教师心理健康教育讲座：
关注教师心身健康，营造良好育人环境
一、心身健康与心理问题;
二、目前教师心身健康的状况;
三、教师心身健康的意义;
四、学会自我调适，维护心身健康。
先谈第一个问题：
一、心身健康与心理问题
什么是健康？世界卫生组织的解释是：“健康，不但没有身体缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”就是说，健康不但包括人的“身体”的健康，还包括人的“心理”的健康，以及良好的“社会适应能力”。这三个方面完整和谐地发挥作用，才是健康的状态。
目前，关于健康的标准，学术界还缺乏共识。世界卫生组织提出心身健康的标准是：“快食、快眠、快便、快语、快行、良好的个性、良好的人际关系 ”。我把它概括为“五快二良好”。
“快食”并非狼吞虎咽，不辨滋味。而是指吃饭不挑食、不偏食，吃饭感觉津津有味。如果出现持续性无食欲状态，则意味着胃肠或肝脏可
能出了毛病。
教师心理 “快眠”是指上床后能较快入睡，醒后头脑清醒，精神饱满。如果难
以入睡或睡的时间过多，且睡后感觉乏力，则是心理及生理的病态表现。注：成年人健康长寿的睡眠时间是5-8小时，睡的时间过少和过多都可引起身心疲惫。睡的时间过长，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织会松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
“快便”指的是排泄大小便时快速流畅，且感觉轻松自如，便后没有疲劳感。说明胃肠功能好。
“快语”是指说话流利，头脑清楚，思维敏捷，没有词不达意现象。证明心肺功能好和思维活动正常。
“快行”说的是行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体敏捷，反应快速。证明躯体和四肢状况良好，精力充沛。
“良好的个性”指的是①性格柔和，言行举止得到公众认可，具有与同年龄大多数人相符的行为特征。如，二三十岁的人，言行举止，就不能象3、4岁的孩子那样幼稚，也不能象七老八十的人那样没有朝气。②能很好地适应不同环境，没有经常性的压抑感和冲动感。③目
标坚定，意志持衡，“不以物喜，不以己悲”，I 乐观豁达，热爱生活，乐于学习和工作。心身健康的人，积极的情绪体验多于消极的情绪体验，他们在工作、生活中有挫折，甚至重大变故时，尽管也会出现惶恐不安或悲伤的情绪，但能较快地恢复到正常状态。④能以良好的处世态度看问题，不是这也不满意，那也看不惯，对现实有正确的认识。⑤能客观地评价自己，具有良好的自我调控能力。既不过分地显示自己，也不刻意地取悦别人;既能接纳自己的优点，又能接纳自己的缺点。健康的人不是说他只有长处没有短处，而是说他能扬长避短，不断地完善自己。他的人格发展目标是：“没有最好，只有更好”。
“良好的人际关系”(爱他人与被他人爱作为一种能力已成为心理健康的另一主要特征。人际关系良好是指与人相处自然融洽，他爱别人，别人也爱他，而不是孤芳自赏、寂寞独处。健康的人与人相处时，常表现出尊敬、信任、友善、同情、帮助和谅解。他不仅能悦纳别人的长处，也能宽容别人的缺点。这样的人无论在哪个单位、哪个部门都能和领导、同事和睦相处。这样的人不是说他和别人不发生矛盾，而是说在发生矛盾时，能想办法积极有效地解决。
上述七条标准中的“五快”――“快食”“快眠”“快便”“快语”“快行”，主要说的是身体健康的标准。
而“二良好”――“良好的个性”“良好的人际关系”，主要说的是心理健康的标准。当然，“五快”中也蕴含着心理健康的因素。可见，人的身体健康与心理健康是紧密联系在一起的，就象“人”字的写法一样，“撇”代表身体，“捺”代表心理，二者互为影响缺一不可。身体残疾容易导致心理问题，而长期积累的心理问题，无疑会对身体健康造成负面影响。日常所说的“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。”就形象地说明了心理健康对身体健康的影响。医学界认为，人70%
左右的疾病是由心理因素引起的(心理学界认为，积极的心理状态，对人身体的积极影响是任何药物代替不了的。常言道“一个小丑进城，胜过一打医生”)。可见，心理健康是健康的一个核心要素。
但是，现实中真正能达到心理健康标准的人占少数,就同人的身体健康一样，大多数人处于亚健康状态，正像心理访谈电视节目上所说的：“没有人的心灵永远一尘不染”。心理学家曾做过统计：在人中，有80%以上的人在不同时间、不同年龄段都会碰到或多或少、或这或那的心理问题。因此，提起心理问题，大家没有必要大惊小怪，甚至“谈虎变”。更不能当听说某老师有心理问题时，就想：哎呦，我可得离他远点，他神经不好。应当说，产生心理问题是正常现象，关键是我们怎么来看，怎么及时地调适解决。
那么，什么是心理问题呢？“心理问题” 顾名思义是指人们心理上出现的问题，如情绪消沉、焦虑、抑郁、烦躁、恐惧、人格障碍、变态心理等。
我们知道，人的身体疾病有轻重之分，人的心理问题也是如此。心理学家根据心理问题对人工作、学习、生活影响程度的不同，将心理问题的等级按从轻到重的顺序划分为三种状态，即心理困难、心理障碍和心理疾病。其中，“心理困难”程度最轻，它是界于健康状态与疾病状态之间的一种亚健康状态，也叫不良状态。它往往是由于个人心理素质（如过于好胜、孤僻、敏感等）、生活事件（如工作压力大、晋升失败、被领导批评、婚恋挫折等）、身体不良状况（如长时间加班劳累、身体疾病）等因素所引起。比如说领导让某老师去做一件比较辛苦的事情，目的是有意考察锻炼他，某老师可能会想，为什么偏偏让我去做，是不是故意跟我过不去。如果在一段时间里想不通却还是止不住的想，甚至在做其他事情的时候也在想，这就属于心理困难了。心理困难的特点是：
1.时间短。此状态持续时间较短，一般在一周以内能得到缓解。
2.损害轻。此状态对其社会功能影响比较小。处于此类状态的人一般都能完成日常工作学习和生活任务，只是感觉到的痛苦感大于愉快感，“真累”、“没劲”等是他们常说的口头语。
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