进行调节和干预，还可以拨打心理援助热线。
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素材提供：赵潇波