体操
(一)前滚翻
1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。
2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。
3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。
4保持与协助
(1)保护与协助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背协助起立。
(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。在练习中教育练习者注意力要集中。
5教学方法
(1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。
(2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。
(3)做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。
(4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。
6常见错误及纠正方法
(1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。
(2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。
(五)后滚翻
1动作技术过程由蹲撑开始，身体稍向前移，随即两手推地，使身体重心迅速后移、含胸、低头、两手掌心向上放于肩上(手指尖向后)，两脚蹬地团身以臀、腰、背、肩、颈向后依次滚动，当肩颈着垫时，
团身翻臀，膝关节靠近胸部，同时两手用力推直撑起成蹲撑。
2技术要点
(1)当肩颈着垫时，应团身翻臀，膝关节靠近胸部。两脚快着垫蹲立。
(2)身体重心超过垂直部位时，两手在肩上用力推垫，使身体翻转。
3教学规格团身紧，滚翻圆滑，方向正。
4保护与协助
(1)保护与协助方法：保帮者单腿跪于练习者侧后方，当练习者后滚至肩背着地时，两手扶其腰的两侧向上提拉协助推手翻转成蹲撑。或协助者蹲立于练习者侧面，一手托肩，一手托臀，助其推手和翻转。
(2)创伤与安全措施：后滚时颈部僵硬没有低头、推手无力或翻臀不够向上伸髋造成颈部肌肉拉伤，练习前多做颈部专门性准备活动，练习时保帮者助力使练习者完成动作。练习者在完成动作时注意力要集中。
5教学方法
(1)做团身前后滚动练习，要求两臂配合做向后撑垫的动作，尽量翻掌，指尖向后，两肘内夹。
(2)做后滚翻成跪撑。
(3)将踏板放在垫子下面，由高处向低处做后滚翻。
(4)在协助下做后滚翻。
(5)做连续后滚翻。
6常见错误及纠正方法
(1)团身不紧，采用教法(1)纠正。
(2)推手无力，滚动方向不正。采用教法(3)纠正。
技巧各类具体教材的教学(二)
(六)屈体后滚翻。
1动作技术过程
由站立开始，上体前屈重心后移，两手后伸在腿外侧撑地。接着直腿臀部后坐，上体后倒，举腿翻臀，以便获得向后翻转的水平速度，屈体后滚时两手置于肩上，当滚到肩部时，两手在肩上夹肘用力推垫，翻转经屈体立撑成站立姿势。
2技术要点
滚翻的后半部要尽量收腹屈体，使身体翻转。
3教学规格
腿直、滚翻时身体尽量叠紧，滚翻圆滑。
4保护与协助
(1)保护与协助方法：保帮者站在练习者侧后方，两手提髋助其翻转。
(2)创伤与安全措施：后坐不协调，向后翻臀时两腿向上伸造成颈部挫伤。练习前做好颈部的专门性准备活动或多做分腿屈体后滚翻练习。
5教学方法
(1)利用斜面由直角坐开始，在协助下由高处向低处做屈体滚翻。
(2)在协助下由屈体站立做直腿屈体后滚翻练习或坐撑后滚撑手高翻臀脚前撑快速触头后地面。
(3)先做分腿屈体后滚翻，再做屈体后滚翻，稍加助力。
(4)在协助下完整练习过渡到独立完成。
6常见错误及纠正方法
(1)髋收不紧，推手不即时，采用教法(1)纠正。
(2)后坐不协调，或不敢后坐采用前拉练习者的两手或单手来纠正。
(九)跪跳起
1动作技术过程
由跪立开始，臀部后坐，上体稍前倾屈髋两臂后摆，接着两臂迅速向前上方摆至与头同高时制动，伸髋抬上体，提腰，同时脚背和小腿用力下压，身体向上腾起，迅速提膝，收腹成蹲撑。
2技术要点
摆臂制动和脚背小腿用力下压。
3保护与协助
保帮者站在练习者身后，顺势用两手托腋下协助跳起。
4教学方法
(1)两臂前后摆动做有节奏的髋关节屈伸动作和连续摆臂和压垫前移动的练习。
(2)当练习者做跪跳起时，两人拉着练习者的双手或上臂，协助提起体会提膝动作。
5常见错误及纠正方法
摆臂和脚背小腿下压配合不好。采用教法(2)纠正。
(十一)肩肘倒立单杠练习
1动作技术过程
由直角坐开始，上体前屈，接着向后滚动，收腹举腿翻臂，当脚尖至头上方时，两臂在体侧用力下压，
向上伸髋、伸腿。至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，屈肘两手撑于腰背的两则(两肘内夹)，成肘、头和肩支撑的倒立姿势。
2技术要点
当脚尖至头上方时，要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫，两手撑于腰背两侧。
3教学规格
肩肘倒立时身体要垂直于地面，稳定。
4保护与协助
(1)保护与协助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不准确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。
(2)创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，增强保护协助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。
5教学方法
(1)仰卧屈体髋后伸，伸髋伸脚成肩臂倒立，还原成仰卧屈体。
(2)坐撑开始，后倒举腿，两臂用力撑垫同时伸髋，两手撑于腰背两侧，用脚尖触高悬标志物。体会身体充分伸展。
(3)在协助下完整练习。
6常见错误及纠正方法
(1)伸腿方向不正，不能一步到位，采用教法(1)纠正。
(2)倒立时屈髋，采用协助者托练习者的脚做45°的肩肘倒立实行挺髋练习并保持挺髋姿势托扶成肩肘倒立。
(十五)侧手翻
1动作技术过程
侧向站立两臂侧平举，重心移至右脚，左腿侧举，头左转，左脚落地，上体向左侧倒，右脚向侧上方摆起，左手外展撑地，左脚用力蹬地摆起。然后右手撑起，经分腿倒立(这时应顶肩、立腰、展髋、分腿)继续翻转。左手推离地面，右腿下落。接着右手推离地面，左脚落地成分腿站立。
2技术要点
手脚依次撑地经分腿侧倒立后两手依次推离地面，两脚依次着地。
3教学规格
动作伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。
4保护与协助
(1)保护与协助方法：
①保护者站在练习者后方，左手在上两臂交叉扶腰拨其翻转。
②保帮者站在练习者后方，左手抱腰，另右手托左肩协助完成动作。
(2)创伤与安全措施：
摆动腿侧摆时大腿内侧肌拉伤，韧带拉伤，练习前应做侧摆腿的专门性准备活动。
5教学方法
(1)在协助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉。
(2)在保护下分腿手倒立左右推手移重心练习。
(3)由侧平衡开始在保帮下做依次撑手的后手单臂分腿倒立。保帮者用抱腰托肩法助其练习者侧翻起成分腿站立。
(4)在协助下完整练习。
(5)在地上划一条直线，沿线练习，要求手、脚都落在线上。
(6)侧向做较熟练后，可由正面开始做正向下手，臂低于腰部后，侧转上体，手撑地同前，把腿向后上方的侧手翻。
(7)熟练后，可用助跑高趋步连接。
6常见错误及纠正方法
(1)侧摆腿方向不正，侧翻不经倒立，采用教法(1)(2)(3)纠正。
(2)冲肩、塌腰、屈髋。可采用教法(2)(3)纠正。
技巧各类具体教材的教学(四)
(一)低杠前正立跳上成支撑
1、动作技术过程
跳上成支撑动作是由站立悬垂开始，两脚蹬地跳起，同时两臂压杠成支撑。这个动作技术较为简单，但准确完成支撑姿势却不是人人都能做到的，支撑动作对培养学生的平衡水平以及发展肩带和体后肌具有一定的作用。同时能够培养学生准确的支撑姿势。
2、技术要点
蹬跳压臂成支撑，紧腰挺胸后举腿。
3、教学规格
顶肩直臂支撑，腿与杠垂直面夹角在45°以上。
4、保护与协助
(1)保护与协助方法：保护与协助者站在杠后侧方，两手扶腰助其上成支撑，然后两手分别托其大腿和
扶握上臂，帮其完成支撑姿势。
(2)创伤与安全措施：杠高度不合适，学生跳起拉臂，身体沿杠滑下，挂伤下颌。另外，平衡被破坏，前翻脱手。造成腰骶挫伤。教师要根据学生身高，选择杠的高度布置好垫子。另外，增强保帮下的练习，熟练后学生互相保帮练习。
5、教学方法
(1)在地面做俯撑。
(2)手握杠直臂跳起练习。
(3)平衡木，跳马(箱)上做支撑。
(4)在协助下完成跳上成支撑。
6、常见错误及纠正方法
(1)肩下塌，收髋不后举腿，低头。教师教学中强调抬头挺胸，发展体后侧肌肉力量。
(三)低杠前正立单(双)脚蹬地翻身上成支撑
1、作技术过程
站立悬垂姿势开始，一脚用力蹬地，另一腿向杠后上方摆动，同时屈臂引体尽量使腹部靠杠，因为重力矩与肌肉用力成正比。并腿后伸，翻腕，抬上体成支撑，完成这个动作的力主要有二个方面：一是蹬摆所获得的力，使下肢迅速向上腾起，二是屈臂引体和上体后倒所获得的力。使身体沿握点转动。这两方面的力达到统一时，就能轻松地完成这个动作。
2、技术要点
蹬摆倒引靠，翻制抬挺撑。
3、教学规格
动作连贯，支撑时两腿与杠下垂面的夹角在45°以上。
4、保护与协助
(1)保护与协助方法：保帮者站在杠前侧，一手托臀，一手托肩，当练习者腹部靠杠后，换成一手握扶上臂，一手托腿。
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