【设计理念】
考试焦虑，是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考试焦虑过高会影响学生考试成绩的发挥和身心健康，阻碍学生的健康成长。因此，帮助学生正确面对考试焦虑，培养良好的学习观念是十分有必要的。本课重视学生在“活动”“体验”“交流”中感悟提升，以学生为主体，在轻松愉悦的气氛中鼓励学生敞开心扉，积极探索，自悟自得。本节课重在缓解考前、考中焦虑。
【活动目标】
1让学生了解考试焦虑与学习成绩的关系，正确认识考试焦虑。
2.让学生了解考试焦虑产生的原因。
3.让学生尝试悦纳焦虑，在平时考试中能采用一些方法缓解过高焦虑。
【活动对象】
初三学生
【活动方法】
小组讨论法 游戏体验法 视频观摩法
情景剧表演 自我激励法 头脑风暴法
【活动时间】 一课时
【活动地点】 录播室
【活动准备】
1、 用具：多媒体课件、心愿卡、视频、音乐
2、 学生课前活动设计
（1） 通过调查问卷，初三学生初步了解自己的考试焦虑现状。
（2） 学生分组，以便组织课堂活动。
【活动过程】
环节 | 教师课堂教学活动 | 学生课堂教学活动 |
环节一 热身游戏 体验焦虑 | 开场白：同学们，很高兴和大家一起上一节心理辅导活动课。让我们约定：1. 我会积极地投入活动2. 我会真诚的表达自己的想法。3我会给每个人支持和鼓励。 首先，我们来做一个有趣的游戏--抓手指 游戏的规则是： 1.以小组为单位，请向上伸出你的右手手指，伸平你的左手手掌。请将你的右手食指指在右边临近同学的左手手掌之下。 2.老师读一段文章，当听到文章中“考试”这两个字，迅速地用你的左手去抓临近同学的食指，同时快速地撤右手。 师：请思考：当听到老师读到“考试”两个字的时候，大家心里是什么感觉？ 师：刚才同学们谈了在游戏中的体验，那你们在真正的考试前，或在考场上也会有这些紧张，慌乱，害怕的感觉吗？具体的表现有哪些？请在小组中交流一下吧！ 师总结：同学们说的非常好，这些心理上的恐惧、害怕、慌乱；生理上的失眠，心跳加快，出汗；行为上的一遍遍上厕所或提笔忘字都是考试焦虑的表现。考试焦虑：是指因考试压力过大，而引起的一系列生理、心理的异常变化。据调查，75%在面临考试时都会有不同程度的焦虑表现，这是一种很正常的现象，我们要学会接纳。 | 学生大声地读出共同的约定。 学生按老师的指示在小组中做好抓手指的准备并体验游戏带给自己的感觉。 学生交流自己游戏中的感受 学生1：紧张，心砰砰跳 学生2：慌乱，害怕……. 学生在小组中交流自己考试焦虑的表现： 生1：在考前我睡不踏实。 生2：在考前我总想上厕所。 生3：在考试时，我手会出汗。 生4：碰到难题我的头脑会发懵，一片空白。 |
【设计意图】通过游戏暖身，既调节了课堂气氛又让学生体验到了紧张，慌乱的焦虑情绪，对引入考试焦虑做了铺垫。通过小组谈论考前，考场上的不适感觉让学生明白了什么是考试焦虑，也知道了考试前大多数人都会有这种紧张、害怕的感觉，从认知上接纳焦虑。 | ||
环节二 故事分析 认识焦虑 | 师：我们知道过高的焦虑会让我们产生紧张，慌乱，思维停滞的现象，影响我们成绩的发挥。那如果没有焦虑，我们的成绩是不是就能发挥的好呢？ 请同学们欣赏一个故事：奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不用紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给了一个名不见经传、实力远不如他的对手。 请同学们思考一下：为什么他完全放松了，成绩却下降了？ 师：对，过低的焦虑导致动力缺乏。所以保持适度的焦虑，反而有利于成绩的发挥。 在心理学上，有个非常有名的 “倒U形曲线”,心理学家耶克斯和多德森根据焦虑水平和成绩的相关性进行研究，提出了耶克斯—李云迪和王力宏什么关系多德森定律。定律指出：焦虑水平过低，动机过弱，不利于成绩的发挥；焦虑水平过高，动机过强，会使成绩发挥失常；只有保持适度的焦虑，才有利于成绩正常甚至超常发挥。 适度 正常、超常发挥 、发挥 考试成绩 过高，发挥失常 过低，无动力 焦 虑 程 度 | 引导学生思考考试焦虑对自己的影响 故事分析： 生1：因为他没有了目标，自己就松懈了。 生2：因为他没有竞争对手了，自己也没有了压力。 生3：……. 钢铁侠3为什么禁播了学生能根据图示说出考试焦虑对成绩的影响，从而知道适度焦虑有助于成绩的发挥。 |
【设计意图】通过故事欣赏，让学生明白过低的焦虑不利于成绩的发挥。利用“倒U型”曲线深入浅出的阐述了耶克斯-多得森定律的含义，让学生理解适度的焦虑有助于成绩的发挥，从而引导学生悦纳焦虑。 | ||
环节三 情景剧欣赏 分析焦虑 | 师：我们在游戏中提到的同学小云，她为什么考试成绩没有预想的好呢? 师：同学们说的很好！那你们考试焦虑产生的原因是什么？ （一）请同学欣赏一个情景剧。《明天就要考试了》看看这两名同学因为什么而焦虑？ （二）小组讨论：同学们在考试前有哪些担忧和焦虑,请大胆的在小组中说一下吧！ 担忧1 _________________ 担忧2_________________ 担忧3_________________ 教师总结：考试焦虑的产生内因源于自己的个性、认知水平和心理承受能力外因来自于家长、学校、社会的压力。 | 学生们回想小云的焦虑 生1：因为她过分紧张，晚上睡不踏实。 生2：因为她总担心考不好，总害怕有些题没复习到。 和晶老公学生欣赏情景剧后分析 学生1：因为数学成绩不好，考数学前就紧张。她也害怕期中考试后，学校开家长会，老师会点她名。 学生2：父母对她要求很严格，她害怕考不好会受到父母的批评。 学生交流： 生1：如果考试成绩不理想，会受到父母的批评指责。 师：来自家庭的压力。 生2：考试成绩差，在同学中抬不起头来，感觉不如别人，越想考好越考不好。 师：来自自身的压力。 生3：考不好，我就不能上高中，一考试我就紧张。 师：既有对自己的期望，又有来自社会的压力。 |
【设计意图】 通过两个学生情景剧的表演活跃了课堂气氛，也引起其他同学情感上的共鸣。学生们能够在小组中敞开心扉，说出自己焦虑的原因，为下一步改变认知做好铺垫。 | ||
环节四 引导学生改变认知 | 师：考试是我们必须要面对的，如果怀着紧张、担忧的心情参加考试，结果会怎样？ 那我们要学会改变认知，以一种积极、乐观的心态来迎接考试！ 担心父母的批评 ---我们可以换个角度思考: 只要我认真思考，刻苦努力过，相信父母会理解我的。我只要认真答题，发挥出自己的水平就好。 | 生：影响成绩的发挥 学生也集思广益发表见解，引导学生以积极的思维代替消极的思维尝试改变自己认知中的不合理的想法。 |
师：当我们以一种积极的心态面对考试，我们的焦虑就会降低，成绩就能发挥出来。下面这几种情况我们应怎样想才能降低焦虑？请在小组中讨论一下： 担心考砸了，没面子 害怕有些知识没复习到 害怕被别人超过 师：一些担忧其实是对未发生事件的恐慌，我们要认真的分析它们，学会建立积极有效的认知，我们的焦虑是可以降低的。 | 小组讨论后，集体分享 学生经过小组交流和自我探索后能发现自己认知上的一些偏差，并尝试以合理的信念取而代之。 | |
【设计意图】让学生明白不同的认知产生不同的情绪体验，引导学生正确的看待自己的担忧、害怕的焦虑情绪。设置情景让他们尝试调整自己的不良认知，以积极的心态面对考试。 | ||
环节五 小组分享化解焦虑的方法 | 师：同学们，请根据刚才我们说出的焦虑表现，策力想出更多，更有效的化解焦虑的方法吧!小组长做好记录。 师：大家分享的的非常好，给出了很多具体、可行的办法。如果我们感到烦闷，可以和亲近的人沟通、倾诉；感到情绪紧张，可以出去散散步，打打球，听听音乐。注意劳逸结合，均衡饮食对缓解焦虑也很有帮助。 | 小组活动，集思广益想出化解焦虑的方法。 |
【设计意图】 采用大脑风暴法调动学生积极思考，分享更多化解焦虑的妙招，老师给以归纳补充。 | ||
环节六 了解并尝试运用积极的心理暗示 | 师：如果我们对考试有畏难情绪，不够自信，告诉大家心理学上的另一个好方法—积极的自我暗示。心理学家巴甫洛夫认为，暗示是人类最简单，最典型的条件反射。 1.请大家看一段视频，看完后谈谈大忽悠用什么方法把范厨子忽悠瘸了？ 2.体验：积极暗示和消极暗示对自己产生的作用。 师：老师手里有一道题，这道题非常非常难，连初四的学生都没有几个能做出来，是一道很综合的题。有哪位同学敢挑战一下？（只有2人） 换个说法:老师手里的这道题非常非常简单，一年级的小朋友都能张口既出，对于你们来说更是轻而易举，一看就会，有谁能算一下？（全部举手） 教师总结：这就是暗示的力量!在考试中自己的实际水平如果是6分的话，消极的自我暗示只能让自己得3-4分，而积极的自我暗示却能让自己发挥出7-8分的水平。让我们学会给自己积极的自我暗示让自己在考试中超水平的发挥吧！ 3.积极自我暗示的实例： 穆罕默德.阿里是六、七十年代最有名的拳击运动员，他在103次业余拳击赛中只有5次失利。在比赛拳击前甘婷婷的老公,他会一遍遍地对自己说：“I’m the best!”让我们大声读出他激励自己的话吧! “我是最棒的！我能战胜任何人！我就是冠军！” 4.学以致用 尝试运用积极的自我暗示： 考试中碰到难题我会对自己说： ______________. 考试时有点慌乱，我会对自己说： ______________. 5.在心愿卡上写下激励自己的话吧！ 想取得优异的成绩，我会对自己说 _____________. | 学生们看完视频自由发言： 生1：语言上说:“腿短，脚麻。” 生2：带他走，让他模仿，越走越感觉一只腿长，一只腿短。 生3：…… 视频观摩让学生了解到暗示的重要作用。 体验活动让学生体会不同暗示对自己的影响。 学生领悟消极暗示和积极暗示的对考试的影响。 学生大声地读出阿里激励自己的语言，体会积极自我暗示的威力。 学生在小组中交流如何运用积极自我暗示解决实际问题。 学生在心愿卡上写下激励自己的话语，进一步反馈了课堂学习效果。 |
| qq聊天记录是哪个文件 【设计意图】 视频播放既活跃了课堂气氛又让学生了解到暗示的重要性。创设情境体验让学生知道了消极暗示和积极暗示对自己产生的不同影响。通过阿里的实例让学生了解到积极自我暗示的对成功的重要作用，设计心愿卡让学生能够用积极自我暗示的语言为自己加油！ | ||
环节七 前后衔接 总结深化 | 同学们今天这节课你们有什么收获呢？ 请运用本节课所学帮忙解决小云同学的苦恼吧！“考前睡不踏实，心情紧张，考场上手心出汗，头脑发懵。” 总结语：同学们,大家分享了很多具体、可行的好方法，并能将这些好方法运用到实际问题的解决中。相信你们再面临考试时能够做到：悦纳焦虑，笑迎考试！只要我们全力以赴，就无怨无悔！ 送给同学们一首充满力量的歌曲《我相信》，请相信自己是最棒的!祝同学们在以后的考试中取得优异的成绩！谢谢大家！ | 学生自己总结本节课的收获。 学生们集思广益，想出了很多切实可行的好方法。 学生聆听歌曲，感受歌曲的激励作用。 |
【设计意图】 通过学生自己归纳本节课的收获，让学生总结了本节课的重点： 1.适度的焦虑有助于成绩的发挥。 2.掌握了缓解焦虑的好方法。 3.芦笋种植学会改变认知和运用积极的自我暗示来缓解焦虑。 帮助学生提纲挈领，并运用本节课所学解决了小云同学的苦恼，做到了首尾呼应。最后的祝福让师生情感再次达到共鸣。 | ||
学生课外学习活动设计： 1. 出示几种考试焦虑的情况让学生尝试化解。 2. 记录自己在考试前、考试中、考试后的焦虑情绪体验，及自己化解焦虑的方法。 3. 搜集一些积极暗示的名言，自己记录下来。 | ||
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