把水果当饭吃,为什么不瘦反胖了?
终的拼音说起减肥,这绝对是一个引无数女性兴奋的话题,多少妹子拼了命的减肥,对于各种减肥大法如痴如狂,奉若至宝。没办法,胖瘦两重天,你和女神就差一个瘦下来的距离。
就算是在炎热的夏天也不能降低减肥的热度,而「水果减肥法」似乎是最受欢迎方法。
水果,一直被人们认为是减肥利器。相比于其他食物,水果的热量很低且膳食纤维丰富,虽然含有一定糖分,但不高,除了个别水果,大部分水果的糖分在10%以内。
如果用水果来代替其他高热量的食物,甚至取代部分的主食,会不会有立竿见影的减肥效果?
会的,用水果代替部分主食确实会有减肥效果。
一听说水果可以减肥,有些人就激动了,直接把水果当饭吃,一日三餐都吃它顶饱。
巨蟒总觉得,吃完这顿我就又瘦了。
吃了一整个夏天的水果,终于到了检验成果的时候,本以为会瘦个十斤,再不济也得八斤。没想到一看体重,竟然胖了。
欲哭无泪……为什么一日三餐都吃水果,竟不瘦还胖了?
水果确实能帮助减肥,但你知道怎样吃水果才能瘦吗?
No.1
水果如何帮助减肥?
1. 水果的水分大
水果水果,确实跟自己的名字很符合。水果中的水分含量为百分之九十左右,干物质的含量非常低。
你想象一下,如果你每天只喝水,你还胖的起来吗?
2. 脂肪少
虽然造成我们肥胖的因素很多,但是脂肪一定是最让人深恶痛绝的存在。
水果的脂肪含量很低,除了很小一部分热量较高的水果,比如榴莲和牛油果等。大部分脂肪含量都在百分之一以下,有的甚至更低。
当我们从源头上减少了脂肪的摄入量,你说你瘦不瘦?
3. 淀粉和含糖量都不高
水果的热量主要来自于淀粉和糖类,一切都刚刚好,除了小部分水果淀粉和糖分含量高一些以外,大部分水果中淀粉和糖分含量都不高。
一边吃着水果,还能一边减肥,日子确实舒服啊。吸血鬼骑士结局
No.2
为什么多吃水果反而胖了?
水木年华 李健
水果确实强悍,也真的能帮助减肥。
那为什么有的人一日三餐都吃水果,饿了就吃水果,连做梦都是在吃水果,没有瘦下来,反而却胖了呢?
1. 水果吃多热量也会过量
水果虽然热量不算太高,但也是含热量的。
要知道,「量变会发生质变」。
水果吃多了,摄入的热量总和偏大,人也是会胖的
2. 水果吃法不对
除了只吃水果减肥,还有一种不正确吃水果的做法就是,在吃饱正餐之后再吃水果。
本来吃饱正餐,身体能量补充充足了。再吃水果,那水果部分的热量就是多余的了。
我突然想起一句话:不吃饱怎么有力气减肥呢?
3. 水果当正餐易反弹
水果做正餐会使蛋白质摄入减少,会带来体重下降。但是长期把水果当正餐,体内蛋白质不足,使得基础代谢率下降,稍稍多吃点,你就会快速反弹回来。
4. 果汁≠水果
有些人喜欢喝鲜榨水果汁,并且把渣滓过滤掉。这样的吃法也是很容易胖的!
水果之所以有饱腹感主要得益里面的膳食纤维,膳食纤维就存在渣滓里,把渣滓过滤掉,那喝进去的就纯粹是糖分啦!
这不是在减肥,你这是在补充营养……
NO.3
水果减肥法的营养劣势
严肃的话题来了,万物有利必有弊。
水果确实有一定的减肥功效,同时也有其自身的短板。
1. 热量告罄
斯坦李人体每日需要吸收一定的热量,才能维持机能正常运行。而只吃水果完全达不到人体的基本热量。
2. 蛋白质不足
水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足。
3. 营养不良
长期只吃水果,远远不能满足人体的营养需要。而且会使血压变低,可能会造成女性月经不正常。
只想感慨一句,这又是用生命在减肥!
世间安得两全法,又能健康又能瘦?
本以为水果减肥法是减肥界最完美的减肥秘籍,既能吃还能瘦,想不到也是有短板的啊!
减肥当然好,但是方式一定要健康合理,不能为了减肥只吃水果而使身体营养不足。水果可以辅助减肥,但是一定要在身体摄入足够营养的前提下。
交通法68条
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