时间：2021.02.06 | 创作：欧阳化 |
| 张庭资料 |
一、静坐数息的办法
入坐时，调整身体姿势，坚持身心平静，安祥自在。并且调匀气息，使收支息微细，通顺、均匀。其办法是先由鼻孔吸气至丹田，再从口中将腹部浊气徐徐吐出，如是返覆三次，气息调匀之后，即可进行数息。
修数息时，数前程或入息皆可，然以数前程较佳；但不成收支息同时并数，不然易招致腹中气结。数息不宜紧张，应轻松自在，一心专注，将心念依靠在收支息上，随著前程默数（不数作声）“一、二、三、四、五、六、七、八、九、十。”等十个数字，字字不竭，绵绵相续，不成夹杂，参差不清。
若气息太短，无法数至十，可数至五或七，待气息较长后，再加至七或十；数字至十为止，即不宜再加，若因妄想而致数字间断，则重头再数。若妄想纷杂，心无法收摄时，可将数字从“十、九、八、七、六、五、四、三、二、一。”倒数，即可降伏妄想。
若无法数息，则可观息，就是注意前程和入息，就是要知出知入。所谓知出知入，不是要去记忆前程和入息，只是“知”就好了。知道现在是出、是入，这个知出知入的心要存在。假使不知出、不知入，心就不知跑到那里去了。知出知入，一定能使我们心获得宁静、。
数息（观息）可以在静坐中或睡眠前修，但行动时则不宜修习。数息得定境时，若见一切善恶境界，皆不成执著，此为幻识所生；应不取不舍、不忧不喜，应知所有相皆是虚妄，坚住正定，心念专注于数息上，能数之心必须清楚明白、作主，所数之数字须绵绵密密、无有间断。心念清楚明白即为“观”；绵绵密密、无有间断，即是“止”。若能止观双运，修习熟练，心中妄念顿消，定境现前，则身心和悦、轻安舒适。植物大战僵尸无尽版秘籍
松：松弛神经，抓紧心情，体会瑜珈。紧；收紧肌肉，消除赘肉，充分排毒。
二、脉轮冥想: 使用手印和声音开启不活跃之脉轮
这些脉轮冥想使用手印(特殊的手势)以开启脉轮。这些手印有特殊的力量将能量导入特定的脉轮。
要加强这些效应，必须配合吟唱某些声调。这些声音源于古印度的文字。当你吟唱时，这些声音会与你的身体共鸣，你会感受到与该声音相对应之脉轮。
王子文和贾乃亮发声的方法，主要记得:
"A"发音为"ah"
"M"发音为"mng"
奶茶做法冥想时呼吸710次，每次呼吸时发声数次(例如3次)。
开启海底轮(Root Chakra)
海底轮位于生殖器和肛门中间的会阴部位。
吟唱"LAM"声调。
掀开本我轮(Sacral Chakra)
将手掌放在膝上，手掌朝上，左手掌在下，右手掌在上，两掌重叠。左手掌接触到右手的手指。两手的拇指轻轻接触。
将注意力集中在本我轮位置。位于闾尾(脊椎骨下方末端处)。
吟唱"VAM"声调。
开启脐轮(Navel Chakra)
将你的手掌置于你的胃部前下方。让双手手指连结在顶端，全部指向外。拇指交错。注意手指必须伸直。
将注意力放在脊部的脐轮位置。
吟唱"RAM"声调。
开启心轮(Ｈeart Chakra)
双脚盘坐，让食指尖和拇指尖碰触。将你的左手掌放在你的左膝，右手放在你胸部的下方，但位于胃部上方。
将注意力放在脊部的心轮部位，与心脏同高。
吟唱"YAM"声调(因为此手印效用特别强烈，因此或许不须吟唱也可感受到)。
开启喉轮(Throat Chakra)
将手掌内的手指交叉，双手拇指于上方轻轻碰触。
并且轻轻将姆指部位上提。将注意力放在喉轮，喉轮位于喉咙的底部。裸睡时如果地震了怎么办?
吟唱"HAM"声调。
开启三眼轮(眉心轮）(Third Eye Chakra)
将你的手掌置在胸手下方。中指朝前方伸直并于两中指尖碰触。其他手指弯曲指向自己，并于指尖数第二指节处弯曲，并且两两碰触。两拇指碰触并指向自己。
将注意力集中在三眼轮部位，其位置在于两眼眉心上方。
吟唱"OM"或"AUM"声调。
掀开顶轮(Crown Chakra)
将你的手掌放在腹部前方。让无名指指尖碰触朝上。其他手指互相交错，左手拇指位于右手拇指下方。
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