生活记录表
各民族传统节日李湘王菲个人资料简介
日期
5.51起床
学习、干活
早餐
午餐
中午机动
略作休息
晚餐西江月翻译
体重祝自己生日快乐日志
6-730
运动
745-1015
学习、干活、休息
1030
睡觉
备注
3.17
3.18
3.19
3.20
3.21
3.22
3.23
3.24
3.25
3.26
3.27
3.28
3.29
3.30
3.31
4.1
4.2
4.3
日期
5.51起床
学习、干活
早餐
午餐
中午机动
略作休息
晚餐
体重
6-730
运动
745-1015
学习、干活、休息
1030
睡觉
备注
4.4
4.5
4.6
4.7
4.8
4.9
4.10
4.11
4.12
淮北师范大学是一本还是二本
4.13
4.14
4.15
4.16
4.17
一、一天饮水不少于2500毫升早上500ml25度左右的淡盐水(不超过2g),小口喝下、蜂蜜水、茉莉花茶
黄瓜+苹果
水煮青菜
海带汤+苹果
白水煮蛋清2
海带青菜汤
西红柿+
西红柿+苹果
海带冬瓜汤
凉拌黄瓜+苹果
鸡蛋+黄瓜
水煮青菜+柚子
海带汤+柚子
二、蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
推荐:苹果、猕猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、樱桃、柑橘
豆浆、绿茶、
三、正常饮食、半饱,杜绝零食切记:睡觉前5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午5~6点之间
苹果梨猕猴桃柚子黄瓜柚子苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类
苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜
第一阶段
3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。一天饮水不少于2500毫升
每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
蜂蜜水、茉莉花茶
需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住。
第二阶段 
8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。
首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。
而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
豆浆猕猴桃绿茶柚子烤白薯豆腐
第三阶段
10天:正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。