寇福兵
摘要：通过网络问卷调查了解大学生熬夜情况，发现熬夜情况在大学生中十分普遍。熬夜的主要原因是通过玩游戏、刷微博、宿舍夜谈等。熬夜对大学生的身心健康和学校的正常教学产生很大的影响，为了减少同学们的熬夜次数，本调研报告给出了一些建议。关键词：大学生；熬夜；建议
党的十八届五中全会明确提出推进健康中国建设，从“五位一体”总体布局和“四个全面”战略布局出发，审议并通过了《“健康中国2030”规划纲要》。纲要指出，健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件。实现国民健康长寿，是国家富强、民族振兴的重要标志。但近年来随着科技的不断进步，特别是智能手机的快速发展，加之大学生面临着学业、就业、人际交往等压力的增大，熬夜现象在大学生中似乎变得越来越普遍，影响着大学生的睡眠质量。没有良好的睡眠质量，健康又从何而来呢？同时，大学生应当以学业为重，熬夜对学习状态也有很大的影响，学习质量难以保证。因此，本文设计了调查问卷，主要以西南大学大学生为调查对象。通过调查分析大学生熬夜的原因及影响，然后进行一些简单的统计分析，最后提出合理的结论和解决方案。
一、调查思路与方法
（一）调查思路
1、对当代大学生熬夜的主要原因及其造成的影响进行收集，并制作关于熬夜现状的调查问卷；
2、通过线上方式了解当代大学生熬夜情况现状；
3、对收集到的样本进行分析，列出大学生熬夜的主要原因及其所占比例；
4、根据主要熬夜原因，提供科学的解决办法。
（二）调查方法
本次调查主要采取问卷调查的方法，问卷通过线上方式进行分发，问卷以单选、多选形式呈现，线上分发问卷主要是通过问卷星制作问卷，将电子问卷在西南大学QQ、内传播，让同学们进行线上填写。
在问卷调查中，我们不涉及有关被调查者的姓名、学号等隐私信息，保证了问卷调查数据的真实性和有效性。
二、大学生熬夜现状与原因分析及影响、各方措施开始懂了 歌词
谢霆锋公司（一）熬夜现状
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图1.调查熬夜人数
在本次调查中，有效调查问卷的有232名同学，其中有大一、大二、大三、大四、硕士研究生以及博士研究生，分别占8.62%、11.21%、22.41%、22.41%、33.19%和2.16%，男生有80名，占34.48%；而女生有152名，占65.52%。首先需要对熬夜做一个规定，有研究说明：真正意义上说，24点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，23点后入睡属于熬夜。而在本次调查中发现认定24点以后入睡为熬夜的占59.48%，而23点入睡为熬夜的占24.57%，所以本调查熬夜时间定为24点以后入睡的算是熬夜。结果显示男生熬夜人数占总调查男生人数的55%，女生熬夜人数占总调查女生人数的61.84%，可以看出目前女生熬夜的现象变得普遍了。
图2.选择熬夜的时间图3.熬夜时长按24点后入睡为熬夜，平均一周熬夜次数在1-2次的占32.76%，3-4次的占22.84%，5次以上占34.91%，而不熬夜的只占9.48%。在调查大学生都在什么时候熬夜中发现，有65.09%是每天都在熬夜，其次占23.28%是周末熬夜的，几乎不熬夜的只占5.17%；绝大多数熬夜时长在1-2个小时为87.27%，通宵的很少，占2.73%；而他们能在六、七点起床的很少，只占11.82%，大部分是在七点到八点之间起床，甚至有在八点以后才起床，占33.18%。由此可见大学生熬夜现象已经很普遍，值得我们引起高度注意，为
林更新赵又廷马修 麦克费登了大学生的身心健康，各方需要做出一些措施及时纠正熬夜的不好习惯。
（二）熬夜原因
图4.主要熬夜原因
图5.宿舍熬夜人数图6.是否在手机下安稳入睡在问及他们为什么熬夜时，调查问卷反馈回来的数据发现不管是男生，还是女生影响他们熬夜的最主要的因素是由于娱乐放松（玩游戏、刷微博、宿舍夜谈、聊天、追剧、看小说、轰趴等）这些活动耽误了他们早睡，这个原因男女分别占67.12%和69.39%，其次影响因素较大的是习惯晚睡和受宿舍环境影响，占43.84%和46.26%，同时发现一个宿舍熬夜的人数普遍在两个人以上，占总人数的90%以上，这就很可能影响同一个宿舍的其他人的作息习惯。另外对于女生来说，调查还发现学习工作忙碌也是影响其早睡的第二大因素，占43.54%。调查结果显示，目前大学生在晚上躺在床上玩手机的现象十分普遍。在调查对象中，男生普遍表示熬夜主要是玩游戏、网聊等，而女生表示熬夜普遍则为看小说、追剧网购、刷微博等。在这些原因中，有的学生属于习惯性晚睡，说明了当今社会在大学生体中，熬夜已经成为了一件很普遍的事情，对于这种错观点、风尚急需得到改变。另一方面，有的同学是因为经常性失眠和有心事，也占29.55%。但如果在没有手机的状态下能安稳入睡的同学占65.91%，说明对于手机的影响是可以
有所降低的，如果在采取一些措施防止熬夜的话，将手机远离床边不失为一种选项。对于想戒掉熬夜
却收效甚微的原因主要在于自控能力不强，占调查总人数的57.73%，另外也是学习工作状态所迫，占33.18%，数据显示有同学暂时还没有戒掉熬夜，而戒掉熬夜的同学是通过让自己每天充实实现的，这也为我们戒掉熬夜提供的一定思路。（三）熬夜对人的影响
图7.熬夜对第二天的影响
在熬夜对于大学生的有哪些好处的调查中发现，有的学生认为熬夜可以刷抖音或者快手等娱乐软件来使自己得到放松，也有的同学认为考前熬夜突击效果较好甚至有认为半夜网速快。而熬夜对第二天生活造成的影响中，不吃早餐的同学差不多占一半为50.45%，即使是吃饭也是上课无精打采影响听课效率的占43.64%，更有甚者直接迟到旷课的占41.82%。
图8.熬夜对长期的影响
所以熬夜对于我们的短期影响有如此之大，而对于长期的影响就更大。（1）对生理健康的影响，本调查显示，认为掉头发、秃头的同学占的比例有一半以上为60.91%；视力下降的同学为65.91%；身体抵抗力下降为61.82%；变胖为35.09%；（2）对心理健康的影响，在这次调查结果显示，男生认为熬夜使精神疲倦的占总调查男生人数的58.90%，而女生占总调查女生人数的80.27%，不难发现熬夜使女生精神疲倦的影响较男生更大；除此之外熬夜或多或少对于同学们的心情产生影响，熬夜使得心情变差、容
易生气的同学占总调查的人数为48.18%。只有很少一部分同学认为熬夜对自己的影响是不怎么大的占5%，绝大部分同学认为熬夜是对身体不好。
（四）各方对于熬夜采取的措施
这次问卷同时也做了个人、宿舍、学校、教育这四个方面所做的方法来减少熬夜现象的调查。
吴尊身高体重图9.个人对于熬夜的措施
结果显示，（1）对于个人来说，很多人都选择了要加强自己的意志力与自控力、设定时间表并准时执行以及戒掉一些习惯，选择这些措施的同学占比均超过了60%，甚至有的同学提出可以断网的方法，这些说明同学们都是可以为戒掉熬夜做出一定的努力的。
图10.宿舍集体对于熬夜做的努力
（2）在宿舍集体方面，普遍同学认为可以制定合理的作息表等舍规和舍友之间的相互提醒占比超过65%，而对于宿管员的巡查和警告，则选择较少，只有22.27%，这可能也是因为大家都已经身为大学生，也不应该有这种强制性的要求，而应该是一种靠我们自己的自我管理。
图11.学校方面对于熬夜的措施
（3）在学校方面，不少同学选择了通过宣传倡导来呼吁大家要按时休息，养成一个良好的作息习惯，所占比重达到70%以上，也有一半同学认可学校通过按时断网停电，来使学生不熬夜，但对于熬夜通宵的同学采用一定合理的惩罚措施，有一小部分同学是赞同的占19.55%。
（4）对于教育现状，同学们普遍认为学科教育方面应适量减少学科作业量、改革考核方式以及导师多关怀学生的作息情况，其他的一些回答有大力宣传熬夜的坏处和每天可以安排的充实一些。
三、对策和建议
（一）克服熬夜的对策方法金南珠个人资料
针对同学们熬夜的问题，我们搜集了一些资料，以寻克服熬夜的方法，下面是具体的对策。
1.熟悉自己的心理状态并进行调整
(1)清楚熬夜的危害
熬夜的危害，诸如：肤暗淡，皮肤变差，内分泌开始出现各种问题；记忆力，还有脑子的灵活程度，开始明显下降；情绪暴躁，越来越不容易控制自己的情绪；无精打采，工作效率低；免疫力下降，出现脱发，变胖等症状。熬夜带给我们的，都是难以处理的问题，所以我们要重视。清楚熬夜睡眠不规律会对身体造成不良影响，以利于我们下定决心早睡。
(2)调整满足自己心理放松需求的方式
熬夜的快感大多源自于心理上的满足，调整放松方式是解决熬夜当中很重要的一步。当我们忙碌了一整天，我们常常会觉得，只有深夜才是属于我们自己的时光，因为白天需要上课，需要面对老师，会有各种压力，所以我们潜意识的把上床玩手机作为了我们放学回到寝室后的唯一放松方式。其实我们可以换一些放松方式，比如做瑜伽、冥
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