小雪节气吃什么养生食物(2023)整理
（小雪）这个时候我们已经进入了一个特别冰冷的冬季，在这个时候我们除了留意要多添加衣物，要吃些什么才能够让我们在小雪这个时候能够做到养生呢?下面是我给大家带来的小雪节气吃什么养生食物(2023)，以供大家参考!
小雪节气养生吃什么好
山药
山药中富含的可溶性膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，黏蛋白爱护胃粘膜，消化酶促进消化。山药含有优质的蛋白质和淀粉，这两种养分物质可以快速地在人体内分解成热量，从而为身体增加能量，起到抗寒作用。特殊适合身体虚弱、反抗力差的老人和小孩食用。
黑米
寒冷季节里，首当其冲的是补肾气。在五脏与五行的关系中，黑对应的是肾脏，而黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的好食材。黑米可与白米一起煮饭，或与核桃仁、大枣、银耳、莲子等一同熬粥。
芡实
杨丽菁个人资料 中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，具有“补中、除暑疾、益精气、强志、令耳目聪慧”等作用，被视为增加体质的上品。芡实的吃法很简洁，既可炒着吃又可煮着吃，炒着吃最多的就是虾仁炒芡实。
桂圆
桂圆又称龙眼，果供生食或加工成干制品，肉、核、皮及根均可作药用，是一种药食两用的水果。在秋冬季节，不少女性简单因四肢血液循环差而消失手脚冰凉、面苍白等症状，此时适当吃点桂圆，能够有效补气补血，促进血液循环，改善手脚冰凉。
恋爱玩家 冬菇
香菇又名冬菇，香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能供应人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的汲取，常常食用香菇对于增加免疫力、预防感冒也有良好的效果。它适合各类人，尤其对预防高血压、高血脂等疾病有益，所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇。
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黑芝麻
违约责任的归责原则十二月朋友圈文案 黑芝麻富含油脂与食物纤维素，促进肠蠕动，具有润肠通便的作用。《中国药典》记载，黑芝麻能“益精血，润肠燥”，因此它不但润燥，还兼具补肾阴的功效。
红枣
冬季多吃红枣，不但可以补气养血，还能起到抗寒的功效。人体血液中缺铁会怕冷，因此冬季防寒可多吃红枣，增加铁的摄入，从而提高身体耐寒力量。此外，红枣不但美味，还是滋补良药，有强筋壮骨、补血行气、滋颐润颜的功效。
乌鸡
乌骨鸡还含有丰富的蛋白质、B族维生素、氨基酸和微量元素，其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于一般鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低，是补虚劳、养身体的上好佳品。
冬季养生原则
冬令进补要渐进
中医中季节与五脏对应，（立冬）在五脏中对应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养生重在养肾。
立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了时蔬外，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，由于它们均富含维生素，有肯定的清内热、护肾的作用。
而一些青菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽等可合理搭配。
对于阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。
气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等;不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
专家提示，“药补则肯定要遵医嘱，一人一法，而且冬令进补时，要让胃肠有个适应过程，不要一开头就猛补，不仅进补效果不大，反而简单伤脾胃，这就是适得其反。”
可适当睡睡懒觉
入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。中医认为，在生活起居方面要“阳气潜藏，阴精蓄积”，保证充分的睡眠。
对于老年人来说，可适当睡睡懒觉，对年轻人来说，要避开睡觉过晚。
冬季起居养生，还要留意以下几点：首先室温应保持恒定。
假如室温过低，人感觉冷，则简单伤人体阳气;温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。
所以，室温应保持在20℃左右，“不要由于怕冷就紧闭门窗，最好坚持窗户留缝，保持室内空气流淌。”
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