【学习经验】一分钟快速跳绳技巧：如何才能突破200下
一分钟跳绳想要突破200下，首先在于跳绳长度的选择，如果没有调整好绳子的长度，那么在考试中容易出现勾角的情况。两手握住跳绳两端的把手，切记拳心不可朝上要朝下，一只脚踩压住绳子的中间部分，前臂要弯曲成九十度，跳绳能够拉直的长度就是最合格的
跳绳长度。
在中考体育一分钟跳绳时，双臂向前摇动时，大臂靠近自己的身体两侧。前臂要近似
的脚掌和脚跟落地，避免考生脑部受到震动。跳绳开始时，身体要成自然的弯曲姿势，呼
吸要有节奏，不要过度紧张而弯曲身体。
在练习一分钟跳绳时，可以首先练习定时跳，也就是一分钟跳，在练习的过程中一定
要坚持住，不能三天打鱼两天晒网，只有达到熟能生巧才能在中考体育一分钟跳绳里突破200下；一分钟跳绳练习计数跳，这个训练不要求每天练习，但是考生在训练的时候一定要跳到规定的数值，计数跳
的训练目的主要是练习考生下肢的协调性和耐力；最后是花样跳绳，主要练习交叉跳、单脚跳等，训练下肢的稳定性和跳跃能力。
在一分钟跳绳开始之前，考生最好要热身活动一下身体，尤其是肩膀、脚裸、手腕和
手臂这些一分钟跳绳的相关部位。避免在考试的时候拉伤。在一分钟跳绳开始的时候，考
生的速度要由慢到快，循序渐进的进行，不可一开始就太快的速度。同时在跳绳的时候，
起跳和落地都是前脚掌在支撑，长时间下去会让大脑和脚踝受到不同程度的损伤，在起跳
和落地的时候，膝盖和脚踝应该微微弯曲。
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