人教版初中八年级体育与健康【教师共享】《单杠》教案
单杠是具有悠久历史的器械体操项目，力量性、观赏性、惊险性是单杠动作的特点，它的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆荡等动作。当时那只是一种生活实用技能，后来随着社会的进化与发展，逐步成为一种锻炼身体的方法和手段单杠的许多动作都是由杠上悬垂与支撑变化而成的，作为教材，由于初中学生的肌肉力量还不够强大，我们学习的主要动作是以低单杠的混合悬垂和支撑为主的一些练习。
一、单杠教材分析
（一）教材内容价值与设计思路
1、单杠教材的价值
单杠是以悬垂为主要特点的体育锻炼项目，学生在单杠练习中，由于需要克服自身重力，并维持在杠上的身体平衡，全身尤其是上肢、肩带等部位，必然承受较大的负荷，所以通过单杠练习，对力量、协调等体能的发展具有极高的锻炼价值。
单杠是具有一定挑战性的体育运动项目，练习时需要顽强的意志和勇气，这无疑是对学生心理的一大考验。在单杠动作的学练过程中，学生将通过克服困难，相互鼓励和帮助，逐步形成勇敢、果断的意志品
质和团结互助的行为品质。所以，单杠教材也是对学生进行价值观教育的极佳载体。
单杠练习使学生的悬垂能力得到提升，同时也能提高学生身体控制能力和定向能力，实用价值很高。在日常生活、军事训练或旅游活动中，常常可以运用一些类似单杠的动作来避开险情，摆脱困境。1米等于多少分米
2、教材设计思路
单杠按杠的高度可以分为低单杠和高单札我们从初中八年级学生的实际出发，除了利用高单杠进行例如男生的引体向上等体能练习外，其余均采用低单杠进行练习。同时尽量选择一些男女学生都适合的、危险性较低的动作进行学习。
单杠的组合练习，应由上法、下法及若干个杠上动作组成。在小学阶段学习跳上成支撑、单挂膝悬垂、支撑前翻下等动作的基础上，随着学生力量的增长和理解能力的提高，八年级的教材选择了一足蹬地翻身上、支撑单腿摆越和支撑后摆转体90°下等动作，虽然动作的难度有所增加，但与小学阶段学习的动作有一定的联系，符合体育锻炼由易到难、循序渐进的发展性原则。
本年级选择的几个动作，在悬垂力量、重心控制和用力方法与方向等方面各具特点，对学生的动作技术和体能的要求有所提高。同时在教学过程中，对学生如何克服
练习中胆怯、恐惧等心理，也需要教师认真思考，采取科学、合理、有效的策略、方法和手段。
由于篇幅有限，学生课本中没有列举单杠的组合练习和拓展练习，也没有列举用于发展体能的方法，需要我们教师根据学生学练实际，有针对性地选择实效性好的练习方法作为补充，以提高学生的学习兴趣，并有利于不同水平学生在原有基础上得到提高和发展。
(二)教材安排和搭配建议
由于单杠的杠面是铁质的，支撑与悬垂时用两手抓握承担体重，加上摆动、翻转等技术，完成动作时身体活动幅度大，所以一般不宜安排在杠面冰凉、衣服穿着臃肿的冬季进行教学。盛夏时室外将金属杠面晒得发烫，也容易使手掌皮肤损伤，所以单杠项目应安排在春秋季较为适宜。
单杠项目属于技术要求较高的学习项目，练习时需要一定的力量，更要求注意力高度集中。一堂课上，如与另一项目搭配时，应该安排在前面作为第一个教材内容出现。由于单杠器械的限制，课上练习密度与强度不大，单杠练习时，活动部位集中在上肢，因此同一节课内，搭配的教材应以下肢为主，安排的练习负荷可适当增大。
(三)动作技术分析
1、单杠动作的一般结构
最近能不能去广州无论是单个体操动作还是整套动作的过程，都由开始、中间和结束三个部分组成。而每一个动作都由
准备阶段、基本阶段和完成阶段组成。
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(1)准备阶段：这是练习者采取合理的准备姿势，进行起动等动作准备，使身体的姿态、位置，处于有利于根据动作需要用力的最佳状态。准备阶段动作的质量是完成整个动作的基础。如支撑单腿摆越，支撑动作正确与否，会影响到单腿摆越的质量与成败。
(2)基本阶段：这是练习者积极主动，按照动作的原理和要领，局部或全身合理用力，是完成动作关键部分的阶段。如支撑后摆转体90°下动作，预摆、利用杠的弹力后摆、推手的方法及推手的时机，是完成动作的关键所在。
（3）完成阶段：这是练习者充分利用基本阶段所获得的动力，控制身体，达到并完成
动作要求的最终位置或姿态。控制与稳定是这一阶段的重要任务，也会直接影响
visasfrance动作的质量。如支撑后摆转体90°挺身下，推手转体后保持挺身的姿态直至平稳落地，
就属于这个阶段。
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2、单杠动作的力学原理
（1）摆动动作：从机械能量的转化的特点分为三个阶段，即增加位能阶段，位能变动能阶段和利用动能阶段。位能又分为重力位能和弹性位能两种，支撑后摆下的预摆及后摆就是增加位能的阶段。
（2）回环动作：回环是一种旋转运动，单杠回环动作的完成，与转动时的动能大小、旋转半径大小有关。转动时，应使身体重心靠近单杠，半径越小，旋转角速度越快。在进行一足蹬地翻身上动作时，在蹬地摆腿获得一定动能后，屈臂引体使腹部贴杠，就是为了让身体重心靠近旋转轴，从而确保身体翻转，顺利完成翻身上的动作。
南宁电信3、单杠的握法
在单杠教学中，不能忽视握杠的方法。单杠的握法主要有三种：正握（悬垂掌心向前；支撑掌心向后）、反握（悬垂掌心向后；支撑掌心向前）、交叉握（一手正握，一手反握）。采用什么握法由不同的动作方向而定。不管采用哪种握法，最重要的一点是：掌心（大拇指）必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如，骑撑（左腿在前）右腿向前摆越同时转体90°挺身下动作时，左手就应换
成反握；骑撑前回环时两手必须反握。
二、一足蹬地翻身上
（一）教学目标
1、能独立完成一足蹬地翻身上动作，基本掌握蹬地摆腿，屈臂引体，腹部贴杠翻转成支撑的动作方法。
2、发展力量、灵敏、协调等体能，提高悬垂与支撑能力，逐步改善和提高身体的控制与定向能力。
3、逐步形成顽强果断、勇于战胜困难的心理品质，具有安全和自我保护的意识以及合作互助的行为。
（二）动作方法
杠后站立正握杠，蹬地腿向前一步，屈臂使胸部靠近单杠，蹬地，另一腿向杠的后上方摆起；同时倒肩、引体，腹部贴杠，蹬地腿迅速向摆动腿靠拢，当两腿摆至杠
后水平部位时制动，接着抬起上体，翻腕、抬头、挺胸，两臂伸直成支撑（图示见教科书）。
（三）动作要点
蹬地摆腿后上方，屈臂引体腹贴杠，两腿位于水平位，翻腕抬头挺身上。
（四）教材重点、难点
重点：摆腿引体、腹部贴杠。
难点：屈臂引体与摆腿的配合。
（五）保护与帮助（以右腿蹬地、左腿摆动为例）
帮助者站在杠前练习者左侧，右手握练习者右手腕，左手托练习者腰背部，帮助摆腿、腹贴杠；当练习者翻转至杠后，握腕的右手换托腿部，帮助制动，左手换扶练习者左肩部（或握其上臂），帮助成支撑姿势（图9-1、图9-2）o
图9-1 图9-2
必须提醒学生，在帮助同伴时，严防其翻转时手脱杠。帮助者在换手扶托时, 应该一只一只手换，绝不能两手同时换。对初学者，或对完成动作困难大的同学, 可采用左右各站一位同学，两人一起帮助。
（六）教学建议
1、低单杠（也可用放倒的跨栏架代用）仰卧悬垂蹬地摆腿翻身上（图9-3）。
图9-3
2、支撑，上体前倒，接着做抬上体、翻腕、抬头、挺身成支撑的动作练习, 体验翻身上的后半阶段动作（图9-4） o
部贴杠（图9-5、图9-6） o
图9-5 图9-6
4、在单杠前上方设置标志物，让学生摆腿时触踢，明确方向（图9-7）。
5、支撑屈臂向前慢翻下，感受并强化屈臂引体的用力过程。
6、在保护帮助下完成一足蹬地翻身上。
7、拓展：尝试双脚蹬地的翻身上动作（图9-8） o
图9-7 图9-8
8、教师进行正确的完整动作示范，在示范前提示学生注意观察：(1)手臂的姿势；
(2)摆腿的方向。然后再夸张地分别作直臂、向前摆腿的错误动作示范。让学生进行讨论、分析。