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隋棠整容7天瘦能10斤的一周减肥食谱春节菜单
于明加大胸星期一：    中午=鸡肉+烤蕃茄+黄瓜    鸡肉+烤蕃茄+黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。    晚上=海鲜+沙拉+面包    海鲜，黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。    *烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。    星期二：    中午=综合水果罐头一罐    综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。    晚餐=牛肉+生菜沙拉    牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。    *油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。    星期三：    中午=鲔鱼沙拉+水果    鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。    *鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。    晚上=火腿+黄瓜沙拉    火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。    星期五：    中午=一块起司+水煮菠菜+一块面包    一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。  晚餐=海鲜+水煮青菜+一块面包    鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。    水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤浓汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内
携程机票预定捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点。    星期六：    中午=水果罐头一罐    水果罐头一罐。咖啡或茶。    晚餐=鸡胸肉一片+蕃茄沙拉    火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。    星期日：    中午=鸡肉+蕃茄+水果    火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。    晚餐=牛肉+生菜沙拉    牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。    严禁：    1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。    2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。    补充：    肉类、鱼类料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡路里做法。    蔬菜不限数量，你能吃多少随便你。
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