普拉提先生说过：
你脊柱的年龄代表了你的年龄
脊柱健康非常重要，
经常保持下面的练习，
让你远离背部的疼痛，
促进健康的生活
作为普拉提的教练，我观察到，那些来自普拉提最受益的客户都有一个共同特点：他们坚持练习。但研究表明，有规律的练习的最大障碍是缺乏时间和没有设备。为解决这些问题，我建议参照每天保持口腔卫生的模式。
建行开户行查询正如日常牙科保健预防蛀牙和牙龈疾病而采取一致的卫生程序一样，一项持续的脊柱练习可
尽量减少背部受伤和功能障碍的可能性，同时有益于四肢关节。当然，普拉提脊柱练习最好有普拉提设备和教练的指导，但是如果都没有时，练习这些脊柱动作系列比无所事事强太多。这些练习不仅旨在培养运动能力，促进血液循环和唤醒肌肉。还能为你一天的日常必须的活动做好热身。
以下这些动作在身体的所有运动平面都有涉及，这些动作的灵感来自于Ron Fletcher（普拉提先生的学生，一位大师）开发的一些精彩的准备练习和传统普拉提，如Mermaid, Semi-Circle and Long Stretch。在练习它们时，重要的是要完全专注，记住普拉提的基本原则，如呼吸、核心、控制等（参看普拉提运动的原则安全的顺口溜）。如果您知道某项动作对您不合适，请进行适当的修改。例如，骨质疏松就建议避免弯曲。
Ron’s Seated Foot Lift with Contraction or Hinge
参考动作普拉提经典动作——卷起（Roll Up）
目的：鼓励中立位坐姿;激活和加强深部脊柱伸肌（沿脊柱的肌肉）;动员腰部脊柱（腰背）屈曲;发展核心控制
两会通过了哪些新政策Ron’s Side-Bend and Spine Twist
目的：练习脊髓旋转和侧弯
Long Stretch–Inspired Plank on Elbows
目的：激活整个身体的稳定系统;刺激前锯肌（保持肩胛骨与肋骨连接的肌肉）
Unilateral Tick Tock
目的：上背部稳定的情况下练习腰部的旋转，大腿腘绳肌
Swan
参考动作普拉提经典垫上动作Swan
目的：胸椎的灵活，加强背伸肌
Prone Knee Flexion with Hip Extension
目的：控制过度拱起的背部；延长股四头肌；唤醒和强化臀大肌
Semi-Circle-Inspired Shoulder Bridge
参考动作普拉提经典桥系列动作——骨盆卷动
个性伤感名字目的：提高脊柱关节的灵活和躯干的延伸
凯丽个人资料“Lenses” on All Fours
目的：增强身体的本体感，脊椎的屈伸
Ron’s Plié
参考站立的普拉提练习
广东旅游必去十大景点改进站立姿态
建议你去探索改变动作的顺序，这对你的身体需求是有意义的。最重要的是，呼吸，探索，关注你的身体和保持享受普拉提。记得坚持！
原文来自《Align Your Spine》
WRITTEN BY Jonathan Oldham
改编翻译：JUAN
(错漏之处请海涵，欢迎交流)
“如果你的脊椎僵硬就算你是30岁，
你也老了。
如果60岁时脊椎完全灵活，
那么你还年轻。”
- Joseph Pilates-
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