食物排行榜—高钙篇(乳制品类)
中国的名小吃补钙是一个不分年龄,不分性别,常年累月都要进行的过程,因为钙元素是人体牙齿和骨骼的重要组成部分。而在医学界中有一个“补钙临界期”的说法,这个时期就是在婴幼儿时期,过了临界期,补充再多的钙也不能让婴幼儿发育到正常的水平。
乳制品是最常见的补钙种类之一。钙对人体至关重要所以不少人只管吃喝补钙食物不注重补钙的量,量少和量多都对人体不好,合理补钙才是重要的。今天小美就带大家来了解一下补钙的乳制品和如何合理有效补钙。
一、高钙乳制品排行榜(TOP8)
TOP 01 奶粉(多维奶粉)
钙:1797mg/100g 热量:480千卡 蛋白质:19.9g/100g 脂肪:22.7g/100g
TOP 02 曲拉
钙:1217mg/100g 热量:356千卡 蛋白质:39.1g/100g 脂肪:2.9g/100g
TOP 03 奶皮子
钙:818mg/100g 热量:460千卡 蛋白质:12.2g/100g 脂肪:42.9g/100g
TOP 04 奶酪大专生能考公务员吗
钙:799mg/100g 热量:328千卡 蛋白质:25.7g/100g 脂肪:23.5g/100g
TOP 05 全脂牛奶粉
钙:676mg/100g 热量:478千卡 蛋白质:20.1g/100g 脂肪:21.2g/100g
TOP 06 奶豆腐(鲜)
钙:597mg/100g 热量:305千卡 蛋白质:46.2g/100g 脂肪:7.8g/100g
TOP 07 酸奶
钙:128mg/100g 热量:72千卡 蛋白质:2.5g/100g 脂肪:2.7g/100
TOP 08 牛奶
钙:107mg/100g 热量:54千卡 蛋白质:3.0g/100g 脂肪:3.4g/100g
二、补钙干货盘点
1、补钙的身体条件是什么?
钙的消化、吸收利用或流失,钙在体内的储留和析出,钙在体内的转移和变化,受很多因素的影响。主要影响因素有:
(1)体内维生素D的营养状况。
维生素D缺乏不利于钙的吸收和利用。
(2)蛋白质的营养状况和摄入水平。
涛声依旧 歌词钙的吸收利用过程需要与蛋白质结合。没有足够的蛋白质,不利于钙的吸收和利用。有研究表明,每吸收1克的钙,需要100克的蛋白质配合。
(3)胃肠中的环境。
比如,胃酸的浓度、菌的状况等都会影响钙的吸收水平。乳酸菌有利于钙的吸收和利用。
(4)其它干扰因素。
比如,含有草酸的食物(如菠菜)不利于钙的吸收和利用。网游家族名字大全
2、怎样正确、有效的补钙?
林志玲性感(1)保持身体体质的酸碱性。
(2)保证钙的充足的、优质的食物来源。
(3)保证充足的维生素D的供应。如多晒太阳。
(4)保证充足的C的来源。如每天多吃水果和生蔬菜等。
(5)保证身体优质蛋白质的充足来源。如多吃煮黄豆、鸡蛋、鱼、燕麦片、牛奶等。
3、日常生活中,含钙丰富的食物有哪些呢?
文末建议 :均衡膳食,食物多样,每天12中食物,尽量三天不重样。保证每天奶制品的足量摄入,增加户外运动,没事多到大自然中走走吧,感受美好的同时还能促进钙的吸收,一举多得哟~
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