路晨简单实用的一日三餐的营养搭配原则
一说到营养促健康，很多人是不是马上会联想到，网上流传的、里转载的那些什么此物能够减肥美容抗癌，或者是加一物就可以百病不生、延长寿命之类的有关食物与健康的文章，均属断章取义或夸大其词，甚至无中生有…那些不实的传言总是在误导我们刻意去吃某种食物，以及让我们误认为某某食物是好的是万能的等等。
传言讲来讲去其实总在讲某种单个食物的作用，事实上，营养促健康何来那么轻而易举？在营养学上，单个食物无所谓“绝对的好”或者“十足的坏”，关键是看在膳食中它的数量以及与其他食物的搭配比例。
换句话说，也就是世间没有什么食物能好到包含了我们人类所需要的所有营养。决定一个人营养水平是优是劣的关键，并不在于他（她）是不是吃了某一种或某一类的食物，而是看他（她）的整体膳食状况——是否做到了一日三餐的食物多样化、合理搭配，并且长期坚持。只有如此这般，方能真正体现“养生之本必资于食”。
那么，三餐要吃得科学合理，是不是只要遵照 “早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”去做
工程预算软件就足以了？事实上， “早吃好、午吃饱、晚吃好” 这一养生经验不能说没有道理，但并不严密。如果让我把它修正一下，我会这样表达——“早餐要吃好，午餐要吃好，晚餐也要吃好，并且都要适量”，大家看，这样的表达是不是更科学、更合理？
那么，如何才能按乔老师所倡导的“早餐要吃好，午餐要吃好，晚餐也要吃好，并且都要适量”的原则，做到保质保量地安排好这一日三餐呢？下面我就直接送干货，教给大家既科学合理又简单实用的一日三餐营养搭配原则。一定要、务必要仔细看下去，朋友！
先说说早餐，由于繁重的工作任务与学习内容通常都会安排在上午，所以对于早餐，我们一定要有足够的重视。理想的高质量早餐应该包括以下几类食物，即谷薯类、大豆制品类、肉蛋类、奶类、蔬果类、坚果类。
如果食物品种六类全有了，或包括了其中的五类，那自然属于优质早餐；若包括其中的四类，早餐质量标准算较好；只包括三类，算及格；若只有两类或一类，则早餐质量差，不及格。
比如：一小碗牛奶燕麦粥（牛奶冲入燕麦片中，微波炉里转一下），配一小盘凉拌菜（西
兰花拌豆干与桃仁，或香菜豆腐丝拌杏仁，或菠菜拌豆腐加芝麻酱），再加上一个煮或蒸的鸡蛋。这样是不是就包括了六类食物？在营养上属于优质早餐。做起来也并不复杂。
想更简单一点，头一天就做好的或买好的青菜豆腐馅素包子，第二天一早热一下，配一个鸡蛋一杯奶，简简单单就是五类。
潘辰整容如果是买外卖的早餐，一个饼夹菜，饼里夹的有胡萝卜丝、紫甘兰丝、绿豆芽这些蔬菜（注意不要土豆丝，土豆是薯类而非蔬菜）以及豆腐干、豆腐丝或豆筋等大豆制品，再有个鸡蛋和一杯酸奶，很普通很常见的早点搭配吧，也包括了五类。
以上食物种类包括六类、五类的早餐，都属于优质的早餐。
而当我们买了个香气扑鼻的鸡蛋灌饼卷生菜（记得不要火腿肠欧），还有一杯豆浆，早餐的食物种类则是四种了，质量也算是较好的。
减肥，早餐主食吃一个小红薯或一段山药，然后来一片无油的豆腐干，几个圣女果，一袋纯奶或一杯无糖酸奶，四种，热量低，但质量满还过得去。
早餐是三种食物的例子：一碗豆花泡馍加一碟小菜，三种；一个肉夹馍加一杯豆浆，三种；一杯奶、一个面包、一个蛋，也是三种，这些都算是早餐质量及格。
如果因为各种原因夜里睡眠不足，早晨贪恋温暖的被窝，勉强甚至挣扎着起床就容易精神萎靡，胃口不好，时间紧张，早餐潦草地喝了杯奶、吃了个鸡蛋。
牛奶鸡蛋听上去不错，但如果早餐只有这两样，可是不及格啊。不但食物中的部分优质蛋白质会因提供能量而被浪费掉，没有碳水化合物食物也不利于我们血糖的维持，要知道血液中的葡萄糖是大脑唯一的能量来源，于是上午的工作效率或学习效率就会比较低。
还有更差的早餐，一碗稀饭再加一个馒头，太简单了吧？可有些老年人常年就是那么吃的。早餐的食物种类是不是就只一种了？哪怕稀饭还配了腌雪里蕻或馒头里夹了油辣子什么的，腌菜、咸菜、榨菜、酸菜统统属于调味品而不属于蔬菜，辣子再红再香，它也是调味品。这么单调的早餐自然是完全不可能给人提供均衡而合理的营养的。
以上我举了N多个例子，都是讲早餐营养搭配的，相信大家已经学会怎么去合理计划与具体操作我们的高质量早餐了。谷薯类、大豆制品类、肉蛋类、奶类、蔬果类、坚果类，记住了吗？
那么，明天的早餐，就看你们的了，看你们怎么去学以致用地发挥了……
接下来我要告诉大家简便易行的午餐与晚餐的营养搭配原则，又是干货呦！
无论午餐还是晚餐，要想做好营养搭配并非难事，只要记住3句要诀即可：
餐餐都有主食（记得要粗细搭配）幼儿关键期
餐餐都有蔬菜（品种越多越好，深绿蔬菜最好占到三分之二）
餐餐都有优质蛋白质食物（并且来源应该多样化）
下面给大家做一下具体的详解：
1.餐餐都有主食（记得要粗细搭配）：
精白米精白粉的主食不仅营养素供给不足，并且饱腹感差、容易使人摄取过量而致能量过剩，更不好的是血糖生成指数还高，长期白米精白粉的主食对维护健康不利。
比精白米精白粉更糟糕的主食选择有没有？有啊，粉皮、凉粉、手擀粉、螺丝粉、宽粉、学雷锋手抄报内容
演员杜鹃土豆粉、苕皮等等纯淀粉的食物，在营养学上这类纯淀粉食物被称作空白能量食品，即只提供能量而没有任何营养素。这些不同形式的淀粉吃下去，在我们体内只是分解成葡萄糖提供能量，仅此而已，再无其他，吃它们的本质其实就等于吃糖。
建议主食不要纯淀粉，控制精白米精白粉的摄入量，一定粗细搭配，每天的主食中，全谷物（最好包括藜麦、燕麦、荞麦等营养质量高保健作用好的全谷）和杂豆（大豆以外的其他豆类）50－150克，薯类50－100克，不仅能使我们获得更多的营养，也有利于预防肥胖、心脑血管疾病、糖尿病和结肠癌等发病风险。
2.餐餐都有蔬菜（品种越多越好，深绿蔬菜最好占到三分之二）
深绿蔬菜无论维生素、矿物质、膳食纤维，还是各种天然抗氧化物的含量均丰富，是果蔬类食品中的营养冠军，除营养作用外，它的健康好处也是多不胜数：
帮助控制体重、预防糖尿病、预防高血压冠心病等心脑血管疾病、预防肿瘤、预防骨质疏松、预防老年认知能力退化、保护视力、缓解运动疲劳以及减少污染物在消化道的吸收，促进污染物尽快从肠道排出；并且还能维护机体内环境的酸碱平衡等等…