摘 要：在高三教学过程中，通过与学生谈话交流和心理测试，发现高三考试焦虑心理是一个极其普遍的现象，并且这种焦虑会随着高考日期的临近、挫折的增多变得越来越大，而伴随着焦虑而产生的种种问题也就成为困扰学生学习的最主要的心理问题。本文主要介绍高考生考试焦虑的原因与几种心理调适方法。
关键词：高考；考试焦虑；心理调适
近年来，由于生活条件的提高，学生在生活中很少接触挫折教育，缺乏心理素质的培养，学生在进入高三之后面对紧张的学习时会出现不同程度的心理问题，特别是面对考试时会出现焦虑心理严重影响考试发挥，因此教师在开展高考生考试焦虑与心理调适研究教育活动过程中应着重对学生存在心理问题原因进行有效分析并制定相应的心理调适策略，结合学生实际情况在教学过程中对教学内容进行优化，培养学生应对考试焦虑时的心理调适能力，使教学效果最大化。
一、高三学生考试焦虑与心理调适能力培养活动的重点
教师在进行高中学生考试焦虑与心理调适能力培养活动时应明确考试焦虑心理的特点、起因以及对学生学习的影响；在充分认识考生考试焦虑的基础上与各学科教师进行讨论并共同制定有效的心理调适策略应对考生考试焦虑心理。根据既定策略优化教学设计，以学生身心健康为主，提高学生抗压抗挫能力[1]有什么好听的歌2012。当学生在学习考试中遇到困难时能够积极主动的进行自我心理调适并能够解决问题。通过师生交流，逐步解决学生在日常学习中紧张、情绪化、抵触情绪，使学生能够配合教师教学工作把精力投入到学习当中，养成积极主动的学习态度，为高考取得优异成绩打下坚实基础。通过心理调试能力的培养使学生健康快乐的学习成长。
二、高三学生考试焦虑特点及原因
通过对高三学生考试焦虑心理现状调查，我们发现高三学生普遍存在考试焦虑心理，主要表现在在日常学习中不能全身心投入，对考试信心不足，考前心神不宁，出现怯考畏难情绪，在考试中无法集中精力做题，一场考试过后走总是回想是不是哪里存在过失以至于无法静下心来投入下一场考试，考试成绩不理想时内心充满自责感和挫败感等。我们通过与学生访谈归纳总结学生考试焦虑来源于以下几个因素：1.学生自身因素，学生对自己要求
过高，害怕考试失败，在患得患失的状态下不能集中精力备考；2.家庭因素，“望子成龙，望女成凤”是大多数家长的心态，在学生高三时期，学生家长往往在比以往时候更加关注学生成绩，甚至是过多干涉学生学习，这使得学生学习压力增大；3.班级因素，高三时间有限，同学之间往往很少沟通，无形中形成巨大的竞争压力使得班级氛围过于压抑，学生容易感到疲惫。这些因素无形中影响了学生的身心健康，使得学生学生无法集中精力全身心投入到学习当中。
万盛街是几月几日三、高三学生心理调适方法
(一)成事先自信，胜人先胜己
教师在教学过程中要传授学生如何应对学习及考试焦虑的方法，同时要注重对学生自信心的培养，高三学生处在风华正茂的年纪，本应在学习生活上充满活力积极向上，然而许多学生显然无法从容面对高三繁重的学习任务和繁多的模拟考试；自信心的培养是渐进的过程，教师在教学过程中要尽量多的鼓励学生，用心去呵护学生，放大学生闪光点，使学生在鼓励中逐渐建立自信；利用文体活动着重培养学生的意志力，不断突破自己的极限，为学生灌输“我能，我可以”的理念，使学生在收获中获得快乐，并把这种精神延伸到学习考试
中去，为高考保驾护航。
（二）老师、家长、学生扭成一股绳
悼念母亲作为高三学生的家长在学生备考的过程中同样承受着巨大的压力，生怕哪一点做的不到位从而影响孩子的成绩；许多学生家长的心态随着孩子每次考试成绩的起伏而变化，甚至有的学生家长会在学生成绩暂时落后时给予学生严厉的批评；学生家长如果不能及时调控自己的心态就会造成高三学生不仅承受学习的压力还会承受来自家长的压力，使学生更加疲惫；解决这一问题需要老师、家长、学生扭成一股绳，家长要相信自己的孩子，在孩子成绩暂时落后时及时与老师沟通共同商量解决方法[2]。然后结合老师的意见鼓励开导学生，多鼓励才会有收获；越鼓励，学生才会越自信。
（三）相互鼓励使师生共同进步
同言而信，信其所亲；同令而行，行其所服；通过学生与其崇拜的老师进行结对帮扶，学生能够将自己在学习过程中遇到的困难及时与老师进行沟通。教师能够及时掌握学生的学习心理状态，在学生无法应对学习及考试焦虑时教师能及时对学生提供帮助消除不良心理
问题的影响，教师根据学生遇到的问题调整自己的教学方案，共同进步[3]。同时我们提倡同学之间相互交流，虽然高三最缺的就是时间，但是处在高三备考期的学生也最需要相互交流。因为作为为理想而共同奋斗的同龄人，同学之间彼此之间有共同的语言，在忙碌的学习之余，适当休息下，相互交流下内心的想法及所遇到的困难，同学之间相互鼓励可以缓解身心的疲惫，更好的投入学习。良言一句三冬暖，在学习的道路上，难免遇到挫折，当一个人处在低谷时，同学之间的一句鼓励的话语会使自己重拾信心，以饱满的热情投入到备考之中。在班级之中形成良好的竞争学习氛围，使同学们时刻感受到拼搏的活力，学习的乐趣，使同学们更加主动投入到学习之中。
结束语
10.1放假安排在高考生考试焦虑与心理调适活动的开展中，教师以学生健康成长为主，探索出有效解决高三学生备考过程中心理焦虑问题的方案，从学生自信心培养、家校合作、师生结对帮扶营造良好班级氛围等全方位的展开工作，使学生时刻感受到来自教师、家长、同学之间的关爱，使学生掌握常用的考试焦虑心理调适方法，积极应对考试，为学生未来的发展打下扎实的基础。
林宥嘉求婚参考文献
[1]关玉飞.高三学生考试焦虑状况与对策的研究[D].硕士论文，2008.1-50.今年元宵节放假吗
[2]李轶徽,韩延召.高考前夕学生的心理调适[J].高考.考试研究，2019，(8):211-211.
[3]徐小琴.高三毕业班学生的心理调适[J].教师·上，2011，13(5):24-24.
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