常见⾷物热量糖分表及各种⾷物热量常见⾷物热量糖分表及各种⾷物热量
常见⾷物热量糖分表及各种⾷物热量
⽔果的含糖量：
含糖量⽔果种类
4%--7% 西⽠、⽩兰⽠、草莓、枇杷平潭旅游景点大全
8%--10% 柠檬、鸭梨、鲜椰⾁、李⼦、樱桃、哈密⽠、葡萄、菠萝、桃
11%--13% 苹果、⾹果、杏、⽆花果、柚⼦、橙、鲜荔枝
14%--19% 鲜桂圆、柿⼦、⾹蕉、沙果、梅、⽯榴、⽢蔗等
20%--25% 鲜枣、红果、海棠等
50%--80% ⼲果类：荔枝⼲、杏⼲、柿⼲、桂圆⼲、枣⼲、蜜枣、葡萄⼲等
10%--15% 葵花⼦、核桃等
16%--25% 西⽠⼦、花⽣⽶等
40%--45% 板栗等
0.781%：南⽠紫菜⽣菜
2%：⼩⽩菜、⼩油菜、波菜、芹菜、青⾲、蒜黄、窝笋、黄⽠西红柿、西葫芦、冬⽠、菜⽠、茴⾹、卷⽩菜。
3%：⼤⽩菜、黄⾲、鲜雪⾥红、茄⼦、⼩红萝⼘、⾓⽠、瓠⼦、鲜蘑菇、豌⾖苗、酸菜、塌棵菜。4%：洋⽩菜、⾲菜、绿⾖芽、⾖⾓、西⽠、甜⽠、菜花、扁⾖荚、茭⽩春笋、油菜、空⼼菜、臭⾖腐。5%：丝⽠、⼩葱、⾦花菜、青椒、青蒜、青梅、酱⾖腐、⾲菜花。
6%：⽩萝⼘、青⽔萝⼘、⼼青、⼤葱、⾲菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、⾖腐⼲、黄⾖芽。
7%：⾹椿、⾹菜、⽑⾖、黄桃⼦、黄胡萝⼘。
8%：⽣姜、洋葱头、红胡萝⼘、樱桃、柠檬。
9%：橙⼦、波萝、李⼦、莲蓬、榨菜、蒜苗。
10%：葡萄、杏。
11%：柿⼦、沙果。
12%：梨⼦、桔⼦、豌⾖、橄榄。
13%：柚⼦、苹果。
14%：荔枝⼭药。
15%：苹果。
16%：⼟⾖。鹿晗妈妈是谁
17%：⽯榴。
20%：⾹蕉、藕。
22%：红果。
85%：粉条。
⾷物的果胶含量：
苹果 0.71--0.84 橙⼦ 2.34--2.杏 0.71--1.32 浆果类
0.51--1.
⾹蕉 0.59--1.28 葡萄⼲ 0.80--1.04
樱桃 0.24--0.54 胡萝⼘ 1.17--2.92
葡萄 0.09--0.28 黄⽠ 0.10--0.50
林志颖老婆的照片柚⼦ 3.30--4.50 倭⽠ 1.00--2.00
柠檬 2.80--2.99
第⼀类是热量在100卡以下的⾷物，⼤家可以放⼼⾷⽤。
低卡区
粉⽪100克 64卡
凉粉100克 37卡
猪⾁⽔饺⼀个 40卡
凉粉(带调料)100克 50卡
北⾖腐100克 98卡
酸⾖乳100克 67卡
南⾖腐100克 57卡
⾖汁(⽣)100克 10卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
⼩⾖粥100克 61卡
⿊轮⼀串 90卡
鱼板⼀串 60kcal
⾹菇丸⼀串 90kcal
蛋丸⼀串 90kcal
多拿滋⼀串 70kcal
鸡⾹卷⼀串 70kcal
龙虾棒⼀串 95kcal
五味丸⼀串 80kcal
油⾖腐⼀块 80kcal
鸡蛋1个（58克，较⼤）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相⽐⽔煮和荷包蛋就增加很多卡。鹌鹑蛋（10克） 16卡
瘦⽕腿2⽚ (60克) 70卡
⽺肚：100克 87卡 12.2 g
⽺⾎：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g
⽺肝：134克 17.9 g
猪⾎ 100克 55卡
⽜肚100克 72卡
鸡⾎100克 49卡
鳕鱼 100克 88卡
对虾 61克 93卡 18.6g蛋⽩质
每100克⽔果所含的热量
西红柿 18卡
西⽠ 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡
⾹⽠ 35卡
草莓 35卡
杏⼦ 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密⽠四分之⼀个 48⼤卡
⽆花果⼆个 43⼤卡
梨 38卡 32/
橄榄80克 49卡
红富⼠苹果85克 45卡
橘⼦ 42卡
苹果 44卡 1个个(中) 约55
猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
⾹蕉 84卡
橙1个 (中) 50
新鲜菠萝1⽚ (120克) 50
蚕⾖（10-13颗） 62卡
陈⽪梅三个 50公克 40卡
话梅每粒⼩的15kk,⼤的25kk
鳕鱼⾹丝 30公克 91.5卡
芒果疏打饼 4块 50
克⼒架饼 2块 64
消化饼 1块 70
⼩⽺羹⼆个 40公克 65卡
沙琪玛 20公克 98卡
冰泡沫红茶(冷饮) 60
冰点(冷饮) 60
果汁冰捧 1⽀ 80⼤卡
乳果(冷饮) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 ⼀罐300cc
⾼纤椰果(冷饮) 80 170克
薄荷茶(冷饮) 60 ⼀杯
⽯榴红茶(冷饮) 60 ⼀杯
开胃酒(酒类) 65 ⼀杯
桔⼦茶(冰) (冷饮) 90 ⼀杯
酱油（1匙） 10卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
花⽣酱 1汤匙 16g 95卡
西红柿酱（1匙） 14卡 100克
奶油（1匙） 97卡
⾖瓣酱（1匙） 10卡
⽩醋（1匙） 93卡
⽩糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
⽅糖（2颗） 27卡
蕃茄汁 1罐 45卡
柠檬原汁 1杯 60卡
葡萄酒1杯 (120ml) 95
绍兴酒 100毫升91.6
橘⼦汁：80卡
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
西红柿（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬⽠（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
⾖芽菜 1杯 125g 35卡
包⼼菜 1杯 145g 30卡
胡萝⼘ 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚⼀点放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
黄⽠ 6⽚ 28g 5卡
⾹菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦⾝汤中都有洋葱）
青⾖ 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
⽵笋 100g 40卡
菜⼼ 100g 40卡
⽩菜 100g 40卡
⾖苗 100g 40卡
丝⽠ 100g 40卡
⼤蒜 100g 40卡（做汤放⼏个，还有味道）
⽣菜 100g 40卡（经常吃⽣菜沙拉）
冬⽠ 100g 40卡
每100克(2.5两)不超过40卡路⾥
很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜⼼、⽩菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、⽣菜、菠菜、冬⽠、蕃茄、⾲黄、莴苣，丝⽠、茄⼦、四季⾖。
我建议⼤家做蔬菜汤的时候先把蔬菜⽤热⽔烫⼀下，这样⼦煮的时间很短，营养也不会流失)。
⽽且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能⽐。炒的不但营养流失了⼤部分，热量也增加了，甚⾄是成倍
第⼆类是热量在100-300卡之间的⾷物，⼤家可以适量⾷⽤。什锦⽐萨100克 210-300卡烤⽩菜149⼤卡海鲜汤 192⼤卡⽩饭 1碗 (140g) 210⽩馒头（1个） 280卡馒头(蒸，标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡⼩笼包（⼩的5个） 200卡⾁包⼦（1个） 250卡菜包 1个 200⼤卡咖哩饺⼀个245卡蛋饼⼀份 255卡⾖沙包⼀个 215卡鲜⾁包⼀个 225-280卡*烧包⼀个 160卡⼩⽔煎包2个
卡鱼⾁饭团1个 205卡桂林腐乳100克 204卡⾖腐丝100克 201卡熏⼲100克 153卡酱⾖腐100克151卡⾹⼲100克 147卡⾖腐⼲100克 140卡上海南乳100克 138卡菜⼲200克 136卡腐乳(⽩)100克 133卡臭⾖腐100克 130卡红⾖馅 100克 274卡猪⾎糕⼀串 130kcal⽟⽶棒⼀串 100kcal贡丸串⼀串 100kcal⾖⿎：100克 244卡鸭蛋（⼤，65克） 114卡（⼤，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190卡钙118 脂肪12.7 蛋⽩质12.7⽕鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡⽩切鸡1块(100克) 200卡⽺⾁前腿 100克 111卡19.7g 蛋⽩质⽺⾁后退 100克 102卡15.5g 蛋⽩质⽺⾆100克 225卡⽺⾁串(炸)100克 217卡⽺⾁(熟)100克 215卡⽺⾁胸：100克 215卡⽜⾁：100克 106卡 10.2g猪蹄(熟) 43克 260卡猪⼝条：100克 233卡猪⽿朵 100克 190卡 22.5g蛋⽩质鸡珍：100克 118卡 19.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g鸡⼼100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g鸡⼼：172卡 15.9 g⽟⽶⼀根 105⼤卡葡萄 54卡提⼦10粒 (⼤) 约120芒果1个(中) 100巧克⼒甜甜圈 281卡品客薯⽚银⾊⼩罐 270卡鲜枣每100克可⾷部的能量是122⼤卡⼲枣每100克可⾷部的能量是264⼤卡⼤⼲枣每100克可⾷部的能量是298⼤卡酒枣每100克可⾷部的能量是145⼤卡乌枣59克 228卡⿊枣98克 228卡椰丝半杯 (25克) 150开⼼果19个约 150卡花⽣（18粒） 122卡杏仁30粒 (30克) 170栗⼦ 100克 185卡海棠脯100克 286卡桂圆⼲37克 273卡柿饼97克 250卡凤梨⼲ 50克 120⼤卡酸乌梅 50克 120⼤卡布丁⼀个约150⼤卡鲜奶油泡芙约200⼤卡消化饼⼀个约110⼤卡布丁（⼩，1个） 150卡铜锣烧（⼀个50g）约140⼤卡⿇薯（⼀个50g）约120⼤卡绵花糖 35公克 140卡芝⿇花⽣糖约3块 160卡巧克⼒约2个30克 150卡⽔果软糖约4
块 150卡花⽣糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克⼒的冰激凌热量越⾼哦冰珍珠奶茶(冷饮) 160 ⽔果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克统⼀布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克⾼纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克统⼀鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克统⼀多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统⼀调味果汁⽜乳(冷饮) ⾹⾖奶(冷饮) 150 250cc草苺优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬⽠茶(冷饮) 100 250cc芬达葡萄汽⽔(冷饮) 190 355cc⾹吉⼠苹果汽⽔(冷饮) 185 350cc雪碧汽⽔(冷饮) 135 355cc古道⾦桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml⽔果凉酒5%(淡酒) 200 355cc珍珠奶茶(冷饮) 160 ⼀杯椰⼦汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼⼲(冰点) 180 75克⽟⽶冰淇淋棒冰 155 ⼀个果汁棒冰(冰点) 240 三⽀钻⽯冰(冰点) 220 ⼀个芋头⿇淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 ⼀个圣代冰淇淋(冰点) 250 ⼀个芋头⽜奶棒冰(冰点) 200 ⼀个巧克⼒雪糕(冰点) 280 ⼀个百吉布丁雪糕(冰点) 200 ⼀个⾹草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情⼈果脆棒冰(冰点) 120 90克西⽠棒(冰点) 140 ⼀⽀珍珠圆(冷饮) 240 260克地⽠芋丸甜汤(热品) 220 ⼀杯烧仙草 (热品) 230 ⼀杯绿⾖汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml绿⾖粉圆(热品) 220 ⼀碗红⾖汤圆(热品) 255 ⼀碗红粉佳⼈(酒类) 105 ⼀杯台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L⿊啤酒 (酒类) 160 360cc中量级脆⽪巧克⼒ 170-200⽜奶+⾖类棒冰 160-190⽜奶+淀粉类棒冰 160-190轻量级果汁+⽔果粒 90-140炼乳棒冰 90-120
西式中式⾯包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
⽟⽶ Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝⼘Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
红⾖⾯包 280卡
⾯包(果料)100克 278卡
⾯包(咸)100克 274卡
⾯包(麦胚)100克 246卡
苹果⾯包⼀包 96公克 280卡
传统蛋塔⼀个 95公克 255卡
苹果派⼀个 270卡
热狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡
⽔果蛋糕（1块） 297卡
⽼婆饼⼀个 60公克 250卡
松饼（1⽚） 206卡
年糕100克 154卡
驴打滚100克 194卡
豌⾖黄100克 134卡
⾊拉油（1匙） 100卡
辣油⾖瓣酱 100克 180卡
葵花油 15ml 14g 120卡
1⼤汤匙橄榄油含热量119⼤卡，脂肪13.5克
啤酒 1罐 150卡
可乐 1罐 145卡
苹果汁 1杯 120卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠萝原汁 1杯 140卡
汽⽔1罐 140-150
陈年绍酒 100毫升102.8
汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪
薯条(⼩) 263卡
苹果派 260卡 13克脂肪
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
沛果：296卡 3克脂肪
松饼：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
⽟⽶浓汤：85/127
热巧克⼒： 138卡
黄油⽟⽶⼀根：190卡 3克脂肪
鸡块(6块) ： 286卡
辣⾹鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪惊雷原唱回应杨坤
⼩腿 140卡 9克脂肪
苹果派: 260卡
郭碧婷 姜潮薯条( ⼩) 205卡
雪壁或者可乐：⼉童 110卡⼩杯： 150卡中杯：210卡⼤杯：310卡
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
⽟⽶汤：114卡
百⼠吉：260克 13克脂肪
KFC⾁汁⼟⾖泥：⼀份136克 160卡 6G脂肪
超级⾄尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
⾹荤只尊meat''''''''s love：100克 271卡 16克脂肪
⽥院风光veggie''''''''s love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪⼤会cheese''''''''s love：100克 264卡 13克脂肪
⾹辣精选：100克 264卡 13克脂肪
法国⾹蒜⾯包Garlic bread:1⽚ 37克 150卡 8克脂肪
第三类是热量极⾼的⾷物，建议⼤家不吃为妙主饭：咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡阳春⾯392卡⽜⾁⾯ 540卡意⼤利⾯1份470克约500- 700卡什锦炒⾯ 860卡榨菜⾁丝⾯⼀碗 400卡炸酱⾯⼀碗 385卡焗海鲜 357⼤卡⽕腿饭 690⼤卡炸⾁⽚ 302⼤卡⽜⾁蔬菜汤 362⼤卡热狗堡 263⼤卡什宓鞍?nbsp;227⼤卡鸡⾁饭 713⼤卡排⾻饭⾯1碗 480⼤卡混沌⾯ 1碗 560⼤卡 !!!⾁丝⾯1碗 440⼤卡⽅便⾯ 1包 100g 470卡
主⾷：
煎饼100克 333卡
⽔饺（10个） 420卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
粉丝 100克 335卡
粉条100克 336卡
⾁羹⽶粉⼀碗 350卡
⼴东粥 400卡
端午节放假三天⽪蛋瘦⾁粥1碗 367卡
腐⽵⽪100克 489卡
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