⼲货：不同体质⼈的减脂饮⾷建议
很多MM在超级减肥过程中发现，明明没吃多少，却瘦不下来。不同体质的⼈减肥⽅法不同，饮⾷减肥是最能区分的减肥⽅法，今天⼩编推荐不同体质的⼈如何采取不同减肥⽅法才能有效减肥，给出适合你的减肥对策。唐艺昕原名
减少⾷量却瘦不下来的⼈，可以分为3种类型：
1 基础代谢低下型
虽说饮⾷减肥的本意是减少卡路⾥的摄⼊，与以消耗卡路⾥的运动相对，但如果基础代谢低下的话，也就是说卡路⾥的消耗量较低，仅减少⾷量时很难达到效果。
2 活动代谢低下型
不仅减少⾷量，平时也很少⾛路、上楼梯、下楼梯等，⽇常活动量⽐较少的⼈，也就是说卡路⾥的摄⼊量减少，但卡路⾥的消耗量并没有增多，结果正负归零，瘦不下来。
3 偏营养型
减肥没有成效的⼈当中，营养失衡是最普遍的现象了。极端的减少饮⾷，或是⽤点⼼代替正餐等，仅局限于卡路⾥的话，会养成难以瘦下来的体质。
⼩贴⼠1：基础代谢低下型
＜此类型⼈的特征＞ · 喜欢甜⾷ · 从⼩就胖 · 不擅长运动 · 经常喝可乐等碳酸饮料 · 平均体温处于35℃左右
因基础代谢低下，卡路⾥消耗机能也相对低下。原本⾝体就不怎么摄取能量，那只会进⼀步减慢能量消耗的效率，只节制饮⾷的话是达不到减肥效果。
原本就不做运动，从⼩就胖的⼈多是基础代谢低下型。基础代谢指的是维持体温、活动内脏等，⽣命活动所必须的能量消耗机能，占⼀天能量消耗中的⼤半。
基础代谢，除了年龄和性别，也很⼤程度上受肌⾁含量的影响，肌⾁越是多的⼈，所消耗的能源就越多。但是，运动不⾜等肌⾁含量少的⼈，即使是20⼏岁也有可能出现基础代谢极为低下的状况。那样的⼈即使与基础代谢⾼的⼈⼀样减少饮⾷，但本⾝能量消耗少，实际上也难以瘦下来。
基础代谢占所有能量消耗中的⽐率？
▋基础代谢：约70%（其中肌⾁的能量约占30-40%）
除了呼吸和维持体温外，活动脑部和内脏等，都需要能量，这些能量是每分每秒都在消耗，，其中肌⾁所消耗量最⼤可达30-40%。
▋活动代谢：约20%
郭宴青家务和⼯作等的⽇常活动，或运动时所消耗的能量，根据每天的活动量与⽅式的不同，活动代谢所消耗的能量也有差异。
▋DIT（饮⾷诱导性产热）：约10%
在摄⼊⾷物后，消化、吸收机能所使⽤的能量，这个能量所产⽣的热能是饭后⾝体变暖的原因。
对策：不仅要减少饮⾷，还要增加肌⾁
对策：不仅要减少饮⾷，还要增加肌⾁
基础代谢低下的⼈如果只通过节制饮⾷去减肥的话，反⽽会变得越来越难瘦下来。
我们的体内把所摄⼊的⾷物作为热源制造出能量，因此，摄取卡路⾥越低，所产⽣的热能减少，会导致体温下降。特别是基础代谢低下的⼈本⾝肌⾁量少，输出⾎液的肌⾁作⽤弱，⾎液循环差，令⾝体
易发冷。体温每下降1℃，代谢就会下降13-20%。只减⾷量的减肥，会导致基础代谢的加剧下降。所以，不仅要减少⾷量，还要增加肌⾁含量提升卡路⾥的消耗量，这是这类⼈最佳的减肥⽅法。
⼩贴⼠2：活动代谢低下型
＜此类型⼈的特征＞· ⼀顿吃得偏少 ·常吃⽶饭、⾯包、⾯⾷等 ·不运动 · 饭后2-3⼩时候马上就饿了 · 在家中常呆在同⼀位置，不⾛动
饮⾷减少了，同时也不怎么运动，导致整体的活动量在⽆意识的状态下减少，导致活动代谢低下。
就跟电⼒不⾜时节约⽤电，⽤少量的电⼒也能⽣活那样，体内能量不⾜时，⽤少量能量也能⽣存下去，⾝体进⼊节能模式。
结果，明明⼀直都是爬楼梯，却开始使⽤电梯等，⽆意识地减少活动量的例⼦有很多，仔细想想我们的⽣活变得如此⽅便，其实正是导致体型发胖的客观因素之⼀哦！特别是平常就没有运动习惯的⼈，能源消耗量低于能源摄取量，结果养成了瘦不下来的体质。
对策：减少⾷量，增加活动量李佳奇蛋糕事件
⽣活活动代谢低下型⼈，如果不去正是这个问题，最终会陷⼊基础代谢低下的困局。
⽇常活动量减少，被使⽤的肌⾁量也会下降，导致肌⼒衰弱，⽽我们提到，肌⾁代谢占基础代谢的⼀半甚⾄更多，那也就是说最终会令基础代谢下降。想要不降低代谢，最重要的是要抱着“将饮⾷中减少的分量，变成活动量，并积极地多动动⾝体”的想法。
为了不减少肌⾁量，就必须得做锻炼肌⾁等运动吗
想要增加肌⾁量，锻炼肌⾁是必须的，但若只是要维持肌⾁含量的话，没必要做那么激烈的运动。即使是5分钟也好，增加⾛路时间，或仅仅⼤幅度地做每个动作也会有效果。最重要的是做些能充分使⽤肌⾁的⾝体运动，不管⼯作或家务有多忙，也要坚持，否则没法通过活动来消耗的能量，最终只能积聚在体内哦！
最强大脑何猷君例如，做饭看起来是挺忙乱的，但是由于厨房空间狭⼩，没有多⼤的地⽅让你充分⾏动，那么你可以试着将动作的幅度加⼤，好好舒展⼿臂，腰背往上挺直，下蹲、弯腰的时候绷紧肌⾁。
⼜⽐如打扫房间，仅仅⼀边慢⾛⼀边使⽤吸尘器的话，消耗的热量很少。但如果换成擦窗、擦桌椅等⼿脚活动幅度⼤的家务，就能充分活动⾝体了。
⼩贴⼠：3偏营养型
＜此类型⼈的特征＞ · 吃⽶饭、⾯包、⾯⾷等主⾷分量较多经常喝果汁饮料 · 不怎么吃⾁和蔬菜 ·
喜欢吃甜⾷ · 控制油性⾷物
卡路⾥摄取量少，极端地将⾁类与油类⾷物排出在饮⾷之外，点⼼代替正餐等，营养摄⼊不均衡，导致⽆法为机能提供必须的营养，能量消耗效率低下。
虽然⼀般来说，减肥指的是能量的摄取要少于能量的消耗，但这并不意味着指的就是卡路⾥。确实只考虑到卡路⾥的话，需要避免⾁类、油类、⾯包等⾼卡⾷物，多吃些魔芋、海藻类等低卡⾷物就好了，但实际上仅靠这些是瘦不下来的。
卡路⾥是制造能量的热源，没有卡路⾥就意味着体内制造不出能量。也就是说，光吃零卡路⾥的⾷物，⾝体会变冷，代谢也会下降，反⽽容易变胖。
摄⼊的⾷物左右卡路⾥的消费量
同样的卡路⾥，根据不同的⾷物，体内的吸收率也不同。
⾷品上所表⽰的卡路⾥，指的是存在于空⽓中的卡路⾥，并不意味着会全部被吸收。所吃的⾷物通过⽛齿咀嚼也能消耗能量。然后在胃⾥与消化液混合，在肠道中蠕动也需要消耗能量，相对应的卡路⾥也会被消耗掉。
也就是说，在进⾷中摄取能量的同时，因需要消化、吸收，是会消耗能量，这个过程叫做DIT（饮⾷诱导性产热：⽤于消化、吸收⾷物的能量消耗）。即使是相同的卡路⾥，⽐如嚼劲⼗⾜的⽜排和很容易消化的⾯包点⼼，⽜排的DIT⾼，不易被吸收，但⾯包点⼼的DIT就相对较低。⽽且节⾷会令DIT降低，过度节⾷⼈⼉会导致体内的代谢下降呢！
对策：提⾼DIT
▋吃能够暖⾝的⾷物
辣椒、⽣姜、⼤蒜等，是能够暖⾝发热的⾼DIT⾷物。另外，温热的汤⽔等也能提升体温，加速能量的消耗。世界十大气势背景音乐
▋吃最接近⾷材原型的⾷物
越接近⾷材原型的⾷物，越有嚼劲，在消化中所使⽤的能量就越⾼。什么是接近⾷材原型的⾷物？就是加⼯程度低的⾷物，例如⽜排⽐汉堡⽜⾁更接近原型，⽶饭⽐⾯包更接近原型。
对策：摄⼊三⼤营养素
蔬菜是减肥益友，但只吃蔬菜的话实际也没有任何意义。
蔬菜含有产⽣能量所需的维⽣素和矿物质，对于减肥来说很重要，但还是要先形成最重要热源，蔬菜才能派得上⽤场，⽽这时就需要蛋⽩质、碳⽔化合物、脂质这三⼤必须营养素了。
因此，只吃蔬菜不摄取三⼤营养素的话，能源则得不到消耗。如果我们缺乏这三⼤营养素，⽆论是在精神还是⾁体上都会带来难以瘦下来的影响。
蛋⽩质是肌⾁和⽪肤，脂质是荷尔蒙和细胞膜所不可或缺的物质，即使你能瘦下来，也很难保持健康与漂亮哦！缺少脑部唯⼀的能量源——碳⽔化合物，脑部活动下降，体⼒与⼲劲也显得低下，⼜怎么能对抗肥胖这位头号⼤敌呢！
要点1：碳⽔化合物
创造易瘦的⾝⼼
活动脑部的神经细胞和肌⾁，是最需要消耗能量源的。⼀天中卡路⾥的摄⼊量，⼤半都是通过碳⽔化合物来摄取，⽽并不是⾼脂⾷物。其中，以碳⽔化合物作为主⾷是饮⾷减肥的铁质。
⼀天吃两碗饭
⾯⾷、⾯包、点⼼虽然吃起来很⽅便，但始终接近⾷材原型的⾷物是⾸选，消化中要消耗更多能量的⽶饭是适合减肥的主⾷，1天吃2碗就最合适，所以千万别为了减肥⽽不吃⽶饭！
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要点2：脂质
加速代谢来排毒
加速代谢来排毒
脂质不仅是效率最⾼的能量源，还是细胞膜和荷尔蒙的原，⽽且，优质的油能够让⾎液顺畅流通，提⾼能量代谢，促进肠蠕动，解决便秘，排毒等功效。
具有提升效果的优质油
含有α-⽢油、三亚油酸酯的芝⿇油、⽣鱼⾁、核桃、花⽣等，都含有适合减肥的优质油，能够⾼效地排出体内的⽼旧废物，⽽且不会那么容易让你发胖。
要点3：蛋⽩质
形成肌⾁，燃烧脂肪
以肌⾁为⾸，蛋⽩质是形成⾝体所有部分不可缺少的物质。⽐碳⽔化合物以及脂质的DIT要⾼，有效温暖⾝体。⽺、⽜、猪的瘦⾁中还含有L-⾁碱，有益于体内脂肪的燃烧。
⼀天摄取2⼿掌⼤⼩为⽬标
⼀天所需摄取的⾁类与鱼类分量，以⾃⼰⼿掌的⼤⼩、厚度的2倍为⽬标。⼿指也包括在内哦。
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