《单杠》教案
单杠是具有悠久历史的器械体操项目，力量性、观赏性、惊险性是单杠动作的特点，它的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆荡等动作。当时那只是一种生活实用技能，后来随着社会的进化与发展，逐步成为一种锻炼身体的方法和手段。单杠的许多动作都是由杠上悬垂与支撑变化而成的，作为教材，由于初中学生的肌肉力量还不够强大，我们学习的主要动作是以低单杠的混合悬垂和支撑为主的一些练习。
一、单杠教材分析
(一)教材内容价值与设计思路
1、单杠教材的价值
单杠是以悬垂为主要特点的体育锻炼项目，学生在单杠练习中，由于需要克服自身重力，并维持在杠上的身体平衡，全身尤其是上肢、肩带等部位，必然承受较大的负荷，所以通过单杠练习，对力量、协调等体能的发展具有极高的锻炼价值。单杠练习
单杠是具有一定挑战性的体育运动项目，练习时需要顽强的意志和勇气，这无疑是对学生心理的一大考验。在单杠动作的学练过程中，学生将通过克服困难，相互鼓励和帮助，逐步形成勇敢、果断的意志品质和团结互助的行为品质。所以，单杠教材也是对学生进行价值观教育的极佳载体。
单杠练习使学生的悬垂能力得到提升，同时也能提高学生身体控制能力和定向能力，实用价值很高。在日常生活、军事训练或旅游活动中，常常可以运用一些类似单杠的动作来避开险情，摆脱困境。
2、教材设计思路
单杠按杠的高度可以分为低单杠和高单杠，我们从初中八年级学生的实际出发，除了利用高单杠进行例如男生的引体向上等体能练习外，其余均采用低单杠进行练习。同时尽量选择一些男女学生都适合的、危险性较低的动作进行学习。
单杠的组合练习，应由上法、下法及若干个杠上动作组成。在小学阶段学习跳上成支撑、单挂膝悬垂、支撑前翻下等动作的基础上，随着学生力量的增长和理解能力的提高，八年
级的教材选择了一足蹬地翻身上、支撑单腿摆越和支撑后摆转体90°下等动作，虽然动作的难度有所增加，但与小学阶段学习的动作有一定的联系，符合体育锻炼由易到难、循序渐进的发展性原则。
本年级选择的几个动作，在悬垂力量、重心控制和用力方法与方向等方面各具特点，对学生的动作技术和体能的要求有所提高。同时在教学过程中，对学生如何克服练习中胆怯、恐惧等心理，也需要教师认真思考，采取科学、合理、有效的策略、方法和手段。
由于篇幅有限，学生课本中没有列举单杠的组合练习和拓展练习，也没有列举用于发展体能的方法，需要我们教师根据学生学练实际，有针对性地选择实效性好的练习方法作为补充，以提高学生的学习兴趣，并有利于不同水平学生在原有基础上得到提高和发展。
(二)教材安排和搭配建议
由于单杠的杠面是铁质的，支撑与悬垂时用两手抓握承担体重，加上摆动、翻转等技术，完成动作时身体活动幅度大，所以一般不宜安排在杠面冰凉、衣服穿着臃肿的冬季进行教学。盛夏时室外将金属杠面晒得发烫，也容易使手掌皮肤损伤，所以单杠项目应安排在春秋季较为适宜。
单杠项目属于技术要求较高的学习项目，练习时需要一定的力量，更要求注意力高度集中。一堂课上，如与另一项目搭配时，应该安排在前面作为第一个教材内容出现。由于单杠器械的限制，课上练习密度与强度不大，单杠练习时，活动部位集中在上肢，因此同一节课内，搭配的教材应以下肢为主，安排的练习负荷可适当增大。
(三)动作技术分析
1、单杠动作的一般结构
无论是单个体操动作还是整套动作的过程，都由开始、中间和结束三个部分组成。而每一个动作都由准备阶段、基本阶段和完成阶段组成。
(1)准备阶段：这是练习者采取合理的准备姿势，进行起动等动作准备，使身体的姿态、位置，处于有利于根据动作需要用力的最佳状态。准备阶段动作的质量是完成整个动作的基础。如支撑单腿摆越，支撑动作正确与否，会影响到单腿摆越的质量与成败。
(2)基本阶段：这是练习者积极主动，按照动作的原理和要领，局部或全身合理用力，是完成动作关键部分的阶段。如支撑后摆转体90°下动作，预摆、利用杠的弹力后摆、推手的方
法及推手的时机，是完成动作的关键所在。
(3)完成阶段：这是练习者充分利用基本阶段所获得的动力，控制身体，达到并完成
动作要求的最终位置或姿态。控制与稳定是这一阶段的重要任务，也会直接影响动作的质量。如支撑后摆转体90°挺身下，推手转体后保持挺身的姿态直至平稳落地，就属于这个阶段。
2、单杠动作的力学原理
(1)摆动动作：从机械能量的转化的特点分为三个阶段，即增加位能阶段，位能变动能阶段和利用动能阶段。位能又分为重力位能和弹性位能两种，支撑后摆下的预摆及后摆就是增加位能的阶段。
(2)回环动作：回环是一种旋转运动，单杠回环动作的完成，与转动时的动能大小、旋转半径大小有关。转动时，应使身体重心靠近单杠，半径越小，旋转角速度越快。在进行一足蹬地翻身上动作时，在蹬地摆腿获得一定动能后，屈臂引体使腹部贴杠，就是为了让身体重心靠近旋转轴，从而确保身体翻转，顺利完成翻身上的动作。
3、单杠的握法
在单杠教学中，不能忽视握杠的方法。单杠的握法主要有三种：正握(悬垂掌心向前；支撑掌心向后)、反握(悬垂掌心向后；支撑掌心向前)、交叉握(一手正握，—手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。不管采用哪种握法，最重要的一点是：掌心(大拇指)必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如，骑撑(左腿在前)右腿向前摆越同时转体90°挺身下动作时，左手就应换成反握；骑撑前回环时两手必须反握。
二、一足蹬地翻身上
(一)教学目标
1、能独立完成一足蹬地翻身上动作，基本掌握蹬地摆腿，屈臂引体，腹部贴杠翻转成支撑的动作方法。
2、发展力量、灵敏、协调等体能，提高悬垂与支撑能力，逐步改善和提高身体的控制与定向能力。
3、逐步形成顽强果断、勇于战胜困难的心理品质，具有安全和自我保护的意识以及合作互助的行为。
(二)动作方法
杠后站立正握杠，蹬地腿向前一步，屈臂使胸部靠近单杠，蹬地，另一腿向杠的后上方摆起；同时倒肩、引体，腹部贴杠，蹬地腿迅速向摆动腿靠拢，当两腿摆至杠后水平部位时制动，接着抬起上体，翻腕、抬头、挺胸，两臂伸直成支撑(图示见教科书)。
(三)动作要点
蹬地摆腿后上方，屈臂引体腹贴杠，两腿位于水平位，翻腕抬头挺身上。
(四)教材重点、难点
重点：摆腿引体、腹部贴杠。
难点：屈臂引体与摆腿的配合。
(五)保护与帮助(以右腿蹬地、左腿摆动为例)
帮助者站在杠前练习者左侧，右手握练习者右手腕，左手托练习者腰背部，帮助摆腿、腹贴杠；当练习者翻转至杠后，握腕的右手换托腿部，帮助制动，左手换扶练习者左肩部(或握其上臂)，帮助成支撑姿势(图9-1、图9-2)。
     
必须提醒学生，在帮助同伴时，严防其翻转时手脱杠。帮助者在换手扶托时，应该一只一只手换，绝不能两手同时换。对初学者，或对完成动作困难大的同学，可采用左右各站一位同学，两人一起帮助。
(六)教学建议
1、低单杠(也可用放倒的跨栏架代用)仰卧悬垂蹬地摆腿翻身上(图9-3)。