摘; 要：单杠支撑后摆下动作结合了上肢支撑、腰腹力量和下肢摆动落地协调配合运作来完成，因为中学生的力量相对偏弱，本体感觉还未能完全掌握，容易出现动作脱节现象，不能完整、连贯地完成该动作，因此，本文将分析支撑后摆下的动作技术特点，结合身体运动功能训练方法，有针对性地提高学生上肢支撑力量、核心力量及下肢落地稳定性，进而达到提高学生完成支撑后摆下动作质量的目的。
关键词：中学体操教学;支撑后摆下;身体运动功能训练
中图分类号：G633.96; ; ;文献标识码：A; ; ;文章编号：1005-2410（2019）06-0085-02
单杠是中学体操教学中的重要内容之一，而支撑后摆下是中学体操单杠教学的主要动作之一，其动作难度在于将身体支撑于杠上，运用身体多个部位协同配合，达到腾空高且有挺
身、展体及平稳落地等动作。本文以完成单杠支撑后摆下动作所需运用的上肢支撑力量、核心区力量以及下肢落地稳定性为切入点，运用身体运动功能训练方法，提高支撑后摆下动作质量。
一、肌肉激活方法
活动目的：肌肉激活是准备活动中非常重要的一个环节，根据单杠支撑后摆下动作的特点，有针对性地对动作涉及部位的肌肉进行激活，对动作掌握起到帮助作用。
（一）肩胛骨内收-外展
起始姿势：俯撑姿势，两臂与肩同宽。
动作做法：躯干上下运动;躯干向下运动时，肩胛骨做内收动作，躯干向上时，肩胛骨做外展动作。
动作要点：肩胛骨上下运动时手臂应伸直，身体其他部位保持良好姿态，尤其躯干不要塌腰或扭转。
（二）俯撑前后快速移动
起始姿势：俯撑姿势，两臂与肩同宽。
单杠练习 动作做法：开始时两手直臂进行前后的快速移动，连续运动至规定时间或规定次数。
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