单杠练习
（十一年级女生）
【动作名称】：挺身倒悬垂
【设计课时】：总3课时6课次
【动作方法】：杠前站立，屈体背后反握杠，蹬地成屈体悬垂——挺身倒悬垂——经屈体倒悬垂，屈腿杠下摆越前翻下
【教学重点和难点】：
动作重点：抬头、上举腿、展体成挺身倒悬垂
动作难点：倒立时的空间方向感觉
【易犯错误】：——纠正方法
1、开始握杠时两臂分开过大或者过小，容易造成屈体悬垂时身体晃动或者卡住
臀部；
纠正方法：语言提示其两手握杠与肩同宽；
2、蹬地成屈体悬垂时，用力过大而造成屈体悬垂时身体晃动或；因用力方向不
对造成臀部碰到杠；
3、成屈体悬垂或挺身倒悬垂时低头和抬头的方向不分；
4、由挺身倒悬垂经屈体悬垂前翻下阶段，因用力过大而造成双脚落地过重。【教学过程】：
1、复习屈体悬垂；
2、
【教学过程】：
1、讲解动作要领，完整示范动作过程。
2、介绍保护与帮助方法。
3、进行相关素质练习（辅助性练习）：
1）直臂屈腿悬垂、直臂悬垂举腿。
2）扭臂悬垂、屈臂蹲悬垂。
3）斜身引体。
4）二人一组水平引体A、B。
5）悬垂移行A、B、云梯练习。
6）支撑移行。
7）、俯卧撑、立卧撑、哑铃等器械力量练习。
4、跳箱上模拟练习屈体悬垂后上举腿练习；
5、低杠上单挂膝悬垂后上举腿抬头展体成双腿夹杠倒悬垂；
6、低杠上双挂膝悬垂后上举腿抬头展体成挺身倒悬垂；
7、在保护帮助下做挺身倒悬垂及保护与帮助的方法学习；
8、独立完成屈体悬垂---挺身倒悬垂---前翻下动作。
【保护与帮助】：
1、动作准备阶段由保护者站在杠后练习者体侧，握住练习者手腕；成屈体悬垂时一手握手腕，另一手托其腿部，帮助提臀成屈体悬垂；
2、保护者站在杠后侧面，屈体悬垂时，一手握手腕，一手扶腿，对于体重过重同学可由两人保护；
3、由屈体悬垂开始至挺身倒悬垂时，扶腿帮助练习者平衡；语言提示其抬头；
4、由挺身倒悬垂经屈体悬垂前翻下阶段，保护者一手握其腕部，一手压腿，并语言提示练习者低头；
【保护与帮助的技巧策略】：
对于一般的学生：
1、可采用学生之间的保护帮助完成练习，即两位保护帮助者分站在杠后练习者体侧，一手握手腕，另一手托其腿部，帮助提臀成屈体悬垂；
2、由屈体悬垂开始至挺身倒悬垂时，扶腿帮助练习者平衡；
3、由挺身倒悬垂经屈体悬垂前翻下阶段，压腿托肩，语言提示练习者低头
对于胖墩学生：
1、做屈体悬垂可由两人保护，两位保护帮助者分站在杠后练习者体侧，一手握手腕，另一手托其腿；当练习者背部与地面平行时，这时可由另外第三人一手托其背部，另一手扶其腿部帮助练习者平衡；
2、由屈体悬垂开始至挺身倒悬垂时，两位保护者一手握练习者腕部，一手扶腿帮助练习者平衡；另外第三人可以托其肩帮助练习者克服重力；
3、由挺身倒悬垂经屈体悬垂前翻下阶段，保护者一手握其腕部，一手压腿，并语言提示练习者低头；可由第三人练习者托其腿或者抓住其脚踝，以防突然落地受伤。
对于上肢力量差的学生：
1、可降低单杠高度，也可在跳箱盖上进行练习；
2、多人保护（以教师亲自保护为主），帮助练习者完成各个动作。
对于心理胆怯的学生：
1、可多放置一块保护垫，可降低单杠高度，也可在跳箱盖上进行练习；
2、多进行辅助练习；
3、教师亲自保护其完成练习，等其逐步消除恐慌心理后，再过渡到学生间的保护帮助完成练习并直至其能单独完成。
曹杨二中朱文娟
2011年11月后面附单元教学计划（六课时）和教案
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