【科普】不吃主食不能减肥！五大误区会让你越来越胖
了解以下5件事，对你会有所帮助
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一、减肥期间不吃主食，多吃蔬菜和水果？
主食含有大量碳水化合物，而这简直是减肥的噩梦！
秦时丽人明月心小说对，也不对。
敲黑板，不吃主食的三大危害：低血糖造成头晕、冷汗甚至神经系统紊乱；肌肉疲惫，四肢无力；反应迟钝、记忆力减退，出现认知障碍。
所以，需要合理摄取碳水化合物。研究标明，减肥期间也可以放心吃米饭，男生一天可摄入2.5碗，女生1.5碗。
一碗的标准
二、脂肪类食物坚决不能碰！
“因为，吃什么长什么，所以减肥一定要少吃肉！”
动物性蛋白多为优质蛋白，可以被人体较好的吸收利用。
蛋白质可以提升饱腹感、降低餐后血糖、并且有助于肌肉的合成。
长期缺乏蛋白质，会影响基础代谢，变成易胖体质。
我们认为肉中最要命的就是脂肪，而脂肪也是人体必需的六大营养素之一。
女性的脂肪如果低于百分之十五就会引起身体上和生理上的混乱。
当然，这也不意味着可以大吃特吃，想要瘦成闪电的，在吃肉上需要注意：
【种类】优先吃白肉（鱼肉、禽肉）和瘦肉。
【烹饪方法】尽量少油。
这个要少吃
这个也要少吃武石磊照片
还有这个，也不能吃
三、运动越多，减肥效果越好？
这样看，运动越多减肥效果就越好喽？游泳武术要赶紧耍起来咯！
俞灏明烧伤事件
并不是！
“每周7天都进行运动，会削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节，会令我们感觉疲惫不堪。”
两次运动之间，体内肌肉需要充足时间得到休息和放松，如果运动安排得过于密集，会是运动效果打折扣。
建议：每周至少要有一天不安排任何运动，其他时间，运动类别需要经常变换“花样”。
四、吃零食只吃健康零食，真的会瘦么？
首先要定义什么是健康零食？
果蔬脆片
学习护理专业大部分都是油炸的，含油量飙上天！2025千焦将近500千卡，几乎等于一顿饭了！
果蔬汁
维生素被严重氧化破坏，果蔬中大量膳食纤维和矿物质也严重流失。
唯一剩下的——糖！
盐焗坚果
粗粮饼干
这种小零食的卖点就是“膳食纤维”。
但是，为了加强口感，都会加入大量的糖和脂肪。
乳酸菌饮料
世界卫生组织建议每人每天吃糖少于 50 克，最好能控制在 25 克以内。
而这一瓶乳酸菌饮料（330ml），就含有近 50 克的糖。
五、各种酵素、减肥茶、青汁，真的有用吗？
近些年，网上一直流传着一些懒人神药：各种酵素、减肥茶，青汁。
主要功效：随便胡吃海塞，酵素入口，不用运动不用节食，就能瘦！
酵素、青汁之类的东西就是酶和纤维素。
很多蔬菜、香蕉、蜂蜜、豆类里其实都含有，主要是通畅通便的作用，并不含有降解脂肪的作用。与其迷信这些饮品，还不如踏实吃蔬菜水果。
要想瘦，要保证优质蛋白和脂肪酸，再加上膳食纤维的助攻，并结合适当的运动，才能在减肥这条路上渐行渐远。
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