日常活动各种运动消耗热量表
竞选班干部的发言稿>tcl电冰箱
运动项目
消耗热量
慢走 (一小时4公里)
　 　255　卡
快走（一小时8公里）
　 　555　卡
慢跑 (一小时9公里)　
  655　卡
快跑 (一小时12公里）
  700　卡
单车 (一小时9公里)
  245　卡
单车 (一小时16公里)　
  415　卡
单车 (一小时21公里)
  655　卡
有氧运动(轻度)  　
  275　卡
有氧运动(中度)  　
  350　卡
虾饺的做法体能训练   
  300　卡
仰卧起坐
  432　卡
走步机(一小时6公里)
  345　卡
爬楼梯
  480　卡
爬楼梯1500级（不计时）
  250　卡
爬梯机    
  680　卡
游泳(一小时3公里)　
  550　卡
网球      
  425　卡
手球     　
  600　卡
桌球    　
  300　卡
高尔夫球(走路自背球杆runningman尼坤宋茜)
  270　卡 　
轮式溜冰　
  350　卡
郊外滑雪(一小时8公里)
  600　卡
活动项目
消耗热量
活动项目
消耗热量
开　车
82 卡
洗衣服
114 卡
工　作
76 卡
烫衣服
120 卡
读　书
88 卡
洗　碗
136 卡
午　睡
48 卡
插　花
114 卡
看电视
72 卡
锯　木
400 卡
看电影
66 卡
骑　马
350 卡
跳　舞
300 卡
溜　狗
130 卡
健身操
300 卡
郊　游
240 卡
跳　绳
448 卡
逛　街
110 卡
打　拳
450 卡
购　物
180 卡
泡　澡
168 卡
打　扫
228 卡
附：成人每日需要的热量　
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
人体基础代谢需要的基本热量计算
江涛个人资料
年龄
计算公式
女子
18- 30 岁
14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁
8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上
10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁
15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁
11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上
13.4 x 体重（公斤） + 490
　
　
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
活动强度系数表
活动强度
活动内容
活动强度系数 
极轻
驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等
0。2
轻
打扫房间，短距离散步，打高尔夫等
0。3
中等
重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等
0。4
重
重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等
0。5
 
·热量的来源： 　脂肪、蛋白质、碳水化合物
      　   脂肪产生热量 = 9 千卡/红尘情歌曲原唱克
      　   蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
      　   碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
      　
·热量的单位： 　千卡 Kilocalorie／千焦耳  　 1 千卡 = 4．184 千焦耳