按摩手丽：
1、以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。
2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
3、在双乳间做8字形按摩。
4、每个动作重复20次。
功效：刺激胸部组织，让乳房长大。
AngelaBaby
AngelaBaby是最近当红的明星，虽是新人，但是对于丰胸、美白她可是有自己独到的见解喔。她利用身边能利用的一切东西来丰胸，方丽虽简单，但十分有效。
道具一：矿泉水
你只需在空闲的时候，左右手各握一瓶未开封的矿泉水，由小幅度开始循序渐进的做扩胸运动直到双手张开至最大幅度为止，来回重复15次。怎么样，果然够简单吧!
道具二：任意桌子
无论是书桌、餐桌，甚至是橱柜、洗衣机旁边，都可以完成这套简单操。背对桌子将双手反扣在桌沿上，下蹲，起立，10个回合一组做三组，不久你就会发现讨厌的副乳不见了，而胸部线条也神奇地上升了几个厘米哦!
道具三：双手
用双手做道具，听起来很奇怪吧?其实只是需要盘腿坐正，双手合十，与双肘在一个水平线，两手用力互相推，这个操来源于瑜伽，可以有效矫正胸部的外扩，让乳房更加结实。
徐若瑄
徐若瑄认为想要拥有迷人的胸部线条，勤做健胸运动和使用美胸产品来滋养是不二丽门。此外，如果想要让罩杯进一步升级，可以穿调整型内衣，平日保持正常的站坐姿势等也是徐若瑄平时丰胸常做的运动。
在洗澡时以莲蓬头的水压来刺激按摩胸部肌肉。洗完澡后，用香味浓郁并能促进荷尔蒙均衡的伊兰精油，用指腹由内侧环绕乳房做环状按摩，徐若瑄认为这些都会对丰胸有很大的帮助。
大S
美容大王大S一直非常喜欢饮食丰胸丽。大S觉得丰胸要以健康为前提，不能够为了丰胸就盲目地不择手段，以下这种丰胸丽是大S最喜欢也最推崇的。
范明主演的电视剧木瓜玫瑰丰胸茶
材料：玫瑰花、木瓜片、冰糖(量依个人喜好斟酌)
作丽：将木瓜片、玫瑰及冰糖一起置入壶中，以热水冲泡即可饮用。
功效：能有效的消水肿，补血丰胸!(适用气血不足型，先天性的体质虚弱，由于营养不足，导致扁平胸部，产后乳汁分泌不足等。
花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。
1.站姿推墙，功效：使胸部更集中
时间：保持10秒
运动次数：重复3次
1 离墙30cm处站立，双腿微微打开，双手平举在胸前推墙。
2 下半身站立不动，胸部向墙方向倾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到1动作。重复动作3次。
2.俯卧抬腿，功效：锻炼胸肌和腿部肌肉
时间：保持5秒
运动次数：左右各3次
1 双手撑地跪在地板上，背部挺直，眼睛直视正前方，左腿水平向后伸直。
2 手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘
回到1动作。重复3次，换腿做相同动作。
3.跪姿提臀，功效：防止胸部下垂
如何拍摄月亮时间：保持5秒
运动次数：重复3次
1 跪在地板上，手肘弯曲撑住地板，眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。
2 脚尖用力，伸直膝盖将臀部抬起，抬到最高点，保持5秒，然后回到1动作。重复动作3次。
4.跪姿俯卧，功效：锻炼胸部肌肉，使胸部更紧翘
时间：保持5秒
运动次数：重复3次
1 跪在地板上，双脚微微打开与臀同宽，双手伸直撑住地板，背部保持挺直，抬头，眼睛直视正前方。
结婚证照片尺寸2 手肘弯曲，慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉，臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到1位置。重复动作3次。
5.双手错落俯卧，功效：刺激胸部肌肉
时间：保持5秒
运动次数：左右手分别重复3次
1 双腿跪在地板上，双手右手在前左手在后撑住地板，眼睛直视正前方。
2 双手手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。到最低点保持5秒，然后回到1动作，重复3次，换边手做相同动作。
6.仰卧左右举哑铃，功效：锻炼胸部肌肉
时间：保持5秒
运动次数：重复3次
1 仰躺在地板上，双手握住哑铃在两肩处打开。
2 吸气的同时将手臂往上方举起，并在胸前高举停留5秒。然后慢慢打开双手回到1动作。重复动作3次。
7.一手垫书俯卧，功效：锻炼胸部肌肉
我家乡的端午节
时间：保持5秒
运动次数：左右手分别重复3次
1 双腿跪在地板上，左手撑地，右手撑住垫起的书本上，眼睛直视正前方。
2 双手慢慢弯曲的同时，胸部向地板方向俯卧。俯卧到最低点保持5秒，然后回到1动作，重复3次后换边手做相同动作。
8.仰卧上下举哑铃，功效：锻炼胸部肌肉
时间：保持5秒
运动次数：重复3次
1 仰卧在地板上，身体伸直，双手弯曲，在头上方举起哑铃。
2 保持身体挺直，双手用力向上方举起哑铃，双手伸直保持5秒。然后回到1动作，重复动作3次。
屈手挺胸
注意：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。
1、举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。
2、呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。
3、吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
手肘提胸
注意：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，ai文件怎么打开
维持动作10秒。
2、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
外侧画圈
注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
1、把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
2、以手肘向后画圈，重复10次。
左右合十
注意：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
1、挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
2、慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
3、再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
合十提升
注意：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。
1、吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。
2、慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。
防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。
金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则
说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
丰胸运动，防止胸部缩水的方法
史上最有效的丰胸运动——俯卧撑
运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。
丰胸运动，保护胸部完美
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
书本和椅子小练习
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