中图分类号：g808 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01
摘 要 青少年是国家未来创新和发展的希望，而青少年运动员则是国家未来体育事业发展的朝阳。力量训练是运动员必不可少的训练科目，其作为人体运动的基本机能对青少年运动员技术的掌握具有重要影响，同时也是提高其运动成绩的重要手段之一。但是由于在对青少年力量训练缺乏科学合理的方法，不仅达不到训练效果，还造成在训练过程中不必要的损伤，阻碍其未来体育发展的道路。因此，必须实行科学化训练模式，使青少年运动员真正达到力量训练的突破。
关键词 青少年 运动员 力量训练
体育项目竞赛是以高体能为主导的行为过程，大多数体育项目都是将力量能力作为决定最终运动成绩的重要因素，青少年运动员由于正处于青春发育期特殊阶段，必须充分了解青少年力量增长的特点，采取科学合理的训练方式，在保证青少年身体健康的同时适度加强力量训练，这样才能达到力量训练的根本目的。
一、青少年增长力量不同阶段的特征
由于决定人体力量素质水平具有身体形态、心理、遗传和动作技能等因素，青少年运动员处于青春发育期，进行力量训练正是对其人体全方位体能的挖掘。青少年发育各阶段的力量增长不尽相同，一般13-17岁是力量素质水平发展的敏感期，其力量达到快速增长的第一个高峰。由于此阶段力量与体重同时增长，最大力增长较快，因而相对力量增长的幅度不大。肌肉趋于长度增长，比横向肌肉增长要快，所以此阶段也是身高快速增长的时期。力量增长的第二高峰是在16-17岁，肌肉的横向增长速度较快，其最大力量与相对力量的增长速度都很快，此时是进行力量训练的最重要时期。
二、如何有效达到青少年运动员的力量训练
（一）发展速度力量
训练当中，技术动作速度的快慢会给力量发展带来一定影响。如在进行加快动作速度的练习时，特别是在对单个动作重复练习，可以有效的提高其爆发力。如果强调动作的速度每次练习的负荷和次数，应该加快单个动作的速度和频率，才能有效发展最大力量。
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