峨眉黄林七盘易筋经
此功是峨眉"五花"（即峨眉拳青城派、黄林派、青牛派、点易派、铁佛派五大派）之黄林派的秘传功法，练之能壮筋坚体、增长内力，并且功效显著，非同一般。
总歌：
第一盘，子午怀中抱。第二盘，白猿去盗桃。第三盘，洗手如铁板。第四盘，燕子去喻泥。第五盘，五虎擒羊倒。第六盘，六合去分腰。第七盘，擒纵如飞鷂。
一把子午气，怀中抱宝。二把朝天气，白猿举天。三把洗手气，如提铁板。四把抓地虎，虎把人恭。五把背功劲，饿虎朴食。六把翻山打，六合分腰。七把收气，劲走脚悍。
七天一把七天转，七七四十九天提气完。提了七七四十九，还要加强一百天。百天之后上木桩，挺立桩上上敢盘。只要恒心来操练，周身可用麻绳缠。七把神气操练后，功成劲硬如石砖。犹如上界铁罗仙，敌破此气难上难。痨病食病黄疽病，此气一做即日安。诸君认真做下去，祛病延寿一百年。
1.开势〔纳气归丹田）
练法：
两脚并步直立，身体正直，两手臂自然下垂于体侧，五指微屈，自然并拢，两眼先平视正前方的一个目标，排除一切杂念纷扰，澄心调息，然后轻垂双眼上帘，做到心定气静，神态安祥，呼吸平稳。（图6-1）
左脚旁开一步，两脚距离与肩同宽，脚尖外分成八字站立，两手握拳收抱于两腰间，挺胸收腹，二目平视正前方。（图6-2）
接着，两小臂内旋，使掌心向下，由胸前贯劲向小腹前下按，两掌指相对，掌心朝下，随双掌推移至丹田前时，配合吞咽，将气吞入丹田。（图6-4）
然后呼气，全身放松。还原成图6-1势，自然呼吸。
要领：
在两掌至丹田时开始吸气，托掌与吸气应紧密配合，尽量均匀细长。至掌托至胸前时气刚好吸满。然后随下按掌之式吞咽推人丹田。
本功以逆腹式呼吸法为主，以后每一盘中的纳气归丹田要领与此均相同，请习者注意。
2.第一盘，一把子午气，怀中抱宝
练法：
（1）从预备势开始，两拳收抱于腰间。（图6-5、6）
于正接着，右拳抱于腰间不动，左拳朝正前方伸出，高于肩平，然后将五指伸直成掌心朝上，配合吸气。左掌左右翻转4次。（图6-7）
再屈指握拳，收回抱于腰间，同时徐徐呼气。（图6-8）
接着，左脚向左后退一步，上体左转90度，仍成外八字与肩同宽站立，与此同时两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。（图6-9）
接着，两小臂内旋，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞入丹田。（图6-10）
然后呼气，全身放松。
（2）两手握拳收于腰间。（图6-11）
接着，左拳抱腰间不变，右拳前伸臂，高于肩平，然后将五指伸成掌心朝上，配合吸气。右掌左右翻转4次。（图6-12）
再屈指握拳，收回抱于腰间，同时徐徐呼气。（图6-13）
接着，左脚向前上步，身体右转90度，仍成外八字与肩同宽站立。与此同时两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。（图6-14）
接着，两小臂内旋，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞入丹田。（图6-15）
然后呼气。全身放松。
（3）两手握拳抱于腰间。（图6-16）
接着，左右拳向前伸出，高与肩平，相距与肩同宽，然后伸指成掌心朝上，配合吸气。双掌同时左右翻转4次。（图6-17）
然后握拳收回，抱于腰间，同时徐徐呼气。（图6-18）
接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞入丹田。（图6-19、20）
然后呼气，全身放松。
3.第二盘，二把朝天气，白猿举天
练法：
（1）身体自然并步而立。（图6-21）
然后，左脚开步与肩同宽，脚尖外分成八字，两手握拳收抱于腰际，二目平视正前方。（图6-22）
接着，右拳收抱腰间不动，左拳握紧用劲缓缓向上伸，举于头顶，然后伸指成掌，使掌尖朝上，掌心向右。左掌左右翻转4次。（图6-23）
再握拳配合吸气，收抱于左腰间，然后徐徐呼气，全身放松。（图6-24）
接着，左脚后退步，上体左转90度，脚尖仍外分成八字，两脚同宽而立，与此同时，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。（图6-25）
接着，两小臂内旋，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田下按，配合吞咽，将气吞人丹田。（图6-26）
然后呼气，全身放松。
（2）身体姿势不变，两手抱拳于腰间。（图6-27）
接着，左拳抱于腰间不动，右拳握紧用劲缓缓向上伸，举于头顶，然后伸指成掌，使掌指朝上，掌心向左。右掌左右翻转4次。（图6-28）
再握拳配合吸气，收抱于右腰间，然后徐徐呼气，全身放松。（图6-29）
接着，左脚向右前上方进步，上体右转90度，脚尖外分成八字，两脚同肩宽而立，与此同时，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。（图6-30）
接着，两小臂内旋，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞人丹田。（图6-31）
然后呼气，全身放松。
（3）两拳抱于腰间，站立。（图6-32）
接着，左右拳握紧同时缓缓上伸，举于头顶上方，然后伸指成掌，掌尖朝上，掌心相对。然后两掌一齐左右翻转4次。（图6-33）
然后，屈指握拳，配合吸气，缓缓收拉抱于腰间，再徐徐呼气，全身放松。（图6-34）
接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。（图6-35）
接着，两小臂内旋，成掌心向下、掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞人丹田。（图6-36）
然后呼气，全身放松。
4.第三盘，三把洗手气，如提铁板
练法：
（1）身体自然并步而立。（图6-37）
然后，左脚开步与肩同宽，脚尖外分成八字，两手抱拳于腰际。右拳抱在腰际不动，左拳握紧，缓缓向前伸出，拳心朝下。（图6-38）
接着，五指伸开成掌，并缓缓向左展臂，高与肩平，掌心向下，左掌翻转3 次。（图6-39）
再向右划伸臂于正前方，然后屈指握拳。（图6-40）
配合吸气缓缓收抱于腰间。（图6-41）
然后，徐徐呼气，全身放松。
接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。（图6-42）
接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞人丹田。（图6-43）
然后呼气，全身放松。
（2）身体姿势不变，两拳抱于腰间。（图6-44）
接着，左拳抱腰际不动，右拳缓缓向前伸出，拳心朝下。（图6-45）
接着，五指伸开成掌，并缓缓向右展臂，高于肩平，掌心向下。右掌翻转3次。（图6-46）
再向左划伸臂于正前方，然后屈指握拳。（图6-47）
配合吸气缓缓收抱于腰间。（图6-48）
然后徐徐呼气，全身放松。
接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。（图6-49）
接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞人丹田。（图6-50）
然后呼气，全身放松。
（3）两拳抱于腰间。（图6-51）
接着，左右拳握紧，同时缓缓向前伸推出，高与肩平，拳心向下。（图6-51）
然后，五指伸开成掌，两手用劲缓缓向左右分开，置于身体两侧，配合吸气的同时，左右掌翻转3次。（图6-53）
然后，向胸前合拢，继而屈指握拳。（图6-54）
接着，配合吸气收抱于腰间。（图6-55）
然后，徐徐呼气，放松身体。
接着，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。（图6-56）
接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽将气吞入丹田。（图6-57）
然后呼气，全身放松。
5.第四盘，四把抓地虎，虎把人恭
练法：
（1）身体并步，自然而立。（图6-58）
右脚退一步，挺膝蹬直，左膝屈蹲，上体左转90 度，成左弓步，两手抱拳于腰间。（图6-59）
接着，步形不变，左右手成掌，同时朝左膝前缓缓伸出，掌心朝前。（图6-60）
待双掌到左膝的时候，两掌缓缓上托举、交叉于头顶上方。（图6-61）
配合吸气的同时，左右掌继续缓缓向后、左右张开，继向下、向前划，使两掌划至左脚尖前，双掌掌心朝前。然后双掌翻转动4 次。（图6-62）
接着，配合吸气，握拳收抱于腰际。（图6-63）
然后，徐徐呼气，全身放松。
接着，左弓步不变，两拳变掌于丹田前，掌指相对，掌心朝上，配合吸气，缓缓上托于胸前。（图6-64）
接着，两小臂内旋，掌心向下，掌指相对，缓缓向丹田前下按，配合吞咽，将气吞人丹田。（图6-65）
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