浅析河南省体育高考女子体操专项训练
中图分类号:g83 文献标识:a 文章编号:1009-9328201305-000-01
张柏芝新欢
本文通过对女子体操专项内容的分析,从身体素质、专项素质和技术、心里素质和姿态四个方面入手,实施科学有效的训练方法,使女生顺利掌握技术动作,在高考中取得优异成绩。
关键词 体育高考 女子 体操
体操具有很大的锻炼价值,深受学生的喜欢。但是,近年来场地器材的不足,学校担心学生运动损伤等多种原因,体操课基本上已取消。这对考体操专项的学生来说都是一切从零开始,怎样才能在短期的时间内取得较好的成绩,对指导老师来说是个挑战。本人从几年的实践经验总结出一些方法与同仁共享。
一、女子体操考试项目内容及分析
从考试内容不难看出,单脚蹬地翻上、头手倒立屈伸骻和分腿坐慢起成肩倒立是难度较大的
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动作,后两个动作基本一样,练头手倒立屈伸骻即可。对难度动作应提早安排相关练习手段训练。难度动作技术性含量大,身体素质要求高,应集中时间统一练习,有利老师指导和保护,也有利学生学会保护。其它动作较为简单,在老师讲解后可自己单练。
二、女子体操专项的训练方法
(一)身体素质的练习方法
2022国庆假期体操动作需要力量、协调、柔韧等素质的支撑才能完成。协调、柔韧、下肢力量一般随着短跑、立定跳远的练习已足够用,腰腹、上肢力量练习则安排在短跑练习后进行。主要有悬垂举腿,两头起,仰卧起坐,俯卧背起。引体向上,斜身引体,俯卧撑。
(二)专项素质和技术的练习方法
针对考试项目,首先进行手倒立和头手倒立的练习,让学生熟悉倒立的身体感觉。头手倒立屈伸骻的练习分步进行,头手倒立能独立完成后可进行屈伸骻的练习,屈伸骻对学生来说难度较大,学生不容易把握重心,容易向前滚翻。可先进行腰腹力量和平衡重心的练习。具体为:头手倒立后屈膝屈骻,弯腰双膝放在两个手臂大臂上,再利用腰腹力量和向隋唐英雄主题曲叫什么
上提翻臀,腰打直,重心保持在头手的之中,双膝离开上臂成屈膝屈骻头手倒立,反复练习直至能独立完成,之后可直腿屈伸骻,慢慢增加屈骻角度。以上练习教师要及时指导纠正学生动作,高中学生理解能力强,很快就能互相保护和指导。双杠可先进行熟悉杠的简单练习,双臂支撑走,支撑摆动,并腿滑杠并腿,有一定的能力后可摆动下,90℃内转摆动下、学雷锋主题手抄报内容180聂远主演的电视剧℃内转下。教师注意讲清要点,有利学生自学单练。例如支撑摆动要以肩为轴摆动。滚杠练习,应先在垫子上模仿练习,杠上练习三人保护,杠两侧两人杠下扶肩,杠里一人扶腰臀使学生双手先于臀着杠,防止砸杠。熟悉之后减少保护人数。能独立滚杠后,可练习肩倒立,之前有了头手倒立屈伸骻的练习,肩倒立练习很容易,三人保护,同滚杠。单杠练习从支撑、骑撑开始,跳上成支撑,向前慢翻下,然后单腿侧摆越,骑撑转体180℃成支撑,这些动作不难,但需要保护练习。后倒挂膝上注意躯干和臀部的后移,前摆时骻随腿向前上方提,回摆时大腿下压,动作不难掌握。单脚蹬地翻上的练习可进行单脚蹬地摆动和倒挂翻上,单脚蹬地摆动练习可单练,最好有人托腰臀帮助完成完整动作,倒挂翻上使大腿中部贴杠,保护人扶腰以防掉杠,练习者拉杠,翻臀压腿成支撑,反复大量练习。