高血压的日常调理
(一)合理膳食
高血压病人益少吃多餐,可以在每顿饭之间吃点水果和降压粥(山楂粥,桃仁粥,胡萝卜粥,海蜇糯米粥,荷叶粥),这样可以在正餐的时候吃点比较适量。
益:
碳水化合物:米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类,
蛋白质类:牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉),多吃鲑鱼,
脂肪类:植物油、少量奶油、沙拉酱,
蔬菜类:(荠菜、莼菜、刺菜、菠菜、马兰头、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜,降压功效按顺序排列)水果类(山楂,猕猴桃,桑葚,柚子,橙子,苹果、火龙果,木瓜,桔子、梨、葡萄、西瓜,降压效果按顺序排列),
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
其他类:淡香茶、酵母乳饮料
忌:
碳水化合物:蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类
蛋白质类:脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金鱼等、加工品(香肠)
脂肪类:动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
蔬菜类:纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类),刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜)
其他类:香辛料(辣椒、咖喱粉),酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子),酱菜类、咸菜、咖啡
饮食习惯:
1.糖类:多吃复合糖,少吃葡萄糖,单糖,果糖,蔗糖。
2.盐:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。天然食物中本身含少量盐,所以烹调用盐要在6g以下,最好是做好菜再放盐,这样盐用料少,盐味浓。
3.水果蔬菜:每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果喜爱夜蒲2演员2至4两。
4.多钾,多钙,少钠食物:含钾高--土豆(带皮洗净烤箱烤熟含钾非常高)、茄子、海带、莴笋。含钙高--牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类。
5.多吃海产品,海带,紫菜,海鱼(除鲸鱼、鲱鱼、金鱼等,含脂肪量太高)
6.每周吃2、3次鱼。
茶饮(检查每天喝,可以按口味替换)
1. 玉米须( 18克)、 决明子( 10克)、 白菊花(6克),每日用开水冲泡后代茶饮。
2. 枸杞,菊花1.5:1
3. 西洋参切片泡饮
4. 竹叶,荷叶 1:1(夏天饮用)
5. 三宝茶可作为经常性饮料。将普洱茶、菊花、罗汉果各等份 1:1:1(可碾磨成粉,用纱布袋装,沸水冲泡)
6. 山楂冲水
7. 杨云个人资料胡萝卜汁,每天约需1000毫升,分次饮服。
8. 芹菜汁(可加入胡萝卜,口感好)
早餐注意事项:早餐一定要吃含钾,含钙高的食物能保证一天身体舒适,每天吃1g钾,五
星期后血压可下降4个毫米汞柱。
PS:早上起床第一件事是喝一杯温水,确切的说是早上睁眼不要马上起床,在床上清醒一会儿,喝完水再起身,不可起身过猛,早上起来血液粘稠,高血压病人容易有并发症。特别是冬天屋里屋外温差大,在卧室穿好衣服,再走出卧室,以免一出卧室毛细血管立马收缩导致高血压危象。另外在卧室放一杯水,如果晚上口渴或者起夜可以喝小半杯,冬天可放暖瓶在卧室。
早餐A
1. 山楂粥 镇魂下架【原料】山楂30~40克粳米100克砂糖10克。 【制作】先将山楂入砂锅煎取浓汁,去渣,然后加入粳米、冰糖煮粥。 【用法】可在两餐之间当点心服食,不宜空腹食。 【功效】健脾胃,消食积,散淤血。适用于高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症以及食积停滞、腹痛、腹泻、小儿乳食不消等。
2.荠菜
3.煮鸡蛋
4香蕉
早餐B
1豆浆
2.包子
3.甜瓜
4.蒸南瓜
早餐C
1. 鲜牛奶
2. 南瓜饼
3. 烤土豆(或者蒸,或者煮,如果实在太淡可以切开放少许盐)
4. 猕猴桃
早餐D
1. 玉米粥
2. 鸡蛋
3. 蒸南瓜
4. 西红柿(可生吃,可榨汁)
午餐A
1. 米饭
2. 豆豉蒸鲫鱼(豆豉,姜,小葱,鲫鱼改刀划出一道一道,少许植物油,大火蒸8-10看鱼大小,出锅放葱,倒生抽,少许盐)
3. 醋溜白菜
4. 苦瓜瘦肉汤
午餐B
1. 米饭
2. 胡萝卜炖牛肉
3. 小葱拌豆腐
4. 西红柿蛋花汤
午餐C
1. 米饭
火焰纹章烈火之剑攻略2. 木须肉
3. 芹菜炒枸杞
4. 木耳蛋清海米汤(木耳少许,煮熟的鸡蛋清1-2个,海米少许汤里可以不放盐,因为海米是咸的)
晚餐A
1. 米饭
2. 清蒸鲑鱼(鲑鱼做法很多,按个人喜好做吧,原则是少油,少盐,少辣椒)
3. 凉拌木耳
4. 罗宋汤(芹菜,西红柿,土豆,牛肉,胡萝卜,卷心菜)
晚餐B
1. 米饭
2. 洋葱炒瘦肉
3. 鲫鱼炖豆腐
4. 紫菜蛋花汤
晚餐C
1. 米饭
2. 大蒜炒海带
3. 土豆鸡肉炖茄子(自创菜)
4.天仙降脂汤(配料:天麻10g,山楂10g,灵芝10g,蒜,姜,料酒少许用,八角一个。先少许植物油煎鱼两面,然后倒入开水,天麻,山楂,灵芝,开锅后煮30分钟——此为瑶族,瑶医食用疗法。)
(二)适量运动
1. 午饭后2小时适量运动(散步)有助降压。
有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、练气功、骑自行车和游泳都是有氧运动。
进行运动的注意事项:
① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所:如公园、学校,
⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤
④ 运动中有任何不适现象,应即停止
PS: 每晚临睡前用热水泡脚,可以起到降血压的功效,如果血压骤然升高,已经服过药物暂时药效没有达到的时候可以用热水泡脚来缓解,属于物理急救,还可以在水中放入芥末
(药店有售,250g芥末分成3分,每次放入一份)
大学毕业证丢了PS:夏天如果天气太热要适量开空调,温度在25-26度为宜,不宜出汗太多,以防血压骤降。晚上睡觉空调要定时定2个小时左右。多补水,多在阴凉的地方。
(三)戒烟限酒
(四)心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。
(五)自我管理
1、定期测量血压,几乎可以每天测量(有必要的时候要记录日期,时间,几点,饭前,饭后,天气等)
2、高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。
4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压。
5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140/90mmHg为宜,减少心脑血管并发症的发生。
7lixian、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。
(六)按时就医
1.按时,定时就医
2.自己测量,记录血压,为医生诊病控制药量留下依据
3.时刻监测血压,切勿降压过猛,过低
4.出现眼花,头晕,恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等即到医院就医。
注意标签!!!
黄是必须执行的,或者很有权威的。
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