DOI：10.16655/jki.2095-2813.2001-5598-9593
关于初中生引体向上训练方法的思考①
徐银兰
(如东县新区初级中学  江苏南通  226400)
摘  要：引体向上是初中体育教学中的重点内容，是男生中考的必测内容之一。当前初中学生引体向上的锻炼情况和实际掌握现状并不理想，掌握科学、正确的训练方法有助于提高学生的训练效率，帮助学生在考试中取得不错的成绩。该文将主要对初中生引体向上的练习方法进行研究，并对当前训练中的问题进行纠正，以到科学合理的锻炼方法，促进学生锻炼能力的提高。
关键词：初中体育  引体向上  训练方法  锻炼能力
中图分类号：G633    文献标识码：A  文章编号：2095-2813(2021)01(b)-0025-03 On the Methods of the Pull-up Training for Junior High School
Students
XU Yinlan
(Junior Middle School, Rudong County, Nantong, Jiangsu Province, 226400 China) Abstract: Pull-ups are a key content in junior high school physical education, and it is one of the mandatory content for boys in the high school entrance examination. The current situation of pull-up exercises and actual mastery of junior high school students are not ideal. Mastering scientific and correct training methods can help improve students' training efficiency and help students achieve good results in exams. This article will mainly study the pull-up exercise methods of junior high school students and correct the problems in the current training to find scientific and reasonable exercise methods to promote the improvement of students' exercise ability.
Key Words: Junior high school sports; Pull-up; Training methods; Exercise ability
引体向上项目是《国家体育锻炼标准》中少年组、青年组、壮年组规定的必测项目之一，它是身体局部肌肉力量训练的重要途径，也是提高学生身体素质的重要手段。初中生正处在身体快速成长发育的阶段，定期科学、健康的体育锻炼有利于促进其骨骼生长，增强体质，提高身体免疫力。
1  当前初中体育教学中，引体向上训练现状
我们的少年时代的演员当前初中学生普遍缺少科学、规律的体育锻炼，学生体质较弱，体测成绩十分不理想。在初中男生的体测项目中，多数学生均认为完成引体向上项目是十分困难的。由于引体向上很难通过短时间内的突炖鸡腿的做法
击训练使成绩取得突飞猛进的提高，因此该项目十分依赖学生平时的定期训练，所以要想取得理想的体测成绩，增强自身体质，到有效的引体向上训练方法，养成定期训练的习惯非常重要。
然而，在初中体育实际教学中，学生人数多、用以进行引体向上项目训练的体育器材少，两者之间的不平衡给学生的训练带来了重重困难。不仅如此，有些学校只在室外操场修建了训练器材，缺少室内的训练场地，在天气条件恶劣的情况下，学生无法进行训练，长此以往，会打乱了体育教师的教学进度，也不利于学生及时巩固训练效果[1]。
2  初中生引体向上的主要影响因素
2.1 初中生自身因素
从初中生自身的角度来看，影响初中生引体向上训练的因素主要有以下3个方面。第一，学生的体重。一般来讲，学生体重越重，引体向上的难度越高。随着人们物质生活水平的提高，现阶段很多初中生营养过剩，甚至出现重度肥胖等问题，加之受应试教育的影响，大多数学生缺乏体育锻炼，体重居高不下，严重影
①作者简介：徐银兰（1988—），女，本科，一级教师，研究方向为教育教学。
响其引体向上成绩。第二，学生的力量。通常，下肢力量在跑、跳、走等活动中发挥了重要作用，这
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也意味着要提升引体向上成绩，需要加强对初中生股四头肌的力及大腿后肌肉力量。事实上，目前大多数初中生对下肢力量有一定的训练，但是对上肢力量有所忽略。第三，学生的认知。随着素质教育的全面开展，体育考试成绩同步纳入中考考查范围。但是，绝大部分初中生引体向上的锻炼时间仅局限于有限的体育课堂，依然仅将文化课作为学习重点，对体育训练的重视程度相对较低，缺乏体育锻炼的意识，对于引体向上的训练也相对较少。
2.2 教师因素
教师是教学开展的灵魂人物，教师的专业素质将直接影响学生引体向上训练的积极性。在体育教学过程中，很多体育活动都有锻炼价值，但是并非所有学生都会对这些活动产生兴趣，特别是体育训练往往会耗费较多体力，学生很容易放弃。在当前初中体育教学的过程中，部分体育教师依然采取“放羊”式的教学模式，将体育课变成了学生的自由活动课，导致很多学生对体育学习的重视度一直不高。很多教师在课堂上尚不能引导学生“学会”“勤练”引体向上，更难以带动学生在课下多加练习。另外，引体向上训练过程单一、枯燥，如果仅要求学生重复训练同一内容，学生很难产生学习热情，教师还需要积极采用多元化教学模式，激发学生的学习热情。
2.3 学校因素
从学校层面来说，影响初中生引体向上成绩的因素主要有2个方面。第一，学校相关场地设施。单杠设
施是学生锻炼引体向上的必备器械，部分学校单杠设施陈旧，缺乏有效管理，会影响学生的锻炼积极性。加之操场距离教室较远，有限的课下休息时间不足以使学生到操场进行引体向上训练。第二，学校对于引体向上的重视度相对不高，并没有强制学生定期进行引体向上训练。虽然在素质教育的倡导下，要求教学活动须尊重学生的主体地位，但是懒惰、逃避、劳累是人类天性，更何况是十几岁的初中生，自制力相对较低，若没有强制性的训练要求，学生很难主动进行引体向上训练；即使学生会主动进行锻炼，若没有统一的标准与指导，学生的训练效能必然提不上去。为了提高学生训练的积极性和主动性，学校必须适当采取强制方式和手段，确保学生意识到引体向上训练的必要性。
3  初中生引体向上的有效训练方法
3.1 保证动作标准规范
学生在进行引体向上项目训练时，最重要的一点是先要保证动作标准、规范，学生的用力方法、呼吸节奏、动作姿势等都会影响到训练效果，教师应该认真对待。尤其面对首次接触引体向上项目的学生，教师要仔细传授科学的训练方法，亲身给学生示范，让学生看得仔细、听得明白、记得牢固。如果学生在训练过程中用力方法或者动作姿势不正确，那么很有可能使学生是白白浪费了宝贵的训练时间，在做无用功，这样长时间训练下来引体向上得不到实质性的进步，这不仅会给学生带来挫败感，打击学生的自信心和积极性，更严重的是不正确的训练姿势还会损害学生的身体健康。所以教师一定要重视引体向上入门的引导，给予学生专业的指导，为后期的训练打下良好的基础[2]。
在刚开始教学时，教师可以从低难度的动作训练开始，让学生学会引体向上的发力方法，教会学生上臂用力，同时感受腹部、背部的用力、利用呼吸和单杠的反弹力来配合做引体向上等，这些都是引体向上训练过程中的重要技术要点，初学者先要练好规范的技术动作，再慢慢增加引体向上的个数和难度，由浅入深，一步步提高引体向上的能力。
3.2 学生应该重视自身力量的锻炼
在训练引体向上的过程中，学生自身力量的训练也不可忽视，这些训练活动能够为做好引体向上打下基础，如定期跑步、提高肺活量、杠铃划船、增强肌肉力量、哑铃训练、锻炼身体局部肌肉等。这些看似和引体向上项目的训练没有直接关系，但是若长时间进行锻炼，学生的体质会有所增强，引体向上做起来自然也更加轻松。所以为了提高引体向上的测试成绩，教师可以教导学生进行一些力量训练，并不一定要将全部时间和精力都花费在引体向上的训练上，每天均进行重复、机械的练习，学生难免会感觉到枯燥无味，如果能够穿插一些其他的训练，一方面能够增强学生对运动和训练的兴趣，另一方面也提高了学生的体质，保证学生拥有良好的身体素质，这些对于引体向上的训练都是有直接或间接的促进作用的。
3.3 结合实际情况安排训练时间和地点
要想引体向上训练取得一定的成绩，学生应该养成定期训练的良好习惯，鉴于很多学校的体育器材和
训练场所有限的实际情况，体育教师可以安排学生错开训练，并不一定要在体育课上扎堆训练，课间时间和上下早晚自习的空当都可以灵活利用起来，这样更有利于学生树立终身体育的良好意识，认识到体育不仅仅是一门课程，更是一种习惯。值得注意的是，体育
活动中所有的运动都是在有一个良好的身体素质的基础下进行的，保障人身安全是学生进行运动锻炼最重要的前提条件。所以教师一定要保证训练过程中的纪律问题，阻止学生在训练时嬉笑打闹，一来是为了防止学生行为影响训练效果，二来更是为了杜绝安全隐患。因此，若安排学生错开训练时间，最好也由教师统一安排，并亲自在场给予监督指导。为了学生的安全着想，不建议初中生在存在安全隐患的地方独自进行训练，比如利用门窗、篮球架、天梯等物做引体向上，不仅不文明，危险指数也很高[3]。
3.4 丰富训练方法和手段，提高学生的兴趣
最后，初中体育教师还可以积极改变传统的教学形式，在教学中丰富引体向上的训练方法和手段，来提高学生的训练兴趣。比如使用游戏教学法，来增加训练的趣味性，提高训练的竞争性，激发学生不服输的欲望和想要挑战自我的决心，积极引导学生参与到训练中来。比如教师可以组织引体向上比赛，让学生根据自己的实际情况自行挑选对手，学生对自身实力有充分的认识，让他们自行组队能降低学生的压力感，彰显比赛的公平性。除此之外，教师还可以组织一个引体向上的“PK”比赛，在班级
中评选出成绩最突出的3人，代表班级参加年级的比赛。通过比赛的方式来营造训练的气氛，提高学生对引体向上的重视，激发学生的兴趣。
4  结语
综上所述，引体向上是初中重要的体测项目，对于学生引体向上的训练，教师要全程给以专业指导，提升学生的锻炼动力和兴趣，保证训练过程的安全性，同时不忘教学方式的多样性。另外，在体育锻炼的过程中也一定注意趣味性，要学生对体育锻炼有兴趣，这样即使不在上课时间内，学生也能进行自主性训练，这样也才能真正达到教学目的。
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员自身有较强的安全意识，在进行训练的过程中都能够做好自我保护。这需要在青少年射击运动员培养的过程中，将运动员安全意识培养作为重点，让运动员能够意识到，保障自身运动中的安全是关键，这样在运动中运动员才会严格要求自己，并对自身的健康与安全给予关注。由于很多射击运动员的运动损伤是长期积累导致的，为让运动员的安全意识提高，应让运动员意识到一些错误动作的危害，以及训练的目的，让运动员知道哪些因素长期得不到重视会导致身体损伤的情况出现等。当青少
年自身能够意识到射击运动可能会给身体造成的损伤，以及如何进行自身损伤的防范时，在进行运动的过程中，运动员才能够认真对待每一项训练，并做到保障每一个动作规范、标准，特别是在防范一些动作规范导致的损伤方面，对运动员自身安全意识提升有着重要意义。
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