范志红减肥食谱制作详解:1400千卡食谱示例
有一定健康意义,日常也应尽量少用,或只许可每周或每两周一次限量食用。至于那些糖果、饼干、膨化食品之类没有营养意义,只有高热量的食物,要全部取消。食物烹调不能用煎炸、过油的方法,尽量不加糖。余文乐的潮牌
贾斯汀比伯的资料同时,还要避免减肥食谱变成一种偏食。有些人认为鸡胸肉是不错的低脂肉类,于是天天只用鸡胸供应蛋白质;认为红薯和青菜很健康,所以天天只吃红薯和青菜;这些都是不可取的。
每一类天然食物都有自己的营养保健特性,即便减肥期间,也要做到食物多样。尽管在食材选择的时候可以按照消化吸收能力、口味生活习惯来进行调整,但不能只盯着少数几种食物吃。
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每天要做到15种以上的食材,食材的类别最好足够齐全,如粮食、杂豆、薯类、大豆制品、蔬菜、水果、水产、肉类、蛋奶等。有些食品不要求每天吃,比如肉类和水产可以交替食用,杂豆和薯类也不一定每天必吃,但它们都应当经常出现在食谱当中,保证在一周时间当中,各种食物类别都能吃全。
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假如食谱使用者禁忌某一类食物,不能简单地去掉一种食物,而要想办法用其他食材来替代它供应营养成分,避免营养不良发生。林志玲男友
最后,有关三餐营养的分配,也需要十分仔细地安排。教材上的推荐,往往是早、午、晚餐3:4:3的比例,但这并不意味着减肥食谱不可以按照实际情况进行调整。
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如果一日能量较低,比如1200千卡的情况,早餐的能量要特别保证供应,以维持上午的充足活力。有国外研究提示,同样的高能量食品,放在早餐的时候最不容易妨碍减肥,也最不容易升高血脂。所以,在低能量情况下,早餐的能量要设计到一日的30-40%,其中包括上午加餐的食物内容。而不能只是“早点”的概念。
而晚餐的食物能量,一般宜占30%左右,具体则要看晚上的生活状态。如果晚上睡得较晚,适合安排一次加餐,避免饥饿影响入睡。
晚餐最容易出现的问题,是只吃蔬菜水果,供给的蛋白质数量过少。蛋白质的利用率与供应量密切相关。摄入量过多的时候,蛋白质利用率下降;