跆拳道基本功及步法练习和级别划分
1前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。
2侧踢：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下原处或向前均可，再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。
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3后打：空战姿势已经开始，起身后腿撤退背对着对方。战略重点科玄珠至左脚右脚蹬地后屈膝提出诉讼，右脚切合左大腿，两手握拳放在胸前;随即左脚蹬地抬起，右脚自左大腿内侧向后方直线招入，力超过脚跟。假动作后右脚沿原路线快速归还，成空战姿势。动作诀窍：起至腿后上体和大小腿卷曲趋紧;后打时动作延展略长，用力延展;起身，提腿，恶汉动作已连续一次性顺利完成，无法停滞;敲打目标在正后偏右。后打动作的主要反击部位存有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。
4下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟或脚掌为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。
5搓打：空战姿势已经开始。右脚蹬地战略重点后移，右腿以髋关节为轴屈膝上加，两手握拳放在体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴稳步向前上方伸成直线，
顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝抽打，顺抽打之势上体右转，右腿屈膝废旧，右脚散开原处，成空战姿势。动作诀窍：提膝，抬起，右侧屈膝抽打动作必须连贯快速，没停滞;敲打点在体前偏右侧，以脚掌为敲打点;左脚转动提振在保持平衡，一脚击后快速将腿归还。挂打反击的主要部位就是头面部和腹胸部。
6后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿;击打点应在正前方，呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。
7发推打：空战姿势已经开始。右脚蹬地，战略重点后移，右脚以髋关节为轴加膝前拖，用右脚脚掌向前拖发推，力点在脚掌，升力向正前方。动作诀窍：提膝后尽量趋紧膝关节;战略重点往前安远，利用身体的重量和力量;发推的时候腿往前弯曲，送来髋;发推的路线水平往前。发推打的主要反击目标就是腹部。
8横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。
9冲打：所指先冲起至并使身体凌空，然后在空中顺利完成各种打法的反击技术。冲打包含旋风踢，双飞踢，凌空后打，凌空劈腿，凌空后旋打，跳步横踢等多种方法，就是跆拳道金坛县技术动作，在后面的教学篇中将专门展开水解教学和了解练方法
10单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作，将在后面的教学篇中专门讲述。
11双腿连踢：两条腿已连续展开两次以上的反攻。
1.长跑、短跑。
健身资格证 2、跳绳、跳远、
3、俯卧撑、仰卧起坐。
4、身体各关节触感。颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。
5、腿法拳法慢速击影练习，体验身体感觉，锻炼整体协调。科学技术的利与弊
6、身体自我慕容复，锻炼身体的抗击踢能力。虽然说道比赛存有护具，老队员的横踢力量皱护具，没不好的适应能力，被踢2次就惧怕了。
7、力量的训练。针对自我力量的薄弱之处进行补充。
8、沙袋的训练。
9、领悟训练。训练之后进行自我总结。
在跆拳道运动中，与否能合理运用腿法精确和强有力的敲打对方，主要就是通过机动、有效率、巩固的步法做为纽带去同时实现的，因此跆拳道步法训练非常关键。
1、进步
【动作特点】主要用作快速反攻，并使自己处在不利的反攻边线。
【动作方法】①实战姿势左势;②后脚朝前上一步，换为实战姿势右势
【要点】以前脚为轴，捏腰转回髋快速，莲塘时上体维持稳定。
【易犯错误】①上步时步子过大或过小;②重心起伏，重心不稳;③动作脱节，有跳步的现象。
【制止方法】①莲塘时两脚间距离约为本人2个脚掌;②莲塘脚吻合地面，并使身体维持稳定;③进步慢、连贯、自然，不容跳步。
2、退步
【动作特点】主要用来快速固守，从而并使自己进在控球的最佳边线，从被动变成主动。
【动作方法】①实战姿势左势;②左脚向后退一步，换为实战姿势右势
【要点】以后脚为轴，捏腰转回髋快速，倒退时战略重点维持稳定。
【易犯错误】①退步速度慢，重心不稳;②动作脱节，有跳步现象。
【制止方法】①快速捏腰倒退，两脚间距约为本人2个脚掌，战略重点稳定，不容曲折。②动作连贯，倒退脚吻合地面，防止跳步。
跆拳道的10级10段韩国国技院标准根据韩国国技院的规定，跆拳道分为十级十段，详情如下：
白带10级
白黄带9级
黄带8级
黄绿带7级
绿带6级
绿蓝带5级
蓝带4级
蓝红带3级
红带2级
红黑带1级
黑带1段/1品升级年资：1年年龄：15岁或以上，以下者为1品
黑带2段/2品升级年资：2年年龄：16岁或以上，以下者为2品
黑带3段/3品升级年资：3年年龄：18岁或以上，以下者为3品
黑带4段/4品升级年资：4年年龄：21岁或以上，以下者为4品
黑带5段升级年资：5年年龄：25岁或以上
黑带6段升级年资：6年年龄：30岁或以上
黑带7段升级年资：7年年龄：36岁或以上
黑带8段升级年资：8年年龄：44岁或以上
黑带9段——由特别非政府评核，在跆拳道存有关键性贡献者年龄：53岁或以上
黑带10段——最高段位年龄：60岁或以上
附注：升级年资就是赢得该段位以后，想升级必须具有的年资，比如黑带1段升2段须要在1段练1年，黑带2段升3段在赢得2
段后练习2年才可以升级，如此类推，所以获得跆拳道高段位是需要漫长岁月的。
白带白带代表善良，练习者没任何跆拳道科学知识和基础，一切从零开始。
时期英语 白黄带练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。
黄带黄带就是大地的颜，就鹿植物在泥土中生根幼苗一样，在此阶段必须踢不好基础，并自学大地厚德载物的精神。
黄绿带介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。
绿带绿带就是植物的颜，代表练习者的跆拳道技术已经开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。麻辣女兵王洋资料
绿蓝带由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。
蓝带蓝带就是天空的颜，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐明朗，就鹿大树一样向着天空生长，练跆拳道已经全然入门。
蓝红带练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。
白拎红就是危险、警戒的颜，练习者已经具有相当的攻击能力，对劲敌已构成威胁，必须特别注意自我学识和掌控。
红黑带经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。
黑带黑带代表练习者经过长期艰辛的磨练，其技术动作与思想武学均已相当明朗。也寓
意跆拳道黑带不受到黑暗与恐惧的影响。
黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结。取得黑带一段即获选手资格，可参加全国性或国际性跆拳道比赛，也可担任跆拳道教练指导跆拳道运动。黑带四段有资格开设道馆，担任馆长或总教练，并具备申请国际教练、国际裁判的资质。
白拎四段称作"师范"老师的老师，相等于"教授"的意思，五段以上可以称作跆拳道"大师"。
通过上述可知，要取得跆拳道"黑带"实属不易，必须经过科学系统的长时间修炼至少一年以上，除了功夫水平要高，还要达到一定的年龄和训练年限，对文化素质、礼仪修养等方面也要进行综合评估。
通常，跆拳道修习者在赢得白拎资格之前，都被称作初学者。初学者可以出席两个月举办一次的考试。如果考试合格便能够晋升一级。一般来说，从白带已经开始至考上白拎一段只需一年至一年半时间。
考取了黑带之后，除了一段需要经过一年半才能考二段以外，其他段位每经过一年，便
可参加考核进入下一段位。但通常只能考到七段，八段和九段只授予极其杰出和优秀的人。
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