第30卷第2期 唐山师范学院学报 2008年3月 Vol.30 No.2 Journal of Tangshan Teachers College Mar. 2008
────────── 收稿日期：2007-10-24
作者简介：彭志辉（1981-），男，甘肃定西人，在读硕士研究生, 研究方向为篮球教学训练理论与方法。 - 93 -
彭志辉
（西北师范大学 体育学院，甘肃 兰州 730070）
摘 要：探讨了如何训练篮球运动员的侵略性防守技术和在比赛中运用此技术的能力。 关键词：篮球运动；侵略性防守；训练方法 中图分类号： G 841
文献标识码：A
文章编号：1009-9115(2008)01-0093-02
Training Methods and Application of Individual Aggressive Defense
教师节快乐 英文Technique in Basketball Sport
PENG Zhi-hui
信息技术教师工作总结(Department of Physical Education, Northwest Normal University Institute, Gansu Lanzhou 730070, China)
Abstract: This paper discusses on how to train the aggressive defense technique and the application of this training methods of the basketball player.
Key words: basketball sport; aggressive defense; training methods朱茵松口谈周星驰
1 个人侵略性防守技术在篮球比赛中的优越性
运用侵略性防守，在大量消耗进攻队员体力的同时可以使进攻队员的心理因素发生改变，情绪急躁，从而影响其运动技术的正常发挥，削减其进攻的威胁力。在技术上采用“侵略性”防守，可使进攻队员感到很难运球，传球，投篮和突破迫使其失误，而对无球队员采用加力，贴身紧防使其无法接球。在战术上侵略性防守可以延缓球的推进，打乱对手的比赛节奏和有利的区域联系。 2 个人侵略性防守技术的训练方法 2.1 侵略性防守中的脚步训练
个人侵略性防守脚步是防守者在防守时采用的移动步法。它是个人防守技术的基础，侵略性防守技术要求合理的运用滑步，撤步，上步，交叉步，碎步等脚步动作，并配合身体动作抢占有利的防守位置，堵截其摆脱移动路线。在做这些脚步动作时要求防守队员重心降低、双脚用力扒地、两腿弯曲扩大站位面积；上体适宜紧张、提前发力、主动对抗，合理的运用手臂动作干扰对手视线，在快速移动中保持身体平衡，紧贴对手，积极打球，抢球迫使其失误。
吴亦凡赵丽颖同居2.2 个人侵略性防守中抢球、打球、断球以及盖帽技术的训练方法
抢球、打球、断球以及盖帽是由快速的移动，准确的判断以及合理的身体动作组成。防守队员在正确了解球的位置、飞行路线、速度、将要达到的位置以及意识到对方的配合、意图和习惯性动作的同时，要积极出击不失良机；另外在此判断的基础上要求队员行动要迅速，突然起动，紧贴对手，才能使其措手不及。而正确的手臂动作在抢球、打球、断球以及盖帽动作中非常重要，这就要求防守队员的手臂的伸拉堵截，手腕，手指的点拨扭转以及封盖等动作要快速果断，并且动作不能过大以免造成犯规。
在抢球训练时要求防守队员在持球队员注意力分散或没有保护好球的瞬间，迅速接近对手以快速、有力、敏捷、果断的动作把球抢回来。常用的方法有：转抢和拉抢。而在打球训练时，当进攻队员持球，运球或行进间投篮时要求防守队员快速移动，紧贴对手，把握好时机在球暴露的瞬间根据进攻队
员持球的位置，采用向上，向下或向侧打球造成失误，从而为本队创造良好的进攻机会。在断球时更加注重防守队员的移动位置和准确的判断球飞行的路线，要求队员积极采用纵断球和横断球。所谓盖帽就是防守队员将进攻队员刚投出的球或处于上升阶段的球打掉的技术动作。在盖帽前要求防守队员根据进攻队员的技术动作及其身高和弹跳等
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特点，快速贴近对手，及时起跳，手臂高举，身体保持平衡，用力不能过猛，当对手出球的瞬间将球拍出或打掉。 2.3 个人侵略性防守意识的训练方法
（1）强化攻守转换意识，在每一次进攻结束或对方抢到篮板球后要求防守队员积极主动的去紧贴对手，阻扰其传球，运球或投篮并积极组织退守。
玉米淀粉可以做什么（2）在平常的日常生活或训练中要不断加强队员克服困难，坚韧不拔和积极向上的精神。培养其苦练、顽强、勇敢的作风，为侵略性防守技术的训练打好扎实的基础。
（3）加强队员补防和追防意识的训练，使其在同伴防守失败的情况下能够积极的进行补防和追防。 2.4 个人侵略性防守技术中的身体素质训练方法 2.4.1 个人侵略性防守技术中的专项速度素质
速度素质取决于步频和步幅两个因素，而篮球专项速度主要取决于步频，因为篮球运动主要是在蹬伸不完全的情况下“坐着跑”；大多数情况下运动员在比赛中冲刺的距离不过8-10m ，一般都在2-4m 。因此篮球专项速度训练应主要采用短距离速度冲刺和爆发性的动力训练。如：连续台阶跳，跳冲下坡，单腿跳跨步等训练手段。 2.4.2 侵略性防守技术中的专项力量素质
侵略防守技术中专项力量素质的具体训练方法如表1所示。
表1 篮球运动员力量训练计划 训练项目 组别
次数
负重半蹲 两组 25-30 卧推杠铃 三组 15-20 负重弓箭步跳 两组 20-25 器腿部蹬伸 三组 25-30 仰卧起坐
三组 30-35
此训练计划要求队员每星期做两到三次，每次练习时间在40-50分钟。
2.4.3 篮球侵略性防守技术中的弹跳力的训练方法
（1）徒手摸篮板连续跳练习10-15次为一组。练习5-6组，每组间隔时间前3-4组为30s，后4-6组为60s 。
（2）每人一球，背对篮板转身180度摸篮板连续跳3-5次为一组。练习5-6组，每组间隔时间前3-4组为40-50s，后5-6组60-80s 。
（3）单腿或双腿的负重练习。
2.4.4 侵略性防守技术中的专项耐力素质训练方法
篮球运动中需要有氧和无氧耐力。运动生理学已确定篮球项目有氧系统供能约占10%，其余90%为无氧系统供能。合理的安排耐力训练的比重，一般在实际训练中主要采用
30m 或100m 的重复跑，采用200m 间歇3-5min 的多组跑，采用300m 以上的持续越野跑，而速度耐力训练一般采用全场1对1练习5-6组，每组间隔30-40s ，全场2对2攻防5-6组，每组间隔30s，并要求队员在模拟实战的情形下完成。 3 个人侵略性防守技术在防守中的运用 3.1 “一防一”个人侵略性防守技术的运用
在激烈的比赛中，场上形成“一防一”的局面是经常出现的，防守就是要根据对手的动作习惯和进攻特点随时识破对手的动作意图，积极主动的贴紧对方，用侵略性的手段干扰对方并及时打、抢、断进攻
者手中的球。例如：当对手要背转身摆脱自己时，防守者要结合滑步来切断对手的跑动路线，
并及时上步伸手打、抢进攻者手中的球使其失误或停球，而当进攻者前转身突破自己时，防守者则要快速向前滑步，紧逼对方迫使其无法运球突破。当对手没有直接威胁时，防守者也要积极主动紧贴对手不让其轻松的接到球。当进攻者形成快攻“一打一”时，防守者要积极占据有利的位置，运用后撤步和侧滑步阻扰对手，拖延时间，使同伴有充足的时间回到防守位置，如果进攻者暴露球防守者就要及时打、抢、断球。当然防守者要想完全制止进攻者的每个技术动作和进攻意图那是不可能的，但是防守者必须做到积极主动，使进攻者不能正常发挥其特长，就已证明防守是成功有效的。 3.2 侵略性个人防守技术的运用
侵略性防守技术是一种积极主动，快速，灵活，突然的防守技术。它也是一种“以强制高”，以身体素质压制，破坏对手进攻的有效防守技术之一。运用侵略性防守技术队员必须具备良好的身体素质和熟练的防守技术。它要求防守时要“以人为主”，身体紧贴对手，采用不同的移动步法快速阻扰对手的跑动，传球，运球路线，不让进攻者轻松的摆脱防守者。从士气上压倒进攻者、动摇其斗志、消耗其体力、使其紧张失常造成失误，化被动为主动。
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开学第一课读后感感想（责任编辑、校对：孙海祥）
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