引体向上教案
教材1、引体向上（男生）
2、素质练习：腰腹力量练
习
重点：提高学生的背部及上肢力量
难点：保持身体的稳定并上拉至下颚过杠
教学目标知识目标：学生能基本了解引体向上的锻炼价值和练习方法。：学生能够对本堂引体向上产生浓厚的兴趣，积极参与各种课堂练习。
能力目标：通过练习，使学生体验到引体向上的动作并掌握相关练习方法，发展学生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。
情感目标：在活动中与他人积极合作，在练习中学会相互观察与评价，积极参与不断进步。培养学生团结合作的意识，陶冶学生美的情操
教
学过程教学内容教师活动学生活动
次
数
时
洛克王国超进化间
准备部分一、课堂常规
1、体育委员整队
2、师生问好
3、宣布课的内容与
目标
4、安排见习生
二、准备活动
1、绕场慢跑
2、徒手操：
A、头部运动
B、扩胸运动
C、腹背运动
D、弓步压腿
E、下蹲起立
F、手腕脚踝活动
3、引体向上徒手操
4、俯卧撑15个
.组织：
1.组织学生四列
横队集合
2、要求：教师站
在队列前简单的
介绍本节课的学
习内容、目标并
提出要求，调动
学生的积极性。
3、强调安全注意
事项。
4.教师口令洪
亮、精神饱满
红裤子配什么上衣教师用口令指挥
全班
学生围绕操场慢
二手车过户手续跑三圈。
集合队形：四列横队
XXXXXX
XXXXXX
XXXXXX
XXXXXX
△
2、学生认真听教师宣布本节课
课堂内容、教学目标和要求
3、学生按要求慢跑三圈：
做到：快、齐、静
跟着老师沿场内线条慢跑，保持队
行，动作到位、活动充分。
阿瑞安妮-赛莱斯特2
8
基本部分
基
本
部
分
一、引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
动作过程：双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽
量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，
顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回
落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌得到充分
刘语熙微博伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复
练习。
注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和
教师讲解
教师示范
保护与帮助的方法：保护与帮助者站在杠下练习者后
方；帮助时双手托
腰向上助力，保护
时托、扶一把。抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。
安排组长做好保护与帮助。
教师讲解示范、巡回指导。
参与保护与帮助。
练习手段与步骤：1、上杠动作练习
预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术2、帮助下正握练习2—3个
帮助者控制好力量，悬垂时手臂伸直，拉上时下颚过杠
3、正握练习（尽自己能力，比一比）要求放宽，手臂可稍微弯曲，下颚接近杠。此练习分两组：一组为能独立完成一个以上的同学，另一组为借助橡皮带能完成的同学。
4、双臂拉橡皮带。采用坐姿进行练习，根据自身的力量进行握距调整。分两组练习：正下方下拉橡皮带；后下方下拉橡皮带。1
|2次
1|2次
1次
周扬青星座1次1
次1
次
1
2
18
1、仰卧起坐练习：a、30s，看谁
二、素质练习：腰腹力量练习
1、仰卧起坐
2、卷腹举腿
结束部分一、上下肢抖动放松
二、整队小结
三、布置收回器材
四、师生再见
1、教师领做，并
语言提示。小结
评价本节课学习
内容回顾，布置
作业。预告下节
课学习内容。
2、学生模仿练
习，全身放松。
完成教师布置作
业
3、体育委员回收
器材
★
认真放松
自我评价
5
场地器材单杠场地、田径场，20张小垫子预计练习密度
35--40%运动心率：130-140次/分左右
课后小结