中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
                                第三级
中国最长的河流是什么河
                                目录
一、《数星星》勾绷脚练习
二、《兰花草》兰花掌与手位练习
三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习
四、《小飞机》腰背肌练习
五、《小鸡过河》脚位练习
六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习
七、《家务小能手》重心移动练习
八、《小蝌蚪妈妈》表演组合
九、《萌萌哒》胯的练习
十、《薰衣草》再见曲
一、《数星星》勾绷脚练习
   1.训练目的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。
   2.主要动作及规格：
     a.勾脚双开脚:保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。
     b.绷脚双开脚:保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。
    c.交替勾绷脚:两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。
d.25度前抬腿:上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起25°，
            一脚位于另一脚正上方。
     e.睡觉舞姿：体对2点燕式坐，上身俯于地面，双手重叠（左上
              右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。
f.星星眨眼：双手经团手扩指。
  3.组合动作与顺序节奏：
  准备位置： 睡觉舞姿
    准备音乐：（两个八拍）
   （1）1-8 睡觉舞姿
   （2）1-4 起上身，右手旁点地，左手扩指，手心对一点划立圆到
          旁斜下位点地，眼随手动
        5-8 双吸坐对一点，双手扶膝。
    第一段  （ 四个八拍+两拍）
   （1）1-2 双勾脚，仰头，眼视一点斜上方
      3-4 头脚还原；
        5-8 重复1-4
   （2）1- 右倾头，双手肩前位扩指
      2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指 
      3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指
      4- 左倾头，双手肩前位扩指
        5-6 双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方
        7-8 正步位绷脚伸坐，手旁点地
   （3）-（4）正步位伸坐，重复（1）-（2）的动作。
   （5）1-2 保持舞姿
d7少年团    第二段  （四个八拍）
   （1）1-  双勾脚
      2-  勾脚双开脚
      3-4 绷脚双开脚
        5-6 右腿25度前抬腿，眼视8点斜上方
        7-  右腿落，绷脚双开脚，眼视1点
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   （2）1-2 右脚勾脚，右倾头
      3-4 交替至左脚勾脚，左倾头
        5-7 交替勾绷脚三次，倾头
      8- 还原至双脚绷脚
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   （3）1-8  重复（1）的动作，反面
   （4）1-2 左脚勾脚，左倾头
      3-4 交替勾绷脚，右倾头
        5-7 交替勾绷脚三次，倾头
      8-  双绷脚
   第三段（两个八拍）
  （1）1-4 双吸腿团身，双手扶膝
        5-8 后背拉直，眼视一点
  （2）1- 右倾头，双手肩前位扩指
      2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指  入冬发朋友圈的说说
      3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指
      4- 左倾头，双手肩前位扩指
        5-7 双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方
        8-  双分手，燕式坐对2点车牌号码选择
  （3）1-2双手经上打开至旁点地，眼视2 点斜上方
  第四段（两个八拍）
  （1）-（2）右左倾头（八次），眼视2点斜上方，
  结束在燕式坐左倾头，眼视2点斜上方。
 
4、教学提示：
  a. 进一步加强训练脚踝与腿部肌肉外开旋转的能力与灵活性。
  b. 交替勾绷脚要注意同时进行，注意头和脚的配合。
  c. 25度前抬腿时，注意两脚交叉，一脚位于另一脚上方，后背直
    立，胸廓内收。