⽬前⼤部分地区已将体育中考成绩纳⼊升学标准，既提⾼了学⽣参与体育活动的积极性，也对体育教学提出了更⾼的要求。体育中考的时间⼀般在每年3⽉份到5⽉份期间，各地的考试时间有所不同，考试成绩影响学⽣的⾼中录取。在中考成绩中，体育成绩的位置越来越重要，去年许多省市宣布再次增加体育成绩在总成绩的⽐重。所以，掌握体育中考考试注意事项对于考得好的成绩有帮助，下⾯的⽅法希望对你们有帮助。
必考项⽬：男⽣1000⽶，⼥⽣800⽶
选考项⽬：跳跃类：⽴定跳远、跳绳
⼒量类：掷实⼼球、引体向上（男）、仰卧起坐（⼥）
球类：⾜球、篮球、排球
技巧类：游泳
⼀、考前注意事项：
1、体育中考前⼀天应摄⼊充⾜的碳⽔化合物（糖类）如⽶饭以储备糖原，蛋⽩质的摄⼊以优质的蛋⽩如鱼虾类为宜，避免油腻和重⼝味，睡前可洗个热⽔澡。体育中考当天早晨饮⾷应当清淡简单且有营养，可以是粥、⾯包、燕麦、⽜奶和鸡蛋，吃7分饱就够了，因为测试过程中如果肚⼦出现不适则⼀切充分的保障和准备可能都将⽆⽤，测试前特别是在耐⼒类项⽬和跳绳前30分钟尽量不吃⾷物。
2、测试当天绝对不能吃巧克⼒等甜⾷，吃了⽐赛时嗓⼦会发粘，测试的间隙可吃⾹蕉，因为⾹蕉易于在很短时间内被⼈体吸收并提供能量。做好充分准备。准备⼀套穿着舒适的运动服，运动鞋不能穿新的，易磨脚。
3、调整⼼态，按时作息，保持良好的睡眠来储存体⼒，做好充⾜的热⾝准备。
⼆、考时注意事项：
1、考⽣必须于考试前30分钟由⽼师带队到检录处检录，并由检录员带领到⼊⼝处核对⾝份后进⼊考场，到指定的考区参加考试，考试完毕后，考⽣须及时离开考场。
参加考试，考试完毕后，考⽣须及时离开考场。
2、考⽣先考选考项⽬，后考必考项⽬1000⽶跑（男）或800⽶跑（⼥）。
3、为了使考试能顺利进⾏，避免较长时间的等候，各校按规定时间提前三⼗分钟先⾏安排两个班级为⼀组进⾏检录，每组间隔5-10分钟。
4、为了确保检录处⼯作的顺利、安全，参加考试的学⽣必须经检录员同意后才能进⼊检录区。教师凭证领队进⼊检录区，其他送考⼈员⼀律不得进场。
5、考⽣在每项考试后可以当场核对考试成绩，所有考试项⽬测试完成后经出⼝通道离开考场。
三、各个项⽬注意事项
（⼀）⽴定跳远
1、选择有波浪且有弹性的鞋⼦，可以增加鞋⼦和地⾯的摩擦⼒。
2、在轮到⾃⼰之前，可以在边上进⾏试跳，熟悉技术动作；
3、跳远落地后，如重⼼不稳时应向前或者向两边摔倒；
4、完成跳远之后，应向前⾛出测试场地。
（⼆）引体向上
1、在考试前，⼀定要做好充分的准备活动。
2、不论有⽆需要，⼿上应抹防滑粉，不但能提⾼抓杠能⼒，还能防⽌滑落受伤。
3、等待考试时，穿上外套，保持⾝体热度。
4、考试后充分拉伸放松，穿上外套准备下⼀项考试。
5、受试者应双⼿正握单杠，待⾝体静⽌后开始测试。
6、引体向上时⾝体不得做⼤的摆动，也不得借助其他附加动作的撑起。
7、两次引体向上的间隔超过⼗秒，会终⽌测试。
（三）⼀分钟跳绳
1.到考试位置站好，调整好绳⼦长短，并试跳⼏下。
2.调整呼吸，注意⼒集中，听从考官指挥。
3.不要⼀味追求快，⽽是要保持⼀个良好的节奏，坚持到底就是胜利。
4.测试过程中如发现绳⼦绊脚，⾃动仪器⾃动减去⽆效次数应继续进⾏，绳⼦断和坏可以补测。
5.测试结束后将⼿柄和跳绳轻轻放到指定位置，不要⾃⾏碰触⼿柄上的按键，以防数据传输出错。
（四）掷实⼼球
1、投掷前可以做适量俯卧撑激活⼿臂⼒量。
2、检查⽤球是否存在漏⽓、漏沙、变形等情况，如遇⽤球湿滑可以向考官申请⽤布擦⼲。
3、合理控制前脚位置，不得踩线，投掷完成后也不得将脚踏⼊。
（五）仰卧起坐
当两⼿触及或超过双膝，感应器应发出⼀声“滴”提⽰⾳，仰卧时触垫仪器⼜发出⼀声“滴”提⽰⾳，前后两次提⽰⾳计数值增加1，⼀分钟时间到，仪器发出两秒长鸣结束提⽰⾳，⾃动终⽌计数并显⽰和记录储存成绩，⼀仰⼀坐动作必须连贯且均有提⽰⾳，仪器才⾃动计数1，若连贯⼀仰⼀座动作不到位、⽆提⽰⾳则不计数。
1、先躺下，再挪位，⼤腿根部抵海绵。
2、⼤腿⼩腿90°，双肘打开于脑后。
3、腰腹⽤⼒带上体，双肘触膝回到原位。
（六）⾜球
1、考⽣需依次以“S”型绕过标志杆。
2、出现抢跑、⼿球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、⼈或球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规⾏为，成绩⽆效。
（七）篮球
1、运球过程中篮球脱⼿后，受试者可⾃⾏捡回并在脱⼿处继续运球，计时不停表。
2、测试过程中出现以下现象均属犯规⾏为，成绩⽆效：
①出发时抢跑；
②运球过程中双⼿同时触球；
③膝盖以下⾝体部位触球；
④绕漏标志杆；
⑤碰倒标志杆；
江西中考2022时间（⼋）排球
1、考前要⾃垫⼏次，考时要站在3x3⽶的范围中⼼点上。
2、第⼀次考时要垫起任何球，不要怕踩线扣分就不敢救球，⾃⼰可以数个数，但要等裁判说停时才可以停下来。
3、考前事先安排同组的⼀个同伴，⽤“往前、往后、往右、往左”等提⽰⽅位的提⽰⽤语⽤平和的声⾳告知。
（九）800⽶/1000⽶
1、由于800/1000⽶是最后⼀项测试，考⽣之前基本已经完成热⾝且有了⼀定运动量，因此可在等待测试的过程中在考官允许的情况下根据实际条件进⾏3次左右的30-50⽶的加速跑，也可在原地进⾏⼀些轻微的牵拉。
2、如果天⽓较冷，在上跑道前务必穿上⾜够的⾐服以保暖，避免跑步时⾝体僵硬影响发挥。
3、注意跑步节奏，⽤嘴巴辅助呼吸，⼀般两⾄三步呼吸⼀次。
4、跑800/1000⽶会有⼀个极限（极点），那时候⼈感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断暗⽰⾃⼰不能停下来，并尽量把步幅拉⼤，摆臂的幅度也加⼤，挺过极限。最后冲刺阶段，切勿突然加速和提早冲刺，最理想的状态是最后200⽶时在调整好呼吸和步伐节奏的状态下逐渐加速（均匀的加速，直⾄个⼈的最⾼速度）。
5、跑完后不要⽴即停下来，应该在冲过终点后慢慢减速，尽量多⾛动恢复体⼒，适当补充⽔分。
最后祝愿所有考⽣考得理想的成绩！
作者：李⾼卫，华南师范⼤学附属茂名滨海学校
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