分期买车引体向上训练方法
一、重点力量
1、斜方肌
2、背阔肌
3、肱二头肌
二、动作结构
引体向上是以克服自身身体重量的悬垂力量练习。要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
三、技术特点
张馨予坐台照片引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。
四、影响成绩的原因
1、上肢力量和肩带肌力量不足以克服自身体重。
2、体重超常者，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。
五、练习方法
1、引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，间歇休息后再练习1—2次。如只能完成一个，则需要反复多做。
2、平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。
3、屈臂悬垂：两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颌下，但下颌不得挂在杠上，悬垂时间越长越好。
伪装者剧情介绍4、斜身引体：要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90度的斜身悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颌触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。
5、仰卧悬垂臂屈伸：学生在低单杠上做，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬
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至水平位置，也可将练习者的脚放在稍高的器械上。
6、爬杆或爬绳：可以手脚并用，也可只用手完成。
7、俯卧撑练习。
六、练习注意事项
1、引体向上是上肢力量耐力项目，同样需要持久性意志力。
2、对引体向上一个也不能完成的学生可进行帮助，由同伴托腰向上推举帮助。
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3、能完成一个以上的学生，要增加练习的重复次数。
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