中老年人吃什么水果能减肥最快
蕃茄
学校排名严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有
茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。
柠檬醋减肥
柠檬醋即可以减肥也可以养颜美容，最好的食用方法还是连皮一堣榨汁饮用。柠檬耐
久容易保存，并且含有丰富的维他命c，能够防止牙龈出血，同时还可减少雀斑、黑斑发
生的机率，并有部份美白的功效，柠檬皮还含有丰富的钙质。
醋与柠檬同样具备减肥的功效，由此看来，柠檬醋的确是最能养颜美容的，也是一种
健康保健食品，饭后喝上一杯可以使自己更具元气，也更加美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸
度都很高，空腹喝太过伤胃，所以要特别注意。
向着炮火前进演员菠萝
菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃
的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
西瓜减肥
西瓜有利尿、帮助消化、消水肿的作用，西瓜的水分含量，真不是普通水果能比得上的，西瓜94%以上的含量都是水分，可以有效排除体内多余的水分，帮助肾脏功能保持正
常运作，并消除浮肿的状况。
西瓜中含有的胺机酸，具有利尿的作用，但并不是频尿，反而是帮助你上厕所的次数
减少，而尿量增多，因而身体内的毒素可以顺利的排出，那么新陈代谢自然就好了，西瓜
还可以帮助喝酒所引起的晕眩疲劳感，具解酒的作用。
苹果
苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排
毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度
的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维他命c，糖分也不算太高，如果用一颗葡萄柚来代替某一餐，想
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必热量是当然的低，假设其他餐的热量也控制得当，坚持一段时间后，身体自然会瘦下来，但空腹食用可能受不了酸度，可能会引发肠胃疼痛。
葡萄柚个头较大，跟一些草莓类小体积的水果相比较，热量可就并不低了，所以如果
你吃得过多的话，对健康也是不利的。
香蕉
香蕉所富含的膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，食用一段时间发现便便变软了，排泄也
更顺畅无阻了。营养师表明，每餐只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正常餐要低，自然就瘦了下来。
但是这样的快速减重，由于身体还没做好调适，若是长期缺乏蛋白质、矿物质等身体
必需的营养成分，那么慢慢地你就会发觉，精神变差了，抵抗力也变弱了，接着身体就发
出危险的信号，因此要小心警慎。
少脂肪的摄入
中老年减肥一定要采用减少摄入脂肪的减肥方法，只有脂肪含量低的食物才是中老年
人的最佳选择。
减少胆固醇的摄入
中老年人在饮食中应该多加注意，避免摄食太多含有胆固醇的食物，胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，中老年人一定要少吃鸡蛋类食物。
减少食盐的摄入
会计专业自荐信吃含盐过高的食物会造成水肿型肥胖，同时中老年人又会因此患上高血压，所以说为
了减肥，更为了健康，中老年每日盐的摄入量要控制在5克以内，特别是有高血压和冠心
病患者要控制在3克以内，饮食一定要清淡为主。
减少热量的摄入
中老年肥胖大多都是因为热量过剩造成的，因为中老年的代谢速度减肥，而进食量却
不减，再加上运动量减少，那么就会引起热量过剩而肥胖，所以平时饮食一定要减少热量
的摄入。
1、老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合
适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况
听课评价进行比较，判断运动锻炼的效果。
老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选
择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太
金在中 郑允浩极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动
器材进行锻炼。
2、避免做过分运动。不宜做身体突然前倾、后仰或急速旋转等动作，也不宜进行快速、剧烈和重负荷的运动，如举重、快跑等。
3、活动时注意呼吸。呼吸要自然、均匀，注意采用腹式呼吸，尽量避免屏气或过分
用力，应避免做那些可能造成血压骤然升高的动作，如头朝下倒立等。
4、循序渐进。运动量增加的速度不宜过猛。若运动后心率达110-120次/分，休息15分钟后心率恢复正常，说明运动量较合适。最好每天锻炼30-60分钟，每周不应少于3次。开始锻炼有10-14天的观察反应期，运动量宜小些。对没有锻炼习惯的老年人，开始可能
有3-5天的不适应期。表现为劳累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。适应后再逐渐增加运
动量，每增加一级负荷量，都要有一段适应时期。增加运动量时宁可延长锻炼时间，也不
宜加快速度。
5、贵在坚持。肥胖者中不喜爱运动的较为多见，因此将运动作为减肥手段，必须持
之以恒，才能对减肥及健身起到积极的促进作用。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。