专属减肥健身方案
序言：
首先你要明白减肥健身意义：减肥健身不仅仅只是健康，而且是雕刻完美体型，更是增加自己自信和魅力。刘之冰前妻冯丽萍
原理：在经历低脂肪时尚，低碳饮食时尚以后，我们最终学到，减轻体重就要面对热量。想要瘦身，你就需要让你卡路里出现逆差金泫雅 宋茜，意思就是说，你进食热量要比你燃烧热量少，这么你身体才会开始燃烧身体存放脂肪。卡路里就是能量，你能够把你吃食物作为你要做活动燃料。所以想要开始你节食计划，首先要计算食物热量。用这种方法你能够测量自己进食了多少卡路里。
以下为专属制订计划：
第一章：从作息说起
①关键是经过睡眠时间和睡眠质量来影响作息，从而影响荷尔蒙分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。晚上是肌肉纤维生长最旺盛时间，晚上不睡觉可能会使你体重变轻，但它更会令你肌肉失去弹性而变得松弛，它会令你从面部到身体全方面衰老。所以只有充足睡眠，才能瘦得更美，瘦得长久。
②良好睡眠习惯：睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来讯号传送给大脑，降低褪素，促进睡眠激素分泌。睡前45分钟开始，能够做部分阅读、沐浴等有利于睡眠活动，让身体处于一个准备睡眠放松状态。
午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅能够抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。另外，睡觉前喝一杯水也很关键，充足水分能够促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前一定关闭一切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想状态。
将起床时间向前推7个半小时，就是该上床时间。假如双休日和男友或好友有约，那么请对应地将起床时间向后推1到2个小时，但必需确保7个半小时睡眠。
③睡前瘦身食物：小米粥（氨酸食物——降低兴奋度）；全麦食品（女明星小时候的照片维生素B族食物——消除烦躁）；牛奶、核桃（钙和镁食物——放松神经，钙含量丰富牛奶被公认为“助眠佳品”）
④相关睡姿：海信电视机好吗中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，很快就能进入了梦乡。我也是这种睡姿，右侧卧不压迫心脏，不做噩梦，轻易入睡。
第二章：均衡健康饮食习惯
1、饮食标准：
总则：早餐不吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或不吃，会让身体新陈代谢率降低，延缓减重效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接收到闹饥荒讯息，反而会吃 得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，因为白天活动量较晚上高，所以早餐和午餐摄取份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐摄取量也要降低。
①控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采取递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽可能少吃或不吃。副食品可采取瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少蔬菜、水果等。
吴京的老婆②降低热量摄取
七夕节古诗大全50首营养学家认为，不管你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低是热量摄取。假如一个人天天少摄取800大卡热量，可在6个星期内降低10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，不然是很危险。须知，每人天天最少要摄取1200千卡热 量，假如供给身体热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢关键。
③降低食物摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱食物，关键是要加以控制。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要注意降低每次分量。不是每七天4次，每次200克肉食用量，而是每次100克，这么
就能够少摄取1200千卡热量，可在大约7个半月时间内显著降低体重。提议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提醒口号，注意提醒自己摄取食品重量。
2、具体计划（不需要具体天天食谱，因为不用那么苛刻，而且有些东西做起来太麻烦，平时只需注意以下）：
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