教师的多重身份,常常需要实行自然的角转换,这对教师是一个严峻的挑战,需要把握不同角的要求,使之达到和谐的一致,对于教师来说这是另一种内在的压力。
这些都是我帮大家到的心理压力的来源,老师们一定深有感触,我也和大家一样觉得教师的心理压力是非常大的,这在心理学上叫做同感体验,我在这儿使用是为了博得大家对我的信任,这样能够提升我下面将和大家说的压力调适的效果。
临床心理学的研究说明,心理压力若长时间得不到缓解和消除,那么就会产生多方面的不良后果。先是对身体健康的影响,如心脏病、冠心病、头晕等;其次是感到烦躁不安、记忆力减退、头痛等。所以,教师要学会对不良的心理实行自我调适,缓解和减轻心理压力,以维护自身心理健康。具体的方法有:
(1)换位思考认同法。
准确认知压力,灵活调整自己的心态。当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。
(2)推移时间遗忘法。
有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。南非的第一位黑人总统曼德拉大家可能都听说过,是国际政坛重量级的风云人物,但是大家可能不知道在他1994年当选之前,曾遭受长达27年的牢狱之苦。在他的就职典礼后,美国前第一夫人希拉里问曼德拉,如何在激流险滩、风云变幻的政治斗争中保持一颗宽容博大的心?曼德拉回答道:"当我走出囚室,自己若不能放下悲痛与怨恨,那么我其实仍在牢狱中。"72岁的他拥有的这种胸襟,却实值得我们钦佩。
(3)顺其自然自我解脱法。
学会自我放松,在适当的情况下想说便说(自己信得过的人),想休息便休息(劳逸结合),想娱乐便娱乐(自我发泄);当感到紧张、压力大时,来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看,并从内心发出开怀大笑。人在笑时,体内心、肺等内脏器官得到了短暂的运动锻炼,一方面增强了有机体的免疫力,另一方面刺激大脑产生出一种叫做儿茶酚胺的激素,这种激素是人体内的一种天然麻醉剂,它的作用就是协助人们减轻疼痛和不舒服感,消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态......实在不想做事时可暂时放下,不要追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。
(4)转移注意法。
当情绪处于高度紧张时,转移注意不失为消除紧张情绪的一种有效方法。当人们变换活动方式时,大
脑皮层的优势兴奋中心就从一个区域转移到另一个区域了,人的情绪也就从一种状态转化为另一种情绪状态了。转移注意的具体方法很多:如经常实行体育锻炼,适当从事家务劳动、丰富业余生活等。
(5)注重过程淡化功利法。
建立合理的、客观的自我期望值。对待学历、职称、职务、乃至人生,都应注重努力的过程而淡化结果。要注意两点:一是你的奋斗目标要合理;二是有时做事可往最坏处着想,向最好处努力。
(6)众人面前理智法。
教师心理在众人面前最好多观察、思考,少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验:当自己在众人面前盲目表现之后,却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。
(7)更新环境自我调节法。
在压力太大、心情不佳时变换一下环境。室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。
(8)音乐与生理保健法。
各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态,所以,你能够多听一些优美的音乐,以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时,创造和谐的家庭气氛更不容无视。
(9)自信自主激励法。
相信自己是最好的、最能够依赖的。具体来说:
第一,要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到,仅仅时间早晚而已。所以,别人能正视并勇敢面对的事,你假如想做,通过努力你也能做到。就算你没有成功,至少能够一搏,以防后悔。关键在于:机会对人是均等的,只有在准备中等待机会,才能擅长抓住机会。所以,自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示,挖掘自己的潜能,培养并有效地展示自己的优势,走出属于自己的路。
第二,得与失贯穿于人一生之中循环往复,关键在于你的态度和价值取向。假如你能把困难和压力视为成功的前兆,使逆境成为成功的垫脚石,将危机当作机遇的起点,那么,你就能积极对待人生的苦恼。
第三,你所承担的任务或你正在从事的工作,在你的心目中一定是最重要的。所以,千万不要与现实
的工作和生活对抗,而是应该尽力保持平静的心情。也许会很累很辛苦,但是"累并痛苦着"和"累并快乐着"你会选哪一个呢?
最后,建议我们教师应注意培养自己的自制性,学会自觉、灵活地控制自己的情绪,克服紧张、恐惧、愤怒和失望等不良情绪的干扰。做一个达观而快乐的人,让自己快乐的心成为阳光般的能源,去照射他人,温暖他人,为我们的学生、家人、朋友乃至更广阔的社会,增添更多的光亮!
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