减肥饮食
时间/食物 星期一 星期二 星期三
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白敬亭快乐大本营星期五
周公解梦 梦见杀人星期六 星期日 07：00
稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋一个、黄瓜一根中等长度、西红柿一小个、水果随意。
牛奶一袋125ML 、
面包50克、牛肉50克、水果沙拉随意。 稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋一个、黄瓜一根中等长度、西红柿一小个、水果随意。 稀饭一小
明星款羽绒服碗、馒头半个、鸡蛋一个、黄瓜一根中等长度、西红柿
一小个、水
果随意。
主食随意、肉类随意、蔬菜随意、水果随意。 稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋一个、黄瓜一
根中等长度、西红柿一小个、水果随意。
09：00
训练胸、三角肌前束、中束、三头、腹直肌 训练腿、屈腿硬拉、小腿、腹外斜肌 训练背、三角肌后束、二头、腹直肌 训练胸、三角肌前束、中束、三头、腹直肌 训练腿、屈
院长什么级别腿硬拉、小腿、腹外斜肌
江耀城休
息
训练腿、屈腿硬拉、小腿、腹外斜肌
10：45
蜂蜜50克、脱脂奶粉50克、水果100克。 蜂蜜50克、脱脂奶粉50克、水果100克。 蜂蜜50克、脱脂奶粉50克、水果50克。
蜂蜜50克、脱脂奶粉50克、水果100克。 蜂蜜50克、脱脂奶粉50克、水果100克。 蜂蜜50克、
脱脂奶粉50克、水果100克。
12：00
米饭半小碗（50）克、鸡胸脯肉50克、拌芹菜100克、其它蔬菜随意。 米饭半小碗（50）克、牛肉50克、拌蔬菜100克。 米饭半小碗（50）克、海鱼肉50克、其它蔬菜随意。 米饭半小碗（50）克、鸡胸脯肉50克、拌芹菜100克、其它蔬菜随意。 米饭半小碗（50）克、牛肉50克、炒蔬菜100克。 米饭半小碗（50）克、肉类随意、蔬菜随意。 米饭半小碗（50）克、鸡胸脯肉50克、拌芹菜
100克、
其它蔬菜随意。
15：00
鸡胸脯肉50克或鸡蛋两个。 牛肉50克或鸡蛋两个。 脱脂牛奶25克、鸡蛋一个 鸡胸脯肉50克。 牛肉50克。 牛奶两袋250ML 鸡胸脯肉50克。 18：00
鸡胸脯肉50克、时令蔬菜随意。 牛肉50克、时令蔬菜随意。 鱼肉50克、时令蔬菜随意。 鸡胸脯肉50克、时令蔬菜随意。 牛肉50克、时令蔬菜随意。 鸡胸脯肉50克、时令蔬菜随意。 鸡胸脯肉50克、时令蔬菜随意。
22：30
睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠
睡眠
以上饮食及训练仅仅作为参考，因人而异，请听从专业人士建议！ 成人每日所需营养物质如下： 碳水化合物 3克/KG 脂肪 2克/KG 蛋白质 0.8-1.2克
/KG 维生素 XXX 矿物质 XXX
微量元素
XXX
水
王小毅1500ML
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