篮球防守技术
内容提要
防守技术是队员在防守时为了阻扰和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种专门动作方法的总称。
在篮球运动实践中，防守技术、防守策略和反手战术也在不断发展。防守意识不断强化，新的防守技术和策略不断出现，丰富了防守技术和战术。攻击性强、破坏性防守变被动为主动，以勇猛、凶悍的气势和机智果断的手段，主动控制进攻，尽快转守为攻，极大地提高了篮球运动的对抗性和观赏性。
当代篮球防守技术的发展，对每个运动员的防守意识、身体和技术都提出了更高的要求。因此，提高防守技术和能力，成为当代篮球运动员必须解决的问题。
防守的基本分类为防守移动、防有球队员、防无球队员, 防守移动分为基本姿势，滑步，攻击步，交叉步，后撤步，碎步，绕步。防有球队员分为:防投篮,防突破,防传球,防持球假动作。防无球队员分为:防接球,防摆脱，防切入。
第一节 防守有球队员
一、防守有球技术分手
防守有球队员的位置与距离、防守姿势、移动步伐和抢打球等环节组成（以人盯人防守为例）
（一）防守的位置与距离
防守有球队员时，防守人应站在对手与篮球之间，使对方、自己和篮球保持在一条直线上。一般对手离蓝进侧防守这应离对手近些，离蓝远侧离对手远些。还应根据对手的进攻技术特点以及防守战术的需要调整防守距离。
（二）防守姿势
防守姿势分为平步防守和斜步防守两种。平步防守：两脚平行站立，两手臂侧伸不停挥动。这种防守姿势占据面积大，攻击性强，便于向左右移动，适合于防守运动、突破。斜步防守：两脚同侧手臂向前上方伸出，另一手臂侧伸。这种防守便于前后移动，对防守投篮比较有利。
（三）移动步法
防守有球队员的脚步动作与对手接球时所处的位置有直接关系。如果持球队员距球蓝较近，要快速前滑逼上，举手防守其投篮；如果持球队员距离篮球较远，要迅速跟上，采用平步防守其持球突破，并随时准备运用攻击步、后撤步、交叉步等；对中锋队员防守主要采用绕前、饶后、滑步堵截等。
（四）抢打球
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运动抢打球技术可以把控制球权从从对方手中夺过来，反守为攻。准确的判断是有效地抢、打球的前提。首先应看准球虽在的位置、球的移动路线，了解对手的配合、意图及习惯动作，然后不失时机地、准确的出击。抢球时，起动要突然，移动的步频要快。不管抢球、打球或断球，突然性很重要，它是抢、打、断球成功与否的关键。突然跃出，才能使对方不及防。手部动作正确与否，是获得的重要因素。
nba小奥尼尔二、防守有球队员的动作方法
（一）防持球
在篮球比赛中,球是攻守双方争夺的焦点。持球队员可以直接投篮得分,突破和传球,为了有效地制约对方的进攻,一旦对手接到球,防守者要及时调整与对手的位置,距离,保持合理的姿势,尽力干扰和破坏其投篮,堵截其运球突破,封锁其助攻传球,并积极地抢,打,断球以争取控制球权,而在防守中恰当地运用一些防守假动作,将收到很好的效果。
（二）防投篮
在篮球比赛中运用防守投篮假动作时,应根据临场实际情况,在熟悉对手的技术特点和习惯动作的前提下,准确判断进攻者的真实意图,做出相应的防守动作。例如,进攻队员持球时,经常以投篮的假动作诱使防守队员起跳封盖,在防守队员开始下落时,进攻队员就及时起跳投篮,这是有效地利用了攻守的时间差。根据这一规律可以运用相应的防投篮假动作,防守队员的准备姿势是两脚的前脚掌着地,屈膝适当降低重心,两臂前上举,上体稍前倾,靠近进攻队员。在进攻队员以投篮的假动作进行引诱时,防守队员迎合做出双臂直举,挺直上体,抬头并辅以面部表情等一系列动作进行反引诱,在进攻队员感到时机已到而投篮时,防守者由于脚不离地,两膝弯曲,就可以随时进行起跳封盖,避免时间差,以达到防守的目的。
（三）防突破
防突破假动作可分为防持球突破假动作和防运球突破假动作。在篮球比赛中,进攻队员的持球突破动作一般是左晃右突,右晃左突,左晃右晃左突,瞄篮变突破等,比时防守队员运用假动作要根据防守原则,占据合理的防守位置,在了解对方习惯动作的基础上,准确判断进攻者的真实意图,从而采取相应的防守假动作。例如,当进攻队员做瞄篮假动作而实际准备突破时,
2016金鹰女神防守队员应根据防守原则,采取合理的防守姿势,相应的做双臂直举,挺直上体的封盖动作,但两腿应弯曲,重心仍保持在两腿之间,注意力集中在对方突破的路线上。这样,一旦持球者突破,防守队员便可轻而易举地封堵路线,破坏其持球突破。目视对方,并且不停地做碎步,靠近运球队员,造成一种积极防守的态势,给运球队员带来一定的心理压力,使之不敢贸然突破,随之防守队员做出上步打球的攻击性假动作,放松其进入夹击区的路线,引诱对手进入夹击点,达到在夹击区形成以多防少,伺机抢断的目的。
（四）防传球
在比赛中运用防传球假动作时,要集中注意力,观察持球者面部表情,眼神及手臂动作,判断其传球的意图,把自己抢断球的欲望隐藏到防守中去。一旦对手传球,防守者便在判断准确的基础上把球断走。例如,外线队员向内线队员传球时,防守者故意把手放在腰部位置上,给持球者造成可以通过头上传球的错觉,待持球者从头上传球时再突然伸出双臂把球断下。再如,防守者故意加强一侧防守,放松另一侧,待持球者从这侧传球时,突然跃出断球,从而达到夺球反攻的目的。在完成这一动作时,防守者要及时判断持球者的传球方向和时机,同时调整自己的防守位置,距离和防守姿势。
（五）盖帽
进攻队员投篮或上篮时，当球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。盖帽前要根据进攻队员的投篮动作和身高、弹跳等特点，降低重心，迅速移动，选择有利位置，准确判断对手起跳及出球时机；当对手起跳投篮时，立即跟随去跳。此时身体和手臂充分伸展，当对手举手到最高点或球刚出手的一刹那。，迅速而果断地向前点拨球，将球打落。打球动作要小而突然，前臂不要下压，要尽量避免触对手的身体，以免造成犯规。判断要准确，起跳要及时，盖帽后要注意收复以免犯规。
三、易犯错误与纠正方法
（一）易犯错误
（1）防守时脚步移动慢，当对手由无球到有球时，防守不能及时到位，或上步前冲过猛，或对手持球者不敢不近。
（2）对手投篮时不举手干扰封盖时挥臂幅度过大，造成犯规。
（3）防突破时，身体重心不稳，手脚配合不谐调，易受对手假动作迷惑。当对手突破时，脚步移动慢，轻易放弃防守或造成犯规。
（4）抢、打球前，时机判断不好，或过早暴露行动意图，失去良好的行动机会。
（5）手臂动作幅度过大，身体用力过猛，身体平衡控制不好，造成犯规。
（二）纠正方法
（1）强调防守时注意集中。可以采用二攻二守、三攻三守的练习，要求进攻者在固定位置传接球，强调防守者随球转移及时移位，做到球到手、人到为，球传出立即后撤。
（2）强调对手举球投篮时必须杨受干扰，不让对手轻松投篮出手。盖帽时要手臂伸展向上跳起封球。
（3）简化练习方法，要求进攻者协助防守者练习，并检验防守者的动作和反应。进攻的动
作由慢到快，由单一到组合，逐步增加练习难度；要求防守积极，快速移动，当对手突破时一定要防守到底。
（4）提高脚步移动速度和灵活性。强调防运球的正确姿势，要抢先移动用身体躯干堵截运球。
（5）掌握正确，合理的抢、打球的手部动作。采用一些辅助练习，提高手臂伸、拉，手腕和手指的拍击、点拨、扭转等动作的力量和突然性。
第二节 防守无球队员
一、防守无球队员技术分析
防守无球队员由防守的位置与距离、防守姿势、移动步伐、断球等环节组成（以人盯人防守为例）
（一） 防守的位置与距离
防守无球队员时，防守队员必须根据球和自己防守的对手所处在位置的确定和调整自己的防守位置。防守者的位置始终要位于对手与球篮之间，比偏向有球一侧，与球和所防对手三者要成钝角三角形，防守者与对手的距离要和对手距离远近成正比，做到对手近球侧近，远球侧远，人、球、区三者兼顾，控制对手接球。根据球和对手所处的位置，防守无球队员可分为强侧（有球侧）防守和弱侧（无球侧）防守。
（二）防守姿势
正确的防守姿势能扩大控制范围和及时向下不同方向移动。采用何种防守姿势，应根据对手是处在强侧还是弱侧，以及防守者与对手何秋的距离远近来选择。
（三）移动步法
防守时，防守队员要根据球和人的移动，合理地运用脚步动作来保证及时占据有利的防守位置，争取主动。防守无球队员常用的移动步法有滑步（前、后、横滑步）、撤步、碎步、快跑和转身等。
二、防守无球队员的动作方法
在比赛中,防守队员绝大部分时间是在防无球队员,多数情况下无球队员的移动是组成进攻配合的关键。要有效地制约对手的进攻,提高防守的主动性,攻击性,必须提高防守无球队员的技能。在遵循防守无球队员原则的基础上,适当运用一些假动作,也可以收到很好的效果。
（一）防摆脱
在比赛中,进攻队员主要是采用变速,变向和转身的动作达到摆脱防守的目的,防守队员在掌握住一般规律后,要通过观察判断估计到对手的摆脱假动作,从而采用相应的防守动作。
（二）防接球张婉悠厕所门下载
在比赛中运用防接球假动作时,在一定情况下,也可明显的放开对方的接球路线,制象而获取球权。例如,当前锋经底线向有球一侧移动时,按正常情况的防守要求,防守者要紧跟不放,防止对手接球,但为了断球,防守者可在跟防中故意稍拖后上点,表现出消极防守的神,使
传球人误认为防守人出现漏洞而传球时,在其毫无防备的情况下突然加速,跃出将球断掉。再如,防处于强侧的前锋队员时,防守的主要任务是不让或少让在其攻区接球,这时防守队员可采取面向对手,侧向球的斜前站立姿势,近球侧的脚在前,同侧手封锁对方接球的路线,两眼平视,做到人球兼顾。同时,后脚不动,前脚不断做前跨,缩回动作,重心控制在两脚之间,随时保持身体平衡, 并把注意力放在对方反跑上。这样,若进攻者反跑,防守者便可通过及时的移动,减少其接球的可能性,所以进攻者要想接球必须移动摆脱,在距篮筐较远的地方接球,这样对防守的压力便减少了,同样达到了防守的目的。
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