米饭有的营养，全谷杂粮里全都有。
长期使用杂粮，对身体是很有好处的。
研究表明，只要每天能吃50g左右的全谷物，
曝白百何婚内出轨就能把心血管疾病发病风险降低21%，2型糖尿病风险降低26%，全因死亡风险降低15%，还能大大降低肠癌等癌症的发病率。
提高到100g每天，获益会更50g的全谷物是多少呢？
蔡卓妍主演的电影我给大家直观的展示一下，其实50g并不多，只有这么点而已。
你把它煮成饭，就是几口的事。
而且我们平时啃的玉米，早上泡的即食燕麦片，都算是全谷物。
所以每天吃50g以上的全谷物，其实一点都不难。
但目前我国居民的实际情况是，只有20%的成人能达到日均50g以上，
大家每日全谷物平均摄入量只有14g左右（and基本上都是玉米和小米），远低于推荐摄入量。【参考资料来源：2021中国居民膳食指南科学研究报告，全谷物与健康的科学共识（2021）
我们绝大多数家庭都是以精白米面作为主食，其实精白米面几乎是营养价值最低的主食，它们很容易带来升糖过快、B族维生素缺乏等各种问题（全谷物是B族维生素的重要来源）。
但吃粗杂粮不是说让你全部就只吃粗的，应该要粗细结合，搭配点白米，不然不容易消化。
男孩子取名建议粗粮占比1/3-1/2左右。就是1杯白米配半杯到1杯的杂粮。一开始如果你不适应可以先加个10%左右试试水，然后再慢慢增加。
昔人已乘黄鹤去下一句对于没有糖尿病的健康人来说，最多增加到一半的比例就可以了（也就是粗粮：白米=1:1）。我一般是白米和杂粮米2:1，煮好之后是这个样子的。
薛凯琪图片有些胃口比较小的女孩子，每天你吃这样两碗饭，差不多就吃够了50g全谷物，早餐再偶尔来点番薯玉米什么的，一天就吃的非常健康了。
男孩子胃口相对大点，吃这么多更容易。
所以，咱就是说，最好是粗细结合吃杂粮，每天大约吃个2碗左右的米饭，有益身体健康。日常可以一直这么吃，
霸气的游戏名字接下来跟大家分享3种我家私藏的杂粮饭做法，既方便又好吃，附带米饭的保存。
1、混合杂粮饭
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