梁宇鸣
（深圳市坪山区文体服务中心广东·深圳518000）
摘要高水平射箭运动员都拥有较为过硬的心理素质，这决定了他们是否能取得优异的比赛成绩。本文重点探讨了射箭运动员作为专业选手所特有的心理特征，并通过多个方面探讨他们的心理训练方法。
关键词心理特征心理训练射箭运动员表象训练方法
中图分类号：G887文献标识码：A
宝宝取名字大全对于高水平射箭运动员来说，成绩发挥好坏三分看技术、七分看心态，这七分心态也就是指运动员的心理素质，它所竞技过程中的绝对主导因素，是高手间对决的关键，没有哪一项运动比射箭更依赖心理，所以明确射箭运动员的心理特征相关要素，并提出有针对性的心理训练方法，对于保证他们拥有完美的竞技状态非常有利。
1射箭运动员的心理特征
1.1复杂的心理状态小学毕业班家长会发言稿
迪拜街头风光射箭运动与其它运动不同，没有运动员之间的身体对抗，所比拼的更多是心理层面的东西，所以针对射箭运动员的训练还应该从心理训练抓起。从心理层面上看，射箭运动员在竞技过程中的心理特征非常复杂，因为人的情绪会因为外界中各种因素的影响而发生形变，进而引发出各种思想情绪与行为拒动。为了保证心态的时刻平稳，发挥出最好的技术能力水平，需要多方面思考运动员的情绪波动，看他们是否带有消极情绪进行训练和比赛。可以考虑从运动员的技术动作完成程度来观察他们的心理状态波动，注意将他们的情绪转化为积极向上的斗志，这样才能消除他们在极其复杂的心理状态，取得好成绩。
1.2稳定的心理状态
稳定性是射箭运动员心理素质的关键，保持持续稳定的状态需要学会时刻调整情绪，即心理调节能力。在日常的训练生活中，教练要结合运动员的技术水平发挥为他们专门开小灶，教授他们正确的情绪调节方法。实际上，射箭运动员的心理状态是否稳定和他们的性格有关，一般来说运动员选材会选择那些对现实态度与行为方式都相对稳定低调的，拥有抗压心理能力的运动人才。射箭运动员的性格相对沉稳，但他们在早期训练过程中也会体现出年轻争强好胜的一面，虽然说这种动态的性格与射箭运动项目静态的特质不符，但通过长期的训练与竞赛经验积累，运动员本身也会懂得如何发挥自己敢打敢拼的性格，在竞技过程中能够合理收放情绪，在训练中体现信心、在比赛前体现决心、在比赛中和比赛后体现平常心，因此说射箭运动员应该拥有舍我其谁、戒骄戒躁的稳定心态，这是保证他们综
合素质提高、成绩优化的重要关键。四级英语分值分配细则
2射箭运动员的心理训练培养思路
一定要结合射箭运动员的心理特征认真思考针对他们的心理培养方法思路，如此可保证心理训练的高质量、高效率。
2.1提出监视运动员心理特征状态的跟踪性系统
一般来说，通过大量的训练与实践竞技比赛可以相当程度上增强运动员的心理素质能力，保证他们拥有良好的心理素质，但这需要长期系统训练才可收获显著效果，而提出围绕运动员心理特征状态有效监控的跟踪性心理调控系统则强调科学化调节。为此，美国亚利桑那州立大学的运动心理学家Randel教授就为优秀射箭运动员设计了一套系统性的心理特征状态调节性跟踪系统。该跟踪性系统的使用周期为一个奥运周期，在这4年间系统会为每一名运动员设计一个相当吸的训练计划，让运动员能够了解每一个阶段的训练步骤及训练目的。同时，系统也会结合运动员的心理状态波动提供随时安排专家心理咨询，目的就是为了保证运动员心理始终处于平稳发展状态。程潇回应传闻
2.2强调运动员心理技能的持续增强
针对射箭运动员的心理训练不应该仅仅局限于克服固有心理障碍，而是应该将运动员的心理技能增强
作为最终目的。按照心理学分析，射箭运动员的心理状态会存在3种水平：正常心理状态、异常心理状态和超常心理状态。优秀的射箭运动员至少要始终保持平稳的正常心理状态，然后在竞技比赛中尽可能激发自己的超常心理状态才能把握好高难度的技术动作，取得好成绩。而克服心理障碍只能保证运动员正常发挥，这是基本，而不是提高运动员成绩水平的最终推动力。
就目前来看，许多国家也采用大脑活动生理检测来摸索研究射箭运动员的心理特征，结合心理现象发展规律特点以及生物反馈技术应用展开心理训练，其目的就是为了消除运动员在赛前的过度紧张，调节平稳他们的情绪状态，然后通过热身来改善他们的机体器官系统机能作用，最终提高运动员本身的运动感知能力，全面加速运动员运动技能的形成，并保证技术动作更加娴熟熟练。
3射箭运动员的心理训练方法
围绕射箭运动员的心理训练方法一定要遵循由俭入奢的基本规律，以下简单介绍几种具有可行性的心理训练方法。
3.1单一心理训练法
单一心理训练围绕单一目的展开，它的训练程序相对简单，训练手段也相对集中，比较常见的训练方法有以下5种：第一是循序渐进的放松训练法，该方法的训练核心内容就要求运动员做16~20组肌肉
紧张与放松交替训练，保证运动员能够更真切、深刻的感知到肌肉紧张和放松时的不同状态。例如运动员会感知到当自己的肌肉完全进入放松状态后，它的整个躯体紧张程度都会得以缓解，而运动员的紧张心理情绪在这一刻也会得到有效调节。
第二是生物反馈法，目前有专门的生物反馈仪用于对射箭运动员的各种生理、心理信号进行放大、显示和反馈，再结合意识活动主动调节对运动员心理情绪状态进行控制。
第三是自我指导放松法，该方法主要是教练对运动员使用自我指导语，帮助他们达到心理放松的最终目的，专门用于赛前环节运动员的过度紧张情况，保证他们的心理情绪处于良好稳定状态，也教会他们在比赛中如何合理控制情绪。运动员在比赛过程中要合理使用自我指导语进（下转第215页）
tablo 姜惠贞体|育|视|界
—科教导刊（电子版）·2018年第24期/8月（下）—213
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