学生考试焦虑问题的研究
一、考试焦虑及其对学生的影响
考试焦虑症是颇令学生、家长和教师头疼的心理问题，孩子明明是背得滚瓜烂熟的概念，一上考场却怎么也想不起来，脑子里似乎一片空白。考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响，转化成为慢性焦虑，导致患者不能发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。
对考试焦虑的定义，不同的心理学家有各自不同的观点。国内学者一般认为：考试焦虑是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情景刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑是个体对考试的形成了一种认识，这种认识预料到存在一种威胁，这种威胁是针对自己和自尊的，而问题处在自己感觉到无力应付这种威胁，所以就产生了消极的情绪体验，并且还会引起生理、心理和行为上的变化。综合起来就是三个方面：一是认知上表现为担忧，消极评价自我；二是特定的情绪反应，如心跳加快、呼吸加剧、多汗、胃肠不适、失眠、头痛、尿频等；三是行为上表现为惶恐不安、多余动作增加，胡乱答卷，过早离开考场。
我们见到的具体表现为：比如考前好几个晚上睡不着觉，应试时一进考场就发晕。一般来说，适度的考试焦虑有助于激发学生的动机和潜能，提高学习效率和考试成绩；但考试焦虑过度会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常，甚至可能对学生的身心健康造成严重的伤害。
近年来，由于多种因素的影响，我国中学生考试焦虑问题越来越严重。考试焦虑是中学生最常见的情绪障碍之一，过度考试焦虑作为一种消极的情绪，不但影响学生的考试成绩，而且影响了学生的身心发展。不少中学生在考试前的确存在明显的焦虑情绪，随着考试结束，考试焦虑亦逐步恢复正常。关于中学生的考试焦虑问题，很多教育工作者和心理学工作者都给予了很大的关注，大家的共识是，中学生过度的考试焦虑肯定会影响中学生的考试效果，而且是中学生心理障碍最主要的表现形式。国内许多专家学者对中学生考试焦虑问题调查统计的结果，都从不同方面说明了我国学生考试焦虑问题的严重性，考试焦虑问题从而引起了社会各界的普遍关注。
针对当前中学生考试焦虑的状况，从学生自身的因素和外部因素两个方面对中学生的考试焦虑进行成因分析，并提出相关缓解考试焦虑的方法。
本文这里所指的考试焦虑是指在考试时表现出来的紧张、惧怕、注意力无法集中、记忆力衰退等症状，即过度考试焦虑。
2012年10月26日，本人在我校高一（9）班级利用班会课进行一次期中考试前关于考试焦虑的问卷调查，并对调查结果进行分析。
考试焦虑自评量表
考试焦虑自评量表下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理做客观的诊断。测验共有33道题，每题有4个备选答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：
A：很符合自己的情况；B：比较符合自己的情况；C：较不符合自己的情况；D：很不符合自己的情况。
焦  虑  表  现
A
B
C
D
1
在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
2
临近考试时，我就泻肚子了。
3
一想到考试即将来临，身体就会发僵。
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4
考试前，我总感到苦恼。
5
考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
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紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”
7
临近考试，我的注意力越难集中。
8
想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
9
在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
10
在考试前，我常做关于考试的梦。
11
到了考试那天，我就不安起来。
12
听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。
13
一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
14
考试题目越多、越难，我越感到不安。
涪
15
考试中，我的手会变得冰凉。
16
考试时，我感到十分紧张。
17
遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
18
紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
19
考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
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20
在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
21
考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
22
考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
23
在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
24
考试时，我经常会看错题目。
25
电脑显示屏闪在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
26
发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
27
如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。
28
考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
29
有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
30
我对考试十分厌烦。
31
只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。
32
考试不应当像在这样的紧张状态下进行。
33
不考试，我能学到更多的知识。
计分与评价：统计你所填的各个字母的次数，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3×填A的次数+2×填B的次数+填C的次数，根据你的总得分对照下表即可知道你的考试焦虑水平。
总分焦虑水平0～24镇定；25～49轻度焦虑；50～74中度焦虑；75～99重度焦虑。
目前，借助焦虑量表（SAS），可把焦虑分为四级（类）。
第一级，镇定状态。这种状态说明应试者头脑清醒、思想重视、态度端正；积极、乐观，坦然自如。但有时略有激动，具有紧迫感。
第二级，轻度焦虑。这种状态说明应试者心情较为激动，有一种焦虑感，心中有点惶惑不安。但这仍属正常现象，它将证实应试者准备进行或正在进行紧张的高效率的学习和复习，如此焦虑，有功无过，只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短的时间之内，是不会影响其心理健康的。
第三级，中度焦虑。这种状态说明应试者心情过于激动，焦虑较高。若以这样紧张的心境去迎考，势必难以考出自身的实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身心健
康已经有所损害。需设法降低焦虑水平，防止神经功能进一步恶化。
第四级，重度焦虑。这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强，已经患上“考试焦虑证”。这是一种慢性神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已经形成了恶性的条件反射，对考试的来临已产生了莫名其妙的恐惧感。说明应试者的心理健康已经受到较大的损害，必须尽早采取措施，进行心理和药物。
调查对象48人，有效问卷46人，其中有9人属镇定，21人轻度焦虑，12人中度焦虑，4人重度焦虑。中度焦虑以上占调查对象的34.8％。
考试焦虑通过考试过程起作用，进而对考试成绩发生影响，但具体影响的实际情形则是复杂的，要做具体分析。一般认为，心理焦虑水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。即焦虑水平过度或过低会妨碍学生知识和能力的发挥，不利于提高活动的效率，而适度的焦虑对其所从事的活动会起激励作用。由此，我们看到，考试焦虑具有双重性。从积极的一面看，它是学生对待考试的态度认真、动机强的体现，适度的焦虑感是一种相当宝贵的动力。从消极的一面看，可能妨碍考试、作业，且对学生身心健康造成一定负面影响。对一定的作业结构来说，每位学生都应当处于一种适宜的焦虑水平才能考出其所能达到的最好的成绩。
显然，这种焦虑水平应该是因人而异的。而考试焦虑水平过高严重影响学生的身心健康，应给予特别的重视。
二、过度考试焦虑的成因分析
影响中学生考试焦虑的因素很多，既有学生自身的生理和心理因素等内部因素，又有家庭和社会环境等外部因素，学生的考试焦虑是在这些因素的共同作用下形成的。
（一）学生自身的因素
1．个性特征是造成考试焦虑的一个重要内因
一个人焦虑与否与其人格特征有联系。人格是在遗传基础上通过一定环境和教育的影响逐步形成的比较稳定的个人特点。由于每个人的遗传基因不一样，他们的神经类型的强弱也不一样，神经系统强型的人比较敏感，容易激动，较多地体验到焦虑情绪。再者，有些学生长期处于不良环境和教育的影响下，形成了某些不良的人格特征，如“焦虑型人格”等。具有这种人格特征的人，容易把本来没有危险的人和事视为对自己的严重威胁，从而惶惶不可终日。这种人格特征会成为一种较为持久的潜在心理因素，影响人的情绪和行为，使
他们容易产生焦虑。在平时的学习和生活中具有神经质倾向，经常处于不安的心境，一遇到困难和挫折就容易激动和惊慌。当遇到考试，尤其是重要的考试，就会紧张焦虑、心烦意乱、注意力难以集中，因此很难顺利通过考试。另外，自卑作为人格因素对考试焦虑的激起起着较为重要的作用。
2．认知评价是考试焦虑形成的不可忽视的因素
认知评价是一个人对客观事物产生的认识和评价，一个人对客观事物认知与评价的正确与否，将直接影响人的行为。认知发生偏差的学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价不当，易导致考试焦虑。如果学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏颇，过分看重，对自身的知识经验、能力评价过低，则在考试时便会造成高度神经紧张，情绪反应强烈，产生过度焦虑。如：考试焦虑的同学对考试的认识和评价往往是在主观上认定甚至夸大考试的可怕，从而陷入担忧、恐惧以至不能自拔就会产生考试焦虑。这样，就可能会产生强烈的反差：一方面对考试期望值过高，憧憬着考试获得成功；另一方面则会出现考试失败、成绩不理想的现实；一旦考试受挫，就会产生羞愧、失落、自卑、自责等复杂情感，使人的整个心理状态失去平衡。这些不正确的认知和评价是产生考试焦虑的主要原因。
3．知识准备与应试技能是影响考试焦虑的重要因素
学生对所学知识掌握多少，在一定程度上影响着个体应试的焦虑水平。一个训练有素、灵活掌握要测验内容的学生，考试过程中不会因遇到不会答的题而惊慌失措；而基础薄弱，知识掌握不扎实的学生，对考试缺乏信心和把握，则容易产生较高的焦虑。有些中学生在考试之前对考试的难度和自己对知识的掌握程度并不十分清楚，自信心不足，考试前不能制定适合自己的复习计划，也不能调整好竞技状态，一旦在考试中出现不会的题目，就会紧张。在这种不良的情绪状态下，学生将无法发挥正常水平。另外，缺乏一定的应试技能和应试经验也是造成学生考试焦虑的原因之一。
（二）外部因素
对于学生来说影响其考试焦虑的外部环境因素主要是学校、家庭和社会环境，这些外部因素的特点是涉及的影响因素较多，且难以控制。
1．学校环境
学校是施行考试最频繁的场所，与考试焦虑紧密相关。长期以来，受应试教育模式的影响，
学校对考试作用的过分夸大，对分数的过分看重，以考试成绩来评价学生等等，这些都是会导致学生对考试的作用和意义的误解，过分的看重考试的作用，对考试产生焦虑和恐惧。连续不断的各种考试，不仅使学生产生严重的考试焦虑，还会导致学生成绩的下降。教师对分数的过分看重，片面追求升学率；同学之间的竞争；考场内的紧张气氛等都会使学生产生考试焦虑。