跆拳道周训练计划
篇一：跆拳道各级别训练计划
跆拳道各级别训练计划
跆拳道（韩文：??? 英文TAEKWONDO）是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。 跆拳道由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。
方法/步骤
1. 1
十级 白带 九级 白黄带（白带）
1 礼仪（国旗敬礼 师生敬礼 道服穿着等）
3 步行：开立步 马步 换步
4 拳、掌、指法练习
5 站立势与高马步势冲拳
6 步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步
女生最新流行发型 7 腿法：前踢、横踢、下劈腿
9 体能练习方法：a仰卧起坐6个
b俯卧撑 6 个
c折返跑 8个
d高抬腿 40个
2. 2
八级 黄带
1 柔韧：横叉、左右竖叉
b基本防守：上格挡、中格挡、下格挡
3 腿法：a固定腿法：左右前踢、左右横踢
b移动腿法：前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作
4 品势：太极二章 基本技术运用
5 体能练习：a仰卧起坐（男15个、女8个、儿童6个）
b俯卧撑 （男10个、女6个、儿童4个） c双腿提膝（左右各10次）
3. 3
七级 黄绿带（绿带）
1柔韧：横叉、左右竖叉
2基本动作：弓步中位冲拳、弓步高位冲拳
3腿法：a空击：左滑步横踢、右滑步横踢
左滑步下劈腿、右滑步下劈腿
横踢+高位横踢
b踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿
4品势：太极三章 基本技术运用
5体能: 仰卧起坐（男17个、女12个、儿童10个）
俯卧撑 （男15个、女10个、儿童8个）
双腿提膝（左右各10次）
背肌（男20个、女10个、儿童8 个）
两头起 （男15个、女10个、儿童8个）
4. 4
六级 绿带
1柔韧：横叉、左右竖叉
2基本动作：行进间三七步单手刀外
3腿法练习：左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢 4 单腿腿法力量练习
5品势：太极四章基本技术运用
6体能练习：a拳卧撑（男10个、女5个、儿童3个）
b两头起（男20个、女12个、儿童3个）
c立卧撑跳（男大学英语b级15个、女10个、儿童6个）
演员廖学秋5. 5
五级 绿蓝带（橙带）
韩佳人整容前后1柔韧：横叉、左右竖叉南方小年和北方小年的区别
2 基本动作：弓步立掌刺击（左右各2次）
弓步燕子手刀颈部攻击（左右2次）
3 腿法：a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢
B双腿踢靶练习：左右前踢靶
左右横踢靶
左右横踢+下劈靶
左右横踢+旋踢靶
四脚横踢+旋踢+下劈腿+左脚 4 双腿腿法力量练习及速度练习
5 品势：太极五章 基本技术运用
6 体能练习：a抱膝跳（男15个、女10个、儿童8个）
b拳卧撑（男15个、女6个、儿童4个）盛大密码回
c快速转身左右横踢脚靶（左右各4次）
d高腿绕靶（男20个、女15个、儿童8个）
e双腿速度踢靶（男30个、女20个、儿童15个）
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四级 蓝带（棕带）
1 柔韧：横叉、左右竖叉
2 基本动作：下格挡接立拳下锤
3 腿法：a空击：横踢接后踢、原地腾空后踢
B防守反击腿法：前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横踢+旋踢
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