提高学生引体向上成绩方法的浅析
宁海县强蛟镇初级中学        凌 玲          315612
摘要：引体向上是《国家体育锻炼标准》中所规定的内容之一，也是中学体育测试和中考测试项目之一，更是发展全民终身体育的重要项目之一。初中生正处于发育期间，肌纤维较细，肌力较弱，上肢力量普遍不足，教师被难度和安全等方面等的问题所困惑，组织学生进行引体向上的教学和训练难以普及。因此，如何更加有效提高中学生引体向上的成绩是每个体育教师需要思考的问题。本篇论文就是针对学生引体向上的成绩不够优秀，分析多方面原因，来进行了相应的练习。目的是为了提高上肢力量，进而促进学生的身体全面发展。
关键词：引体向上  体质健康  提高  终身体育
1、引体向上的动作解析
大量文献资料证明，完成引体向上动作首先需要依靠胸大肌、背阔肌的收缩合力，拉引躯干向上臂靠拢；然后是依靠肱二头肌、肱肌和肱桡肌的收缩合力，继续拉引躯干向前靠拢，使头颈引升超越单杠杠面，将单杠拉引至锁骨部位，完成引体向上动作。因此，做单杠引体向
上练习，主要是锻炼胸大肌、背阔肌和肱二头肌（包括肱肌和肱桡肌）的肌肉力量。强健的肌肉力量是完成该动作的保证，因此，我们要从增强学生上肢各肌力量入手，坚持全面的、持久的锻炼和积累，使上肢达到能多次克服自身体重阻力的能力。
2、初中生不愿意做引体向上的原因调查
体育课时几乎没有学生愿意去完成引体向上练习，都是随便应付老师的。通过问卷调查法的调查的总结出了大致五个原因：
学生不做引体向上练习的原因调查表
原因分析
认为体育锻炼不重要
厌学、懒惰
怕苦、怕累
动作方法不正确
身体瘦小、力量弱小
所占百分比%
32%
29%
20%
15%
4%
3、针对各个不同原因采取相应的措施
3.1灌输体育锻炼的重要性、引体向上的重要性
3.1.1经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。
3.1.2体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。
3.1.3、体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。
3.1.4、经常锻炼，促进呼吸机能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度也随之增大，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官的机能。
3.1.5经常进行体育锻炼的人，大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高，灵活性提高了，反应也就更快了，从人体活动上看，表现出机灵、敏捷，它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活，使学习和工作都处于最佳状态，并能坚持较长时间。经常进行体育锻炼的人，在自然环境中接受寒冷和炎热的刺激，从而提高对环境变化的适应能力和
对疾病的抵抗能力。
3.1.6体育锻炼对于改善神经系统的调节机能，对于学生们学习能力的提高，以及工作效率的提高，都起着积极作用。比如学生学习累了，到户外活动一会再回来学习，学习效率肯定会提高。
3.1.7引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可以促进强少年身高的增长，是身体形态更加挺拔和优美，肌肉变得更加结实骨骼更加强壮。引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。手臂力量的增强可以促使你实心球成绩的提高，并且直接为你的中考服务，引体向上是很多省市学校的中考项目。
3.2克服懒惰、怕疲劳的心理
致使学生获取终生体育锻炼的能力，必须养成锻炼的习惯，而这在很大程度上取决于体育锻炼意识的形成。这种锻炼意识的形成，与人的态度有关。家庭教育对学生的影响
3.2.1家庭教育对学生的影响是深刻的。在家庭教育的过程中，父母及家庭成员的要求往往成为学生的生活准则，父母家人对事物认识成为他们评价事物的依据，而父母家人的兴趣
爱好也都潜移默化的影响子女。“学而优则仕”的传统教育观对我国家庭教育的影响极大。许多家长望子成龙、盼女成凤心切，他们不顾一切让子女升学、成才，对子女的文化课学习提出很高的要求。这种重视智力轻视体育的传统观念的错误影响着学生，对学生的体育参与产生了消极的作用，使许多学生对体育失去了兴趣，甚至在上体育课的时候也是带着文化课课本，这不得不让人深思。
3.2.2教学场地和器材的影响。通过问话的形式得知场地和器材的影响也是学生厌学的原因之一。教学中场地、器材的合理设计和使用，对学生的学习起到积极地促进作用。但由于体育设施太差，器材太少而对体育课不感兴趣。缺少场地、器材器具也是造成体育课教材教法选择缺乏多样化的原因。学校的体育设施差，器材器具少是当前学校体育教学中普遍存在的现实问题。由于条件的限制，有许多学校仍然缺乏必要的运动场地和器材，在教学中难以传授和开展学生喜爱的运动项目，很难满足学生的需要。也挫伤了学生学习的积极性。要改变这一现状的关键是促使学校领导充分认识到体育的重要性，增加体育方面的资金投入：另一方面，教师应该培养自己动手的能力，应因地制宜的为学生制造一些简易器材器具，为学生创造一个良好的教学环境。
3.2.3学生的内在因素：学生的个体差异和惰性思想也是造成厌学体育的一个重要方面。个
体的差异是受到遗传因素影响的，通过锻炼是可以得到改变的。一些学生，因为对体育运动技术动作的分析、综合抽象概括能力还比较差，在课中就常因抓不住动作的要领而产生错误动作。一旦出现这种情况，就产生消极否定的情绪，认定自己的运动能力差，身体素质不好，难以达到教学所要求的目标，因而学习中完全处于被动的状态。从而不喜欢上体育课,这也成为他们提高运动能力的一大障碍。要改变学生这种心态一方面，教师要鼓励学生积极地进行自我克制和自我暗示，减轻心理负担；另一方面，体育教师应该为学生创造一个良好的课堂环境。
3.2.4心理因素差是导致初中学生厌学体育课行为的最主要内因。一方面，是因为进入青春期的学生的心理变化引发他们不喜欢上体育课，初中学生的心理特征处于不稳定和不成熟的时期，在体育课中常表现为懒惰，对疲劳的耐受力差，怕脏、怕晒、胆小、怕别人嘲笑等等。由于学生的个性不同，他们对待学习的态度也不同。在教学中，内向型和抑制型的学生在学习中，若不能得到教师及时的肯定和表扬，对学习体育会产生信心不足，造成自卑和逆反的心理，学习的主动性和积极性受到影响。而外向型的学生易骄傲自满、自高自大，缺乏进取，学习中经受不了失败和挫折，遇到困难和挫折，易产生不良的消极心理。另一方面，不喜欢体育课的原因由于心理素质差而产生强烈的自卑感，往往过低地低估自
己，觉得自己的体育学习能力差，在课中也常出现胆怯、心情紧张不安，缺乏自信，从而影响他们参加体育课的兴趣，也严重的影响体育课教学和学习的效果。
3.2.5 学生的体育意识和兴趣爱好是学生产生厌学的重要因素之一。由于体育在学校教育中的地位受到“应试教育”的影响，学生对体育的目的和意义缺乏明确的认识。认为体育只是跑跑跳跳，玩玩而已。轻视体育的学习，他们体育的意识淡薄，学习中的积极性和主动性不高，参与的意识不强，学习中表现出马马虎虎，敷衍塞责的消极情绪。由于体育意识的淡薄，在很大的程度上影响着学生的学习热情。体育教学中，兴趣是影响学生学习体育的重要因素，良好的学习兴趣，是学生学习体育的动力，能促进学生积极参加体育锻炼和学习的情趣。反之，则会对学生的体育学习和体育锻炼起到干扰和抑制的作用。体育无兴趣的学生感到体育课对他们是一种额外的负担，容易产生对体育学习的厌烦心理。
3.3掌握正确的方法
由于学生发育的迟早，力量和身材也处于一个层次不齐的阶段，所以一部分发育较早的学生可以做完整的动作，一些发育晚，个头小的学生，可能连单杠的杆子都碰不到，更不用说完整的动作了，所以我们可以简化动作，降低难度，对不同层次的学生做出不同的要求，
同一动作可在相对较低的杠子上完成。
3.3.1屈臂引体向上：单杠的高度与学生的身高相同，两手正握杠做引体向上练习，练习时，两臂用力向上拉起，至下颌过杠后稍停3-5秒，再做下一次练习。（练习到难受为止）。
3.3.2蹬地（助力）引体向上：单杠的高度与学生跷起脚尖，双臂伸直，双手握杠为宜，练习时，脚稍蹬地，同时两臂迅速向上拉起，同上一练习。（练习到难受为止）。
3.3.3单杠练习帮扶引体向上：学生两人一组，练习者握杠后，另一学生用双手托住练习者的腰部或腿部，在练习者上拉时，适当予以助力。（练习到难受为止）。
3.3.4摆动引体向上：握杠后，两腿稍屈膝前后摆动，借助前摆力量，髋部迅速制动，在向前上举腿的同时，屈肘用力上拉，然后再后摆重复练习。（练习到难受为止）。
3.3.5双人斜体引体向上：练习者握住低单杠，另一人杠前直立双手握住其脚踝（或双臂夹住其双腿），将其身体拉伸至两臂伸直状态，练习时，练习者可借挺髋的力，屈臂上拉，至胸部贴杠，并稍停3-5秒，再做下一次练习。（练习到难受为止）。
3.3.6双杠双脚挂钩引体向上：对于那些不到收腹和屈臂感觉的同学，面向双杠站好，两手正抓握近杆，双脚由中间穿过膝窝处挂杆，两臂伸直，快速屈臂上拉，至胸部贴杠，刚开始练时个数与组数少，自己有点难受时停下（强调：两手在结束动作前，不能放手，最好是结伴练习，一人练习一人护脚保护），然后慢慢增加数。（练习到难受为止）。
3.3.7标准完整的引体向上：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。注意将身体往上拉时吸气，下垂时呼气 （练习到难受为止）。
3.4增强上肢力量
3.4.1俯卧撑练习 ：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。在练习一段时间后增加每组的次数。
3.4.2立卧撑练习 ：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。在练习一段时间后增加每组的次数
3.4.3举哑铃练习 ：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两
肩打开，每组30—40次（重量自选）。练习初期可用实心球代替，也可自制负重小沙袋。在练习一段时间后增加每组的次数
3.4.4哑铃扩胸练习 ：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量自选）。在练习一段时间后增加每组的次数
3.4.5哑铃臂屈伸练习 ：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30次（重量自选）。在练习一段时间后增加每组的次数
3.4.6杠铃挺举练习 ：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次（重量自选，注意安全）。在练习一段时间后增加每组的次数
3.4.7杠铃抓举练习 ：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次（重量自选）。
3.4.8杠铃卧推练习 ：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次（重量自选，保护帮助完成）。
4、练习中注意的事项
4.1首先要给学生树立信心，每一个学生都存在很大的进步空间，从不敢抓杠到敢抓杠，从抓不住杠到抓的住杠，从零个到一个，从五个到十个，这些都是学生的进步，我们一定要给予充分的鼓励，肯定学生的成绩，不要片面的认为学生都做到满分才是优秀的。
4.2根据学生个体的差异，给学生提出了锻炼建议，制订了个人运动处方。让学生了解自己，使学生有提高自己的练习能力的愿望和掌握一些常见的自我锻炼的方法。
4.3为了促进监督的力度，制订了同学、家长签字表。让学生树立一种全面的、健康的体育健身观念，让他们有一个正确的审美观点，让他们知道真正的男子汉，不仅有口号、有想法，更应该有行动，只有全面有效的锻炼才能实现这一目标。在思想上让大家重视起来才能使学生慢慢从被动练习转变为主动练习。
4.4分组学习，把一个班的学生根据不同特点进行分组，组长组学法，或者自由组合法，通过小组成员经常地、同时地参加锻炼，互相帮助，互相监督。没能完成者，由家长带领共同练习完成。
4.5激发兴趣，练习内容的多样性和选择性避免了单一、枯燥乏味的动作重复练习，学生通
过自己喜欢的方法进行挑战自我，注意力转移到练习过程中，容易忘记疲劳和激发练习的欲望，加上练与赛的结合，增强了模仿性和欣赏性，同时也刺激了同学之间的表现欲望，增强信心。
4.6合理利用时间，互助共进
学生利用课间十分钟的时间合理安排自己的观摩、准备活动、练习，通过成员经常地同时参加学习锻炼，互相帮助，互相讨论评价，互相鼓励，对于个别同学出现的疑难问题，虚心请教老师，商量练习的方法，及时调整练习内容，这样即能激发和满足学生的练习兴趣，又能达到提高成绩的效果。